11 приложений для снятия тревожности и стресса без психолога

Майндфулнес можно практиковать самостоятельно, без психолога. Удобно делать это с помощью специальных приложений для смартфона, в которых есть готовые записи упражнений. Включаете пятиминутное упражнение, следуете инструкциям, закончилось время – продолжили заниматься своими делами.

Нормально ли испытывать волнение?

Многих интересует вопрос, действительно ли волнение меняет нашу психику и не лучше ли всегда жить в состоянии расслабленности? На этот вопрос отвечает психолог Андрей Смирнов.

«Волнение – это нормальная реакция организма на определенные изменения во внешней среде. Но иногда уровень волнения зашкаливает и это доставляет немало хлопот человеку. Учащается дыхание, может появиться легкое головокружение, неприятные ощущения в области живота, повышается давление. Это происходит от того, что мозг человека требует усиленного притока крови для совершения работы, которая требует энергии, и выделяющийся при этом гормон адреналин как раз и дает силы для того, чтобы эту работу осуществить. Поэтому таких проявлений бояться не следует. Хотя ощущения не всегда приятные, и человек начинает паниковать даже просто из-за факта появления волнения», – поясняет Андрей Смирнов.

С волнением, как и с любым другим проявлением эмоций, важно обходиться без особого фанатизма. Так, по словам психолога Зияды Сайдутовой, в первую очередь важно понять, насколько такая тревожность, страх или волнение захватывают вас и вашу жизнь. Насколько эти переживания оправданы и мешают ли жить счастливо? Если ответ на этот вопрос «да», то следует обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Симптомы

Симптомы стресса могут отличаться у разных людей, поскольку они зависит от состояния психики индивида, его стрессоустойчивости. К основным симптомам стрессового состояния, можно отнести следующие:

  • Потеря веса, или наоборот, ожирение. Человек, не зная, как избавиться от стресса, начинает «заедать» тревожное состояние. Обжорство и употребление алкоголя – довольно распространенные способы борьбы со стрессом, которые нельзя считать правильными.
  • Постоянное чувство усталости, как следствие хронической бессонницы.
  • Чрезмерная раздражительность, человек не понимает, как себя успокоить. Раздражительность, переходящая в истерику, или наоборот, в апатию.
  • Постоянная неудовлетворенность во всем.
  • Потеря интереса к привычной деятельности.
  • Недержание мочи. Имеется ввиду, именно стрессовое недержание, которое может появляться у молодых женщин (особенно беременных), например, при кашле, чихании или физических нагрузках. Следует помнить, что нервное напряжение может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш, поэтому, если вы не понимаете, как справиться со стрессом самостоятельно — проконсультируйтесь у психолога.
  • Подавленность и наличие переживаний.
  • Окружающий мир воспринимается в призрачных тонах.
  • Беспричинная тревога и внутреннее напряжение.
  • Плохое настроение.
  • Неприятные ощущения в области живота.

Если вы обнаружили у себя, или у ваших близких вышеперечисленные признаки стресса и депрессии, то рекомендуется, в первую очередь, обратиться к психологу. Специалист более осведомлен об эффективных методах, как выйти из депрессии.

Headspace

Функционал. Это одно из самых популярных, объемных и разноплановых приложений в своей сфере. Основные разделы:

  • «Packs — это серии медитаций по 10–30 штук от простого к сложному, объединенные одной темой» Например, раздел «Здоровье» содержит серии на тему снижения веса, управления тревогой, стрессом, беременности и снятия болевых ощущений. Раздел «Смелость» про то, как справиться с тяжелыми переживаниями, например в нем есть темы «Горе», «Гнев», «Сожаление». Раздел «Счастье» содержит подборки медитаций на темы самооценки, отношений, доброты, щедрости. Есть раздел «Работа» с подтемами «Продуктивность», «Креативность», «Фокус». Также есть специализированные разделы для учащихся и спортсменов и, конечно, сам базовый курс медитаций
  • «Singles — раздел, где представлено по одной медитации для разных ситуаций» Вы можете выбрать вариант ее продолжительности от 5 до 60 минут. Примеры ситуаций, для которых есть отдельные синглы: пробежка, прогулка, езда на велосипеде, пробуждение, отход ко сну, приступы паники, когда вы готовы взорваться, когда очень устали.
  • «Minis — суперкоротенькие медитации по 1 минуте, чтобы сфокусироваться, взбодриться, успокоиться или просто подышать»
  • «Также есть раздел для детей и короткие мультики, обучающие принципам майндфулнес»

Язык. Британский английский — и, к сожалению, очень беглый. Чтобы пользоваться приложением, нужно иметь хороший уровень языка. Даже первую медитацию ведущий зачитывает достаточно быстро, и она содержит много слов, помимо «вдоха» и «выдоха». Пытаться медитировать и одновременно разбирать, что бегло говорит ведущий на иностранном языке, — так себе упражнение.

Условия использования. Базовый курс медитаций (10 штук) доступен бесплатно — этого вполне достаточно для начала. Чтобы получить доступ ко всему многообразию библиотеки записей, придется заплатить почти 700 рублей в месяц или 500 рублей при оформлении годовой подписки. Это самое дорогое приложение из аналогов, но справедливости ради стоит отметить, что и выбор упражнений, наверное, самый большой.

Личные впечатления. Headspace имеет свой уникальный, немного мультяшный дизайн — дело личного вкуса. Разнообразие упражнений впечатляет. Но меня расстроила скорость речи ведущего: она не только делает приложение недоступным для использования теми, чей английский далек от свободного, но и вообще, на мой вкус, не очень способствует расслаблению.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Читайте также:  Бизнес гороскоп Рыбы

Избавляемся от стресса за час

  1. Теперь рассмотрим способы, как бороться со стрессом за 60 минут. Они довольно простые, но тем не менее вполне эффективные и доступны практически каждому человеку.
  2. Хорошо помогает прогулка или встреча с друзьями, особенно с теми, с кем давно не виделись. Вы сможете узнать как у них дела и расскажите им, что у вас нового. Можно посидеть с ними в кафе или просто прогуляться по парку.
  3. Если человек свободен, то тогда можно пригласить на свидание девушку (парня). Скорее всего, если все пройдет успешно, о стрессе вы точно забудете.
  4. Как показывают многочисленные исследования, отлично справиться со стрессом позволяет секс. Это связано с тем, что человек получает удовольствие, которое перебивает весь негатив. Благодаря этому, настроение сразу же улучшается и приходит в норму.
  5. Постарайтесь приблизить вечер в помещении, ведь темнота благотворно сказывается на настроении. Задерните шторы, включите бра, пораньше лягте в постель, почитав перед этим любимый журнал или книгу. Постарайтесь почувствовать уют и спокойствие.
  6. Хорошо справиться со стрессом позволяет и приготовление чего-нибудь вкусного. Это может быть любое блюдо, которое вам нравится. Совсем необязательно, чтобы в нем были какие-либо особые ингредиенты. Они могут быть самыми простыми. Но вы займете время, отвлечетесь от проблем и получите удовольствие, лакомясь приготовленным блюдом.
  7. Хорошо помогает и сочинение своеобразного письма счастья для себя. Напишите в нем сотню приятных слов, не стесняйтесь, пишите то, что хочется больше всего. Прочитав его, вы почувствуете, что начинаете улыбаться, у вас появится позитивное настроение.

Как мы видим, все перечисленные выше методы довольно просты и доступны каждому. Их выполнение не займет много времени и сил, а эффект будет заметен довольно быстро. И если вдруг возникнет вопрос: «как бороться со стрессом», то выполните вышеописанные упражнения, и вы не пожалеете.

Гимнастика Цигун

Противострессовые упражнения содержатся и в гимнастике Цигун. Эта восточная практика дарит успокоение и силу, позволяя поддержать организм в борьбе с последствиями стресса. Своеобразная аутогенная тренировка помогает повысить тонус нервной системы и избавиться от раздражения.

Гимнастика Цигун

Широко применяется упражнение Объятие с тигром.

  1. Для его выполнения в положении стоя руки развести в стороны на уровне плеч, соединить ладони и пальцы, подтянуть их к области пупка. При этом произносятся слова: я принимаю всё, и хорошее и плохое.
  2. Затем резким движением ладони разворачиваются, как бы отвергая всё накопленное, со словами: я принял всё, что со мной случилось. Я не позволяю этому больше влиять на себя. Я отвергаю стресс.

Это сильнейшее упражнение системы Цигун позволит научиться контролировать стресс, как мощный рычаг поможет во многих сложных ситуациях выйти из них победителем. Более того, гимнастика направлена на улучшение качества жизни и укрепление здоровья.

Заключение

Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как вам перестать думать о плохом и накручивать себя в стрессовых ситуациях.

Подведем итоги:

  • Чтобы обрести душевный покой и равновесие, начните делать небольшие силовые нагрузки, например, медленное сжимание-разжимание кисти в кулак: либо займитесь спортом.
  • Смейтесь. Смех, всегда был хорошим способом снятия напряжения и раздражения.
  • Королевская осанка и самочувствие человека тесно взаимосвязаны. Следите за ней и тогда вы легко обретете душевный покой и равновесие с самим собой.
  • Убирайте негативные мысли в голове. Учитесь переключаться на позитив.
  • Используйте дыхательные техники, они быстропомогают снять напряжение, тревожность и гнев
  • Убирайте конфликтогены. Употребление конфликтогенов в вашей речи может легко оттолкнуть любого человека. Учитесь справляться со своими эмоциями, и раздражением.
  • Чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, нужно уметь управлять своими эмоциями. Используйте упражнения, которые я дала в этой статье, и вы легко перестанете думать о плохом и накручивать себя.
  • Уединение и релаксация, помогают снять стресс и успокоится, чтобы это сделать постарайтесь закрыться в тихой комнате и подумать о чем-то хорошем.
  • Если вы часто нервничаете и переживаете, это значит, что вас что-то гложет изнутри, иначе бы не появилось это состояние тревоги. Если вы хотите выявить причину своего беспокойства и устранить ее, здесь вам лучше всего сможет помочь специалист.
  • Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.
Читайте также:  Работа психологом онлайн: 6 лучших способов

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вместе с вами на консультации мы сможем выявить причину вашего беспокойства и устранить ее. Я помогу вам обрести гармонию в своей жизни, если нужно вы сможете построить ее заново, вы научитесь чувствовать себя счастливым, помолодевшим и уверенным в себе человеком.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Давайте будем общаться ближе!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится1

Не нравится

Что его снимает?

Способы преодоления стресса индивидуальны для каждого отдельно взятого человека. Но есть несколько эффективных методов, которые помогают снять нервное напряжение и внутренние зажимы.

Горячая ванна отлично расслабляет организм.

А если добавить ароматические масла, пенку или бомбочки для ванны, можно получить дополнительную порцию эндорфинов.

Йога позволяет открыть сознание и услышать свой собственный крик, который долгие годы пытается прорваться сквозь пелену повседневных забот.

Йога также позволяет обрести контроль над телом и мыслями. Благодаря этому человек без труда управляет своим настроем и восприятием реальности.

Искренность помогает преодолеть стресс. Внутреннему голосу тоже нужно давать микрофон. Беспокоят соседи? Раздражает поведение коллег? Если вы хотите сохранить ментальное здоровье, нужно высказаться (пусть и в мягкой форме).

Упражнения

Любая физическая активность поможет в борьбе со стрессом. Однако важно подбирать такие нагрузки, которые не будут доводить организм до состояния «работа на пределе».

Снимать стресс мужчине можно и с помощью ударных нагрузок, таких как кроссфит и пауэрлифтинг. Сильный пол по природе более лоялен к спорту, нежели женщины.

Лучше всего бороться со стрессом помогают:

  • йога;
  • плавание;
  • растяжка;
  • танцы.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика, состоящая их трех упражнений, поможет успокоить нервную систему даже в экстремальной ситуации.

  1. Глубокий вдох на 6 счетов, задержка дыхания на 3 счета, выдох на пять счетов. Необходимо сделать от семи до десяти повторов.
  2. Глубокий вдох на 6 счетов и последующий выдох на 6 счетов. Необходимо сделать от семи до десяти повторений.
  3. Глубокий вдох животом на 6 счетов и выдох на 8 счетов. При вдохе живот надувается, а рудная клетка остается неподвижной. Повторить от семи до десяти раз.

В каждом упражнении вдох осуществляется через нос, а выдох через рот.

Раскраска

На сегодняшний день арт-терапия — очень популярный способ борьбы со стрессом. Раскраски антистресс состоят из сложных, циклических узоров. Линии, которыми прорисованы узоры, очень четкие и правильные.

Подобные раскраски заставляют мозг сосредоточиться на процессе разукрашивания, игнорируя фоновые мысли и проблемы. Мышцы расслабляются, а напряжение постепенно уходит.

Психологический тренинг

Аутотренинг. Техника «быстрого действия» для снятия психоэмоционального стресса. Самовнушение широко применяется в спорте, медицине, педагогике и других сферах, взаимодействующих с людьми.

Рассеивание внимания. Концентрация внимания на мелочах позволит на некоторое время абстрагироваться от ситуации в целом и поможет легче принять сложное решение.

Уменьшение значимости. «Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Эта цитата как нельзя кстати характеризует нашу ситуацию. Чем глобальнее мы будем смотреть, тем меньшей и незначительной будет казаться наша проблема.

Психологический тренинг

Знание – сила. Информация всегда была одним из сильнейших орудий человечества в борьбе, так почему бы не воспользоваться им в нашей ситуации? Соберите как можно больше сведений о проблеме, и вы увидите возможные варианты действий.

Моделирование. Чем больше вариантов развития вы сможете придумать, тем легче будет выбор наиболее приемлемого решения вашей ситуации. Также это даст возможность заранее морально подготовиться к не самым приятным вариантам.

Смех продлевает жизнь. Если к проблеме отнестись с юмором, она перестанет быть проблемой. Или, по крайней мере, её будет гораздо легче решить. Юмор всегда был хорошим средством для снятия негативных эмоций.

Шоколад (сладкое). Любимое народное средство. Ученные доказали, что сладкое уменьшает стресс на 46%, вырабатывает гормон счастья — «серотонин». Главное, не перестараться.

Психологический тренинг

Шоколад способствует выработке гормона серотонина