52 полезных привычки на пути к улучшениям

Люди, которые следят за своим весом или хотят похудеть, как правило, знают много различных диет, и им наверняка часто попадались диеты, расписанные на неделю. Такая диета предлагает человеку отдельное диетическое меню на каждый день недели: от понедельника до воскресенья.

    Одна из самых распространенных проблем в людей – это заниженная самооценка. И вопрос как как поднять самооценку. Сегодня в статье хочу поделиться с вами 15 простыми привычками, которые помогут улучшить самооценку и создать более позитивный образ мышления, даже в трудные времена.

   Почему так важно иметь высокую самооценку? Жизнь становится проще. Когда Вы любите себя или нравитесь себе намного больше, то тогда Вы не будите создавать и преувеличивать проблемы. У Вас будет меньше шансов делать из мухи слона.

   Вы перестанете себя мучить из-за мелких неудач или то что Вы сделали не вышло идеальным. Вы будите меньше себя саботировать, так как с поднятием самооценки – Вы будите чувствовать все более и более достойным иметь хорошую жизнь и великие цели в своей жизни. И это приводит к еще большей мотивации идти к Вашим внутренним целям, а не навязанным обществом.

Вы будите более сконцентрированны

   Это, конечно, очень полезно, когда все идет не так, как планировалось, или вы просто сталкиваетесь с грубым патчем в своей жизни (как и все мы время от времени). Но это также полезно в повседневной жизни, потому что по мере того, как ваше мнение о себе растет, вы будете гораздо меньше зависеть от одобрения и внимания других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. И это достоинство также приводит к большей мотивации идти за тем, что вы глубоко внутри хотите, и иметь меньше сомнений в себе. И поэтому вы становитесь менее нуждающимися, и ваша внутренняя жизнь становится менее эмоциональными скачками.

Вы будете более привлекательны (в любых отношениях)

   Как я уже упоминал выше, с улучшенной самооценкой вы будете менее нуждающимися и более стабильными. Быть с Вами также будет проще, потому что Вы создаете меньше драмы, споров и драк, основанных ни на чем. И это то, что делает любого более привлекательным в любых отношениях. Независимо, какие отношения – по работе, дружеские или романтичные.

Вы будете счастливее в своей обычной, повседневной жизни

   И не только когда происходит что-то захватывающее или вы достигаете важной вехи или достижения. Это, по крайней мере, был мой опыт в моей жизни и большая причина, почему я сосредоточен на моей собственной самооценке много и на сохранении её устойчивой.

   Так что это самые большие и самые мощные «почему». С учетом сказанного, вот 15 действительно полезных практических советов, привычек и стратегий, которые я нашел за последние 10 лет для улучшения и поддержания моей собственной самооценки.

Потребляйте слишком много насыщенных жиров

Насыщенные жиры являются главными героями многих продуктов, которые находятся в пределах нашей досягаемости. Мы находим их в молочных продуктах, жирном мясе и копченой посуде. Наука обнаружила, чтоэтот тип пищи влияет на сердечно-сосудистую систему. Они увеличивают «плохой холестерин»препятствуя функционированию нашей системы кровообращения.

Следствием этого является то, чтопоток крови снижается. Таким образом, в мозг поступает меньше кислорода, а функционирование мозга ухудшается.Насыщенные жиры препятствуют существенному процессу. Они также изменяют настроение, позволяя развивать негативные эмоции, такие как печаль.

Понедельник – приоткройте окно в науку

Любой психофизиолог уверенно докажет вам, что понедельник – сложный день с точки зрения психофизиологического состояния человека. Ученые-экспериментаторы стараются в этот день не проводить никаких замеров психофизиологической активности человека, потому что в понедельник, как правило, все процессы идут в замедленном темпе. Поэтому на понедельник имеет смысл запланировать занятие, требующее не активной продуктивной деятельности, а, скорее, созерцательной и усваивающей.

Выберите себе в качестве чтения на ночь научную статью. Пусть она будет посвящена исторической, астрономической, медицинской, философской или какой иной тематике. Главное условие – статья должна быть из научной области, которая была бы полностью противоположна направлению вашей профессиональной деятельности или вашему увлечению.

Читайте также:  Как стать руководителем - 12 советов, которые работают

Повышение уровня интеллекта обеспечивают, в том числе, и новые задачки для мозга. Чтение и понимание текстов, написанных специальным научным языком, относится как раз к такому типу задач.

Понедельник – приоткройте окно в науку

Пусть в понедельник, пока вы читаете, ваш мозг тренируется, осваивая:

  • новый вопрос,
  • новый взгляд,
  • проблемное видение,
  • новые термины,
  • неочевидные причинно-следственные связи,
  • любопытные прогнозы.

полезных привычки от Бретт Блюиенталь

Здоровье

Пейте зеленый чайВ зеленом чае есть нечто такое, что позволяет нам находиться в мире, где возможно спокойное созерцание жизни. Линь Юйтан

ДвигайтесьТолько физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему Туллий Цицерон

Ешьте хорошие жиры

Хорошо высыпайтесь

Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга

Избегайте продуктов питания, вредных для мозга(«убийц мозга»)Если в машину ввести недостоверные данные, она выдаст неправильный­ ответ. Джордж Фьюсел

Образ жизни

Читайте для удовольствия

Пусть играет музыкаМузыка — это моральный закон. Она дает душу вселенной, крылья уму, полет воображению; музыка придает очарование всему

Не засиживайтесь в своей зоне комфорта

Ищите тишинуТишина — источник великой силы. Лао-цзы

Чаще прибегайте к услугам массажа

Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов

Чаще бывайте на свежем воздухе

Избегайте пустой болтовниВеликие умы обсуждают идеи, обычные — события, а мелкие — других людей. Элеонора Рузвельт

Чаще выбирайтесь из городаПутешествия убивают предрассудки, мракобесие и узколобость. Невозможно приобрести широкий, здравый и благожелательный взгляд на людей, если всю жизнь провести в одном маленьком уголке земли. Марк Твен

Принюхайтесь к окружающим вас запахамНичто так не запоминается, как запах. Он может неожиданно возникнуть на одно мгновение и пропасть, успев пробудить в памяти­ лето у горного озера из детства. Диана Аккерман

Учитесь работать рукамиТот, кто работает руками, — рабочий. Тот, кто работает руками и головой, — мастер. Тот, кто работает руками, головой и сердцем­, — художник. Франциск Ассизский

Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространствоКаждый день нужно не увеличивать, а уменьшать коли­чество окру­жающих вас предметов. Смело освобождайтесь от ненужного. Брюс Ли

Задействуйте элементы игры во всех сферах жизни

Психология

МедитируйтеКаждый момент жизни наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, то увидите это. Тик Нат Хан

Не будьте чересчур самокритичным

Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаетеБолее полная жизнь не у того, кто прожил дольше, а у того, кто больше Руссо

Смотрите на мир шире

Будьте всегда открыты новому

Учитесь всю жизнь

Будьте уверены в себе

Развивайте в себе творческое начало

Успеху. Освобождайтесь от негатива прошлогоПревращайте свои страдания в свою мудрость. Опра Уинфри

Постоянно тренируйте свой мозгНаш мозг подобен мышцам. Когда они используются, мы получаем удовольствие. Взаимопонимание приносит нам радость. Карл Саган

Возьмите тайм-аут, когда эмоции зашкаливаютНикто не может мыслить ясно со сжатыми кулаками. Джордж Натан

Смело боритесь со страхами

Применяйте методики снятия стресса

Перестаньте сравнивать себя с другими

Вознаграждайте себя

Отношения

Почаще улыбайтесь

Улыбайтесь! Ведь улыбка — это бесплатная терапия. Дуглас Хортон

Цените другихНе стесняйтесь просить о помощи, когда она вам нужнаПросьба о помощи — вовсе не признак слабости или неумения. Скорее это знак более высокого уровня откровенности и интеллекта. Энн Уилсон Шеф

Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окруженияЧерез прикосновение входит жизнь. Микеланджело

Не стесняйтесь благодарить других

Дружите с людьмиДружба — как деньги. Ее легче заработать, чем сохранить. Сэмюэл Батлер

Будьте более великодушным и щедрымВсё, что мы сделали только для себя, умирает вместе с нами. Всё, что мы сделали для других и мира, остается навечно. Альберт Пайк

Не бойтесь быть гуру для других

Успех

Ставьте цели перед собой сами

Добивайтесь целей по однойОдин из важнейших уроков, который я усвоила, — понимание того, что ничто не может заменить нам способности к концентрации внимания. Дайан Сойер

Распрощайтесь с нерешительностью

Учитесь делать перерывыНичего не делающий человек ничего никогда не достигнет. Вечно занятой человек тоже не достигнет многого. Сэр Уильям Огилви, английский поэт

Грамотно расходуйте свое время

Учитесь высказывать свои мысли

Правильно планируйте свои дела

Читайте также:  Как отметить корпоратив, не рассорившись с коллегами

Правильно определяйте свои намеренияНаши намерения создают реальность, в которой мы живем. Уэйн Дайер

Записывайте все

Составляйте списки своих делОдин из секретов того, как успеть сделать больше, — составлять список дел на каждый день, иметь его перед глазами и руковод­ствоваться де Лафонтен

Минимизируйте количество полиэтиленовых пакетов в быту

Полностью отказаться от пластиковых пакетов довольно сложно, но есть несколько вариантов для начинающих:

Минимизируйте количество полиэтиленовых пакетов в быту

– используйте повторно (это также касается маленьких пакетиков, в которые фасуют овощи и бакалею); – пользуйтесь пакетами из переработанного пластика, обычно это можно прочитать в составе; – либо вообще по старинке (для бескомпромиссных экологов) – выносите мусорное ведро без пакета, потом мойте.

Минимизируйте количество полиэтиленовых пакетов в быту

– переходите на тканевые эко-сумки; – по возможности выбирайте пакеты из бумажного вторсырья; – сдавайте отслужившие полиэтиленовые пакеты в пункты приема вторсырья; – отказывайтесь от пакета, когда покупаете одежду или прочие мелочи – просто кладите их в сумку, рюкзак.

Минимизируйте количество полиэтиленовых пакетов в быту

Наглядная иллюстрация количества скапливаемых полиэтиленовых пакетов за 1 поход в магазин, за неделю, месяц и полгода.

Минимизируйте количество полиэтиленовых пакетов в быту

А чтобы уменьшить объемы выбрасываемого бытового мусора (для которых эти самые пластиковые пакеты из магазина и пригождаются) можно завести себе кухонный измельчитель отходов:

Минимизируйте количество полиэтиленовых пакетов в быту

Этот прибор не только будет экономить вам время, но и сильно снижать вашу потребность в полиэтилене для мусора.

Минимизируйте количество полиэтиленовых пакетов в быту

Какие книги читать для развития интеллекта и совершенствования личности (список)

Если вы с детства любите читать, вы человек с развитым воображением, эрудицией, кругозором и независимым мышлением.

Вы точно знаете, что потратите это время на собственное развитие: духовное или интеллектуальное, эмоциональное или аналитическое, в зависимости от тематики и жанра книги.

Потому что знания, полученные из книг, делают наше сознание самодостаточным, независимым и свободным от предрассудков и чужой воли.

Только человеку с ограниченным неразвитым сознанием и замкнутым миропониманием можно внушить любую фальшивую «истину» и навязать чужой, заведомо ложный, взгляд на правду.

Уровень социальной успешности находится в прямой зависимости от уровня начитанности, а значит кругозора и эрудиции, собственного полноценного миропонимания и развитого воображения.

Вдобавок к этому – острый ум и легкий юмор, умение иронизировать, поддержать или даже инициировать любую беседу.

А откуда взяться развитому образному и ассоциативному мышлению, если нет широкого набора образов различных типажей и ассоциаций с тем или иным книжным персонажем, с тем или иным событием, с тем или иным чувством, восприятием?

Какие книги читать для развития интеллекта и совершенствования личности (список)

Недаром в общении образованных, обогащенных знаниями и культурой людей, часто применяется прием отождествления с определенным литературным персонажем, таким как: Иван Карамазов, или даже понятием «карамазовщина», Сонечка Мармеладова, князь Мышкин, Пьер Безухов, Дориан Грей, Скарлетт, Воланд, Азазелло, кот Бегемот…

Чтобы понимать язык режиссеров, писателей, актеров, культурно развитых и развивающих нас людей, а может даже говорить с ними на одном языке – читайте главные книги мировой литературы.

Книги, а вернее их авторы развивают наши интеллектуальные способности, воспитывают наши чувства.

Авторы не только героев своих книг, но и нас, читателей, проводят по лабиринту испытаний, часто страданий и, как следствие, формируют нашу душу, закладывают духовные ценности и прививают правильное отношение к таким важным категориям человеческих взаимоотношений как дружба, любовь, доброта, благородство, вера…

В книгах гораздо больше примеров, чем нам предлагает жизнь. Мы получаем возможность учиться и совершенствоваться.

Развиваться никогда не поздно. Предлагаем воспользоваться советами данной статьи, и рекомендуем подборку книг художественной литературы для обязательного прочтения.

Занимайтесь спортом

Физическая активность поможет не только оставаться в хорошей форме, но и улучшит работу мозга. Доказано, что занятия спортом повышают уровень белка BDNF, который ускоряет нейрогенез — образование новых клеток головного мозга.

  • Подберите подходящий вам комплекс упражнений и выполняйте их каждый день. Необязательно заставлять себя пробегать по несколько километров за раз или часами заниматься в спортзале — простой зарядки по утрам для начала будет достаточно.
  • Измените питание. Перейдите на полезное питание, например, постарайтесь отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара.

Из истории изучения интеллекта

В 1816 году Бессель заявил, что можно измерить уровень интеллекта по реакции на вспышку света. Только в 1884 году появилась серия тестов для посетителей Лондонской выставки. Тесты разработал ученый из Англии Гальстон. Он уверял, что представители некоторых семей биологически и интеллектуально выше других, а женщины, по интеллекту уступают мужчинам.

Каково же было удивление, когда выяснилось, что великие деятели науки не отличались от простых людей, а женщины давали результаты выше, чем мужчины. Год спустя Кэттелл разработал психологические тесты, которые получили название «ментальными», где учитывалась быстрота рефлекса, время восприятия раздражителей, болевой порог.

Эти исследования дали возможность разработать тесты, где показателем эффективности стало время, которое затратил испытуемый на решение задач. Чем быстрее справлялся с заданием испытуемый, тем больше очков или баллов он набирал. Ученые пришли к выводу, что человеку с высоким интеллектом присущи:

  • здравый смысл;
  • размышление;
  • инициативность;
  • способность приспосабливаться к определенным жизненным обстоятельствам.

Эту точку зрения высказал в 1939 году Векслер, разработавший шкалу интеллекта для взрослых. Сегодня психологи разделяют такую же точку зрения о способностях индивида приспосабливаться и адаптироваться в окружающем мире.

Как уровень IQ у вас?

  • до 70
  • 70-100
  • 100-120
  • 120-140
  • 140-160
  • выше 160

Посмотреть результат опроса

Не отчаивайтесь, если не получится сразу, Москва не сразу строилась. Не бросайте занятия, придет и ваше время! Удачи в начинании!

Тренируй память

Без хорошей памяти вся новая информация будет отскакивать от твоих извилин, как от стенки горох. Вот тебе советы, что сделать, чтобы накачать эту невидимую мышцу.

  1. Перед походом в магазин составляй список продуктов, но не бери его с собой. Постарайся запечатлеть его в уме и ничего не забыть.
  2. Запоминай наизусть номера телефонов друзей и родных.
  3. Перед сном прокручивай в голове прожитый день во всех деталях и подробностях.
  4. Запоминай рецепты новых блюд и твори кулинарные шедевры по памяти.
  5. Учи стихотворения, пословицы и поговорки – чем больше, тем лучше. Под Новый год расскажешь Деду Морозу и попросишь новую память в подарок.

Простые методики повышения самооценки

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

  • освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
  • вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
  • активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации