Главная причина стресса на работе — и как ее побороть

Как бы ни складывалась карьера, одно остается неизменным: мы испытываем сильный стресс из-за постоянной нехватки времени.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

75-90% людей, обращающихся к врачам, страдают от болезней, вызванных стрессом и депрессией.

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

Воздействие негативных эмоций на организм

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

Причины стресса

Факторы, вызывающие состояние стресса, называются стрессорами. Условно можно поделить стрессоры, воздействующие на сотрудников на такие типы:

  1. Организационные факторы:

С ростом бизнеса растут и организационные факторы компании, которые могут вызвать стресс у подчиненных.

Некоторые из таких факторов:

  • необъективная заработная плата;
  • неэффективное общение руководителя с подчиненными;
  • давление со стороны коллег и руководителя;
  • нечетко прописанные обязанности должности;
  • отсутствие организационной структуры компании;
  • недостаток участия сотрудников в принятии решений;
  • чрезмерный контроль со стороны руководства;
  • ненадлежащие условия труда;
  • отсутствие понимания в чем суть результата работы своей должности и компании.
  1. Индивидуальные факторы:

Здесь важную роль играют темперамент, характер и черты личности.

Стресс могут вызвать различные семейные, финансовые проблемы, изменения в карьере и личной жизни. Различные ожидания членов семьи, близких людей, сотрудников, руководителей, могут вызывать негативные ощущения у человека, в особенности, если он сам не способен понять эти ожидания и соответствовать им.

  1. Характер работы, связанный с факторами:
Читайте также:  Видит ли душа умершего человека своих близких?

Например:

  • монотонная работа;
  • слишком активная работа;
  • преувеличенное соперничество в коллективе;
  • нездоровые условия труда.
  1. Внеорганизационные факторы:

Социальные и политические проблемы, ситуации в стране, также могут влиять на психологическое состояние сотрудника.

ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ

У тех, кто «горит» на работе, есть общая слабость: они преданы делу и дорожат своей репутацией. Поэтому расточают себя без оглядки. Управление временем для них – реальная проблема, которой они начинают заниматься только тогда, когда уже слишком поздно. Ведь стресс в их понимании – показатель эффективности. Но долгое пребывание в этом состоянии ведет к внимание на сигналы своего тела: вы чувствуете, что силы на исходе? Знакомы ли вам навязчивые мысли вроде «Я не могу это бросить, я должен выстоять», вызывающие чувство стыда? Скорее всего, это переживание настолько невыносимо для вас, что вы не осмеливаетесь ни с кем поговорить о своем плохом самочувствии. Чтобы снизить напряжение, вам необходимо освободить пространство для маневра. Отстраняйтесь от деструктивных мыслей. Учитесь просить о помощи, особенно если вы привыкли рассчитывать только на себя. Невозможно всегда быть эффективным и соответствовать постоянно растущим требованиям. Важно не перестараться. И помнить, что наше благополучие – неотъемлемая часть высоких результатов.

Похожие материалы:

Как начать новый проект: 5 эффективных советов

5 шагов к самоанализу: как определить профессию, которая…

Важный день: как вести себя до, во время и после…

рекомендации в борьбе с нервами на рабочем месте

Итак, выше были тщательно рассмотрены две базовые причины лишних волнений, сопровождающих трудовой процесс. Теперь пора перейти к общим рекомендациям, которые помогут свести нервозность человека на рабочем месте к нулю.

1Меняйте отношение к труду

Не следует относиться к работе, как к запредельно важному делу. Труд – это заработок денег, которые платят за выполнение определенных обязанностей. Поэтому не нужно брать на себя лишние заботы и воспринимать неудачи в офисе, как личные оскорбления. Если вы позволяете себя эксплуатировать, то знайте, вы работаете за лекарства, так как регулярный стресс неизбежно выльется в проблемы со здоровьем.

2Расставляйте приоритеты правильно

Насколько бы не важна была в жизни современного человека работа, она не заменит ему любящей семьи и улыбки родителей. Всех денег на свете не заработать, а вот папа с мамой вполне могут однажды покинуть этот мир. К тому же компания может в любой момент закрыться, что не помешает вам найти новое рабочее место, но ваши сын или дочь вполне способны вырасти без любви и ласки несчастными людьми, а изменить это уже будет невозможно.

3Не делайте трагедию на пустом месте

Допустим, вы провалили переговоры или опоздали сдать отчеты руководителю. Неужели это делает из вас преступника или безответственного человека? Вовсе нет, всем людям свойственно ошибаться. Используйте свою ошибку, как ценный опыт, но не концентрируйтесь на ней, как белка на колесе в которой ей предстоит бегать всю жизнь.

Читайте также:  Собеседование на английском: как подготовиться

4Не забывайте о себе

Если вы эмоционально «сгорите» на работе или заработаете себе гипертонию, то кто это оценит? Правильно, никому до этого нет дела, каждый живет в своем личном мире. Поэтому не дайте жизни пройти мимо вас, не отказывайте себе в удовольствии взять отпуск или отгул и провести его с родными на природе. Это укрепит вашу психику и избавит от риска переутомления.

В заключении хочется сказать о том, что полностью избавиться от волнения на работе невозможно. Но человеку всегда под силу сделать влияние стресса на себя максимально незначительным. Для этого достаточно внимательно следить за своим состояние, легче относиться к проблемам и не сосредотачиваться на отрицательных событиях.

Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

Профилактика стрессов в деловом общении – важная часть разрешения конфликтов, которые порождаются производственным процессом. Чаще всего затрагиваются отношения по вертикали руководитель – подчиненный, но нередки конфликты и между сотрудниками.

Для минимизации нервных ситуаций в коллективе с целью сохранения производительности труда следует организовать антистрессовое подчинение. Оно основано на реализации следующих методов:

  • анализ возможностей работы и продвижения по службе в конкретной компании;
  • обсуждение рабочих вопросов с коллегами и руководителем;
  • налаживание эффективных отношений между сотрудниками и руководителем;
  • важно умение обоснованно отказаться от выполнения работы, которая не по силам;
  • определение полной ясности выполняемого задания;
  • обсуждение невозможности выполнения нескольких дел открыто;
  • кратковременный отдых в течение рабочего дня;
  • анализ причин неудач в работе;
  • разрядка отрицательных эмоций в допустимых вариантах, но не подавление их;
  • недопустимость смешивания личных и деловых отношений.

Эти рекомендации довольно общие, а стресс носит, как правило, личностный характер. Все зависит от восприятия ситуации конкретным человеком, его умения выходить из проблемных ситуаций.

Профилактика стресс

Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

Профессиональные стрессы представляют небольшую часть всех реакций, воздействующих на человека, хотя и имеют свою специфику. Но физиология их возникновения одна, что позволяет для их ликвидации использовать общие методы профилактики, основанные на ценностях человека, жизненной стратегии, личностных особенностях.

Важное значение имеет профилактика стресса у подростков. Факторов риска ныне немало, а в связи с гормональной перестройкой организма явление стресса в этот период очень сложное. Подростки становятся вспыльчивыми, обидчивыми, у них резко и часто меняется настроение.

Подростковый стресс требует особого внимания со стороны родителей, педагогов, психологов. Упущенная ситуация создает риск угрозы развития и адаптации. Основная помощь должна быть оказана в семье. Она заключается в создании комфортной психологической обстановки, поддержке ребенка, адекватной оценке его возможностей и талантов, минимизации перегрузок.

Лучшим способом научить ребенка справляться с проблемами станет личный пример родителей, их оптимизм, открытость и доверительные отношения с ребенком.

Плюсы и минусы стрессов

Любая ситуация может для одного стать причиной сильного стресса, который необходимо лечить профессионалу, для другого – пройти незамеченной или стать мощным стимулом для развития. Всё зависит от стрессоустойчивости. Трудности, не сломившие человека, делают его сильнее.

Читайте также:  7 советов психолога для тех, кто хочет уволиться с работы

Преимущества

  • Вырабатывается адреналин, и открывается второе дыхание;
  • Даёт возможность испытать выносливость и стать сильнее;
  • Продлевает жизнь, в критический момент активизируя работу всего организма;
  • Тренирует нервную систему.
Плюсы и минусы стрессов

Упадок сил

Недостатки

После того, как опасность миновала, снижается эффективность работы, ухудшается память, наступает упадок сил, нарушается сон. Истощаются сердечно-сосудистая и иммунная системы. Активизируется процесс старения.

Гирудотерапия

Так по-научному называется лечение пиявками, которое весьма обосновано при стрессе. Во-первых, пиявки прокусывают кожу только в биоактивных точках, оказывая влияние на те органы, которые с ней «сотрудничают» (то есть специалист выбирает, куда садить, а конкретную локацию с точностью до десятой доли миллиметра ищет сама пиявка). Во-вторых, пиявки впрыскивают под кожу вещество гирудин, которое разжижает кровь (менее вязкая кровь более свободно «ходит» по сосудам и не застаивается в капиллярах, а выполняет свою функцию – питание тканей). В-третьих, этот червь впрыскивает в кровь и другие полезные вещества, которые:

  • снижают уровень сахара в крови;
  • стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов;
  • снижают уровень холестерина в крови, который может, откладываясь на стенках сосудов, приводить к уменьшению их диаметра вплоть до полного перекрытия;
  • активируют иммунитет.

В-четвертых, забор нескольких миллилитров крови (одна пиявка поглощает 5-10 мл крови) некоторым образом «разгружает» кровоток, удаляя «лишнюю» кровь. В-пятых, эффект от одного сеанса гирудотерапии длится 3 месяца.

Практикуйте сострадание к себе и другим

Если стресс на работе вызван критикой вашего босса, клиентов или коллег по работе, вам нужно практиковать сострадание и внимательность. Научитесь спокойно принимать критику и похвалу, не принимая их «близко к сердцу». Принимайте критику как способ улучшить качество своей работы. Будьте добры к себе и не принимайте поспешных решений, особенно в стрессовых ситуациях. Постарайтесь поставить себя на место того, кто вас критикует. Этот поможет вам увидеть вещи в совершенно новом свете и со временем вы станете «толстокожим».

Большая часть проблем, тревог и стресса – следствие надуманных нами тревог и переживаний. Верьте в себя и в свои возможности. Не позволяйте из-за своей неуверенности перегружать вас на работе и в личной жизни. Каждый раз, когда вы зацикливаетесь, переключите себя на что-то другое, более расслабляющее. Полученный контроль над своими переживаниями сделает вас не только надежным сотрудником компании, но и уверенным партнером в личной жизни.

В конечном счете, именно то, как вы воспринимаете происходящее делает его жизненным уроком или проблемой!

как избежать стресса на работе конфликт на работе конфликт с сотрудниками конфликт с шефом стрессы Published: 16/01/18

Видео

Выбор редакции

  • Личности