Как перестать нервничать и беспокоиться по пустякам

Как не нервничать на работе, если полный завал по срочным заказам, шеф частенько позволяет себе фамильярности и грубые замечания, контракт года срывается, а отношения с коллегами сильно напряжены?

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт. Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Замечаем положительные стороны

Ценность душевного покоя

В современных реалиях довольно сложно оставаться уравновешенной личностью, спокойно реагирующей на жизненные неурядицы. Лишь немногие способны, несмотря ни на что, сохранять мир внутри себя. Душевный покой можно приравнивать по ценности к произведениям искусства. Психологами он характеризуется как состояние абсолютной гармонии между человеком и окружающим миром.

Не все понимают, что внутренний покой – это не удел избранных, а выбор самого индивидуума, того, как он будет смотреть на ту или иную ситуацию и как предпочтет ее разрешать. Исходя из того, что творится внутри, перед лицом неприятностей обычно в человеке преобладают либо негативные эмоции и паника, либо рациональный подход. В любом случае человек в силах влиять на свои реакции, меняя свое отношение к происходящему.

Стоит также отметить, что наличие душевного покоя благодатно отражается на внешних делах: они протекают и разрешаются гораздо легче. Высвобождается больше жизненной энергии, творческих идей, работоспособности и, что самое важное – человеческой добродетели (терпения, доброты, прощения).

Причины стрессов на работе

На сегодняшний день существует много вещей, которые можно назвать поводом для нервозности не только на работе, но и дома. Тяжелые мысли угнетают человека.

Первая причина – режим многозадачности, в котором работает большая часть функционирующих ныне компаний. Быстрый темп вынуждает людей быстро разбираться в нескольких вопросах сразу и переключаться с одного вида деятельности на другой как только появляется необходимость в этом. Такой режим работы достаточно быстро утомляет и причиняет психологический дискомфорт.

Не правильное распределение сил и времени

Такая сильная нагрузка опасна тем, что стресс накапливается очень быстро, у человека может развиться «синдром менеджера», появится хроническая усталость и депрессивное состояние.

Причины стрессов на работе

В современном мире работодатели также предпочитают людей, которые способны быстро и легко воспринимать большие объемы информации. От этого больше всего страдают новые специалисты. Для них очень важно научиться перестать переживать и правильно распределять свои силы и внимание.

Люди, работающие в среднем звене цепочки субординации, подвержены еще большему количеству стрессов. Отчасти это обусловлено тем, что они оказываются под влиянием явления, известного как сэндвич-моббинг. Его особенность в том, что руководитель среднего звена оказывается под давлением вышестоящего руководства с одной стороны и своих подчиненных с другой. В такой ситуации влияние напряжения ощущается гораздо сильнее, а стресс накапливается в разы быстрее.

Для того чтобы не переживать из-за работы и идти туда с легкой душой, важно научиться справляться со стрессом и преодолевать все трудности, не принимая их слишком близко к сердцу. Только в гармонии можно качественно выполнять свою работу, не оказывая влияния на свое здоровье и равновесие.

Читайте также:  ВАЖНО! Что происходит в организме под влиянием хронического стресса

 Как развить хладнокровие, советы

#1 Сосредоточьтесь на себе

Может  это кому-то покажется неправильным, но в нашей ситуации нам придется проявить не самые лучшие качества. Одно из них – эгоизм.

Надо принять за принцип, что  вы никому ничего не должны. Это полностью ваша жизнь и вы сами решаете что, как и когда делать. Есть базовые ценности – любовь, труд, семья и друзья, а  остальное – проблемы, обстоятельства, недоброжелатели, эмоции – просто мусор. Надо выкинуть этот мусор из своей головы и сосредоточится на главном. Это позволит вам взять жизнь в свои руки и начать самому ей управлять.

#2 Станьте лучше других

Мало того, что надо просто проявить эгоизм, так еще необходимо поднять свой авторитет. Хотя бы для себя самого.

Хладнокровие  – это постоянное состояние, выражающееся в полном спокойствии и уверенности. И чтобы эта уверенность появилась, надо все время чувствовать себя на коне. Станьте «крутым», наплюйте на все окружающие мнения. Не сдавайтесь, гордитесь, будьте безразличны к критике. Это вопрос вашей самооценки. Если вы чувствуете себя подавленным, то никакого спокойствия не будет. Это будет описываться другими словами – страх, приниженность и унылость. Внешне вы будете выглядеть тихим, но внутри будете как хлебный мякиш, которым пользуются все, кто попало.

Это не значит, что нужно стать козлом. Это значит, что нужно заняться полезным делом и начать вырабатывать свой характер. На тренировках, в работе, в своем увлечении  – стать лучшим без какой-либо альтернативы. Надо достичь такого состояния, при котором никакие другие люди и обстоятельства не смогут запугать вас своей «силой».

#3 Пошлите все и всех

Пустите обстоятельства на самотек. Если вас что-то сильно тревожит, просто развернитесь к этому спиной со словами «пошло оно, будь что будет!».

Хладнокровные люди не сильно переживают о своих проблемах. Если что-то можно исправить –они, конечно же, включаются в работу с трезвым рассудком. Если что-то нельзя изменить – они просто плывут по течению, сохраняя свою выдержку и терпение. Через 5, 10 или 20 эта проблема не будет иметь никакого значения, поэтому незачем нервничать тратить свое здоровье.

#4 Сохраняйте внешнее спокойствие

 Как развить хладнокровие, советы

[adsense1] Внешнее состояние напрямую влияет на внутреннее. По тому, как вы одеваетесь, как кладете перед собой руки, как говорите, можно узнать, что творится у вас в душе.

Конечно, можно притворяться хладнокровным, и постоянно сдерживать себя. Но все равно ваш характер будет лезть наружу через нервные движения, подергивания, звонкий голос и неровное дыхание. Поэтому к внутренним изменениям нужно добавить еще и внешние. Вот что нужно сделать:

  • Перестать дергать ногой, когда сидишь
  • Перестать постоянно ходить из стороны в сторону, когда думаешь
  • Дышать глубоко и ритмично
  • Говорить спокойным и ровным голосом
  • Больше думать, прежде чем выразить мысль

Честно сказать, я не думаю, что у вас получиться стать застывшей машиной и придерживаться всех этих рекомендаций. Но если ваши мотивы достаточно сильны, то это только вопрос желания и времени.

#5 Состояние тела = состояние души

Это небольшое дополнение к предыдущему пункту. Иногда вы просто перетруждаетесь и из-за этого чрезмерно драматизируете ситуацию. Ваше тело устало, ему все надоело, и даже самая маленькая проблема способна выбить вас из колеи.  Это происходит либо из-за тяжелых физических нагрузок либо из-за сидячего образа жизни за компьютером.

В первом случае помогает хороший сон, во втором – регулярные занятия спортом. А самым лучшим решением будет  совмещение этих двух процессов.

#6 Упорядочите свою жизнь

Трудно стать хладнокровным, когда тебя окружает хаос и беспорядок. Поехать туда, забрать то, поговорить с этим, встретиться с тем – все это расшатывает нервную систему и делает тебя раздражительным. Даже самый спокойный человек в такой ситуации может срываться на близких и друзей.

Читайте также:  Буллинг на работе: кто и почему подвергается травле со стороны коллег

Чтобы это предотвратить, надо окружить себя спокойной атмосферой. Навести порядок, разобраться со всеми недоделанными делами, меньше смотреть всякие негативные телепередачи и видео.  Всеми силами нужно ограничить количество раздражителей, чтобы они не сбивали вашу невозмутимость и выдержку.

На этом все. Надеюсь, эти короткие способы помогут вам выработать хладнокровие и стать спокойным человеком. До новых встреч!

Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

«Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.» Лев Николаевич Толстой

1. Возьми чистый листик, а затем запиши все свои мысли и возникшие идеи.

2. Помни о том, что утро вечера мудренее. Наладь полноценный и здоровый сон.

3. Сядь и ничего не делай. Предайся лени и безделью. Через некоторое время появится желание сделать что-то.

4. Старайся мыслить более позитивно и оптимистично. Направляй мысли в нужное русло, вытесняя отрицательные.

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

Eneko Uruñuela , Unsplash

5. Глубоко вздохни и медленно выдохни. Повтори несколько раз, чтобы прийти в себя и спокойно поразмыслить.

6. Подумай над тем, что у тебя хорошего в жизни и как это ценно: семья, близкие, благополучие.

7. Перестань размышлять о том, что думают, хотят или сплетничают другие люди.

8. Давай себе время на отдых и релаксацию, чтобы не чувствовать себя уставшей лошадью.

9. Окружи себя невидимым воображаемым круговым барьером, который не могут пробить неприятности.

10. Как найти душевное спокойствие? Избавься от несбыточных мечт и того, что заставляет тебя огорчаться.

11. Полюбуйся облаками, закатом, рассветом, огнем или водой. В такие моменты жизнь слово налаживается.

12. Позволь себе сделать то, что хочется в данный момент больше всего.

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

13. Используй самовнушение, чтобы проявлять самообладание, рассудительность и хладнокровие.

14. Согласись с тем, что жизнь несправедлива, но с этим ничего не поделаешь.

15. Поговори с кем-нибудь из близких и родных. Сразу на душе полегчает и печали отступят.

16. Прогуляйся на улице, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться лучами солнца.

17. Прими ванну, обдайся душем, покупайся в речке.

18. Научись говорить «нет» всему, что мешает и не в твоих интересах.

19. Занимайся спортом, чтобы эндорфины избавили от беспокойства.

20. Прости тех людей, которые тебя когда-то обидели.

Bady Abbas , Unsplash

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

21. Искренне извинись перед теми, кого обидел ты.

22. Посмотри на себя с размера вселенной или истории. Ты крошечная песчинка.

23. Как бы ты прожил жизнь, если знал никогда не будешь богатым? Чтобы ты делал и как себя вел? Может меньше суетился и переживал?

24. Представь, что смотришь на свою жизнь с высоты птичьего полета. Все кажется не таким плохим или страшным.

25. Избавляй от токсичных людей, которые делают жизнь хуже.

26. Попробуй медитацию, йогу или психоанализ, чтобы найти душевное спокойствие.

27. Вырабатывай уверенность в собственных силах, чтобы поверить в себя и зажечь огонь в груди.

28. Организуй свое время и следуй дисциплине, чтобы на душе было больше гармонии.

29. Пообещай себе не терять настроение в течении целого дня.

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

30. Постарайся не переживать по пустякам и тем более из-за того, что от тебя не зависит.

31. Запиши список проблем, а затем вычеркни те, которые не так страшны.

32. Научить приспосабливаться к обстоятельствам и использовать в своих целях, а не бороться против них.

33. Признайся в том, что всегда будет кто-то богаче, умнее, успешнее и лучше.

34. Избавься от отрицательных черт: зависть, гнев, гордыня, ненависть, желание мести.

35. Найди свой ритм жизни, в котором чувствуешь себя комфортно, а не уставшим и загнанным.

36. Агрессия слабых и спокойствие сильных.

37. Излучай доброжелательность, открытость и дружелюбие. Люди откроются тебе в ответ.

Zibik , Unsplash

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

38. Помоги кому-то, сделай доброе дело, пожертвуй немного денег.

39. Спокойно принимай недостатки свои и чужие.

40. Любимое хобби помогает почувствовать себя счастливее.

Читайте также:  Ответственность за разглашение банковской тайны

41. Сделай сам себе массаж головы. Сходи на массаж спины или попроси вторую половинку помочь.

42. Вспомни хорошие события и моменты их жизни, которые случились ранее.

43. Когда на душе неспокойно, то отправляйся на природу. Шум природы успокаивает.

44. Посмотри на других людей, а затем поразмысли над тем, что каждый их них имеет свои цели, мечты, обиды, огорчения. Становится проще.

45. В здоровом теле живет здоровый дух. Позаботься вначале о здоровье.

46. Как обрести душевное спокойствие? Живи по средствам, не пытайся кого-то удивить и не витай в пустых облаках.

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

47. У тебя дела идут не так плохо, как ты полагаешь.

48. Признай свои ошибки, а затем отпусти их.

49. Уходи и избавляйся от того, что не делает жизнь счастливее.

50. Посмотри на жизнь со стороны. Чтобы ты посоветовал своему другу в такой ситуации?

51. Помолись и поговори с богом. Почувствуешь облегчение.

52. Начни в жизни делать чаще вещи которые хочется, а не только надо и требуется.

Ash Edmonds , Unsplash

53. Положи руку на сердце. Чувствуешь, как оно бьется? Эта самое главное в жизни.

54. Подумай над тем, будешь ли думать об этих проблемах через год. Если нет, то просто рассмейся.

Как обрести душевное спокойствие и гармонию?

55. Хладнокровно смотри на людей и события. Хладнокровно слушай и говори. Хладнокровно думай.

Как обрести душевное спокойствие? Ищи методы, которые лучше всего работают для тебя. Без душевного спокойствия невозможно стать счастливым и найти себя в жизни.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: счастье

Как сохранить спокойствие?

Я предлагаю вам эксперимент.

Говорят, что для выработки привычки к чему-либо нужен 21 день.

В связи с этим в течение 21 дня:

Приходя на работу, «натягивайте» на лицо легкую полуулыбку, даже если это совсем не хочется делать. «Играйте» хорошее настроение, что бы ни случилось, какой бы покупатель не пришел.

Больше наблюдайте за теми коллегами. которые всегда находятся в хорошем настроении, чаще с ними общайтесь. Отмечайте для себя, как они разговаривают со «сложными» покупателями.

Старайтесь избегать общения с людьми, для которых стакан всегда наполовину пуст, которые вечно всем недовольны и любят перемывать косточки коллегам или начальству.

Если грубость так и норовит слететь с языка, «проглотите» ее. Не хмурьте брови, смягчите взгляд. Дайте высказаться покупателю. Запретите себе повышать голос. Представьте, что перед вами тяжело больной. Будьте к нему снисходительны!

Только что посмотрела фильм «Красавец и чудовище» (очень понравился), в нем упоминается о старом добром способе успокоиться: сосчитать до десяти и выдохнуть.

Прикрепите себе на кассу афоризм:

«Раздраженного не раздражай!»

И поглядывайте на него почаще.

Всегда помните, что в Вашей жизни есть вещи, которые намного важнее работы: семья, дети, любимый человек, домашние питомцы, хобби. Пусть они греют Ваше сердце и не дают в общении с покупателем скатиться на «сам дурак». Несмотря ни на что, сохраняйте спокойствие.

Заведите себе за правило по пути на работу делать то, что доставляет вам удовольствие (слушать музыку, читать книгу, смотреть фильм). Слава Богу, современные гаджеты это позволяют.

♥ Наложите табу на дурацкие сериалы, Дом-2 (для тех, кто не знает, это шоу о том, как разрушить Любовь), триллеры, ужастики, новости, которые добавляют переживаний. Смотрите лучше ТВ-антидепрессанты. У каждого они свои. К примеру, мне повышают настроение «6 кадров», «Одна за всех», «Орел и решка», шоу «Уральские пельмени». Рекомендую!

Выйдите из всех групп в соц. сетях, где обсуждают и осуждают покупателей, кроют их на все лады и по матушке, и по батюшке. Участвуя в этих разговорах, вы подпитываете свой негатив в отношении покупателей. Вам оно надо?

Ежедневно вечером находите 5 приятных моментов сегодняшнего дня. Не меньше. Это приучает мыслить позитивно.

Помните фильм «Золушка», где неподражаемая Раневская записывает в тетрадь под диктовку своей дочери: «Принц взглянул в мою сторону три раза, улыбнулся один раз, вздохнул один, итого – пять»?