Как побороть в себе страх и неуверенность?

Страх и нерешительность, как ни странно, – это черты думающих и одаренных людей. Именно им свойственны сомнения и терзания. Такие люди постоянно задают себе вопросы: «Правильно ли я сделал?», «Как оценят результат моего труда?», «Где я ошибся?». Однако эту неуверенность в себе вполне возможно побороть.

Признаки неуверенности в себе

  • Мнительность
  • «Угодничество» в отношениях с другими
  • Неумение говорить «нет»
  • Боязнь обидеть другого человека
  • Неспособность принять окончательное решение
  • Общая подавленность и скованность в общении

Если Вы обнаружили у себя некоторые из этих признаков, запаситесь терпением. Годами сопутствующую неуверенность в себе невозможно быстро преодолеть. Однако сегодня существуют проверенные психологические методы повышения самооценки и достижения уверенности.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе может быть следствием какого-то одного жизненного провала, или целой серии повторяющихся неудач — для изменения ситуации это не так принципиально, как активная позиция по отношению к текущей жизни. Если не фиксироваться на неудачах, а делать все возможное для достижения успеха, то неуверенность постепенно сменится адекватной самооценкой и внутренней силой.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

  • Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
  • Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
  • Вы не умеете говорить «нет».
  • Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
  • Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
  • Вы очень мнительны.
Признаки неуверенности в себе

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Основные причины страха и неуверенности в себе

Эти причины, безусловно, таятся внутри самого человека. Причем, с ними никто не рождается, они приобретаются в течение жизни. Что же служит причиной их появления? Таких причин может быть множество. Скажем об основных из них.

  1. Человека с самого детства осуждали, критиковали, пугали наказаниями, запрещали ему что-то делать самостоятельно. Конечно же, все эти запреты и осуждения отложились в детском сознании и повлияли на детскую психологию. А потом ребенок вырос и стал взрослым. А детские страхи у него в душе так и остались. Ну, а куда они могли подеваться? Известно, что основные, так сказать, контуры человеческой психологии формируются именно в детстве. Что в человека в детском возрасте заложили, то он и пронесет через всю свою жизнь. Ну и вот: был неуверенный в себе ребенок, а стал неуверенный взрослый. Безусловно, причиной всему – неправильное родительское воспитание. Ребенка надо не критиковать, а больше поощрять. Общеизвестная истина, но далеко не всегда родители ей следуют.
  2. И еще о детстве. Чрезмерная опека ребенка также способна убить в нем все ростки уверенности в себе. Для чего напрягаться и стремиться к достижению целей, когда рядом – всегда готовая к услугам суперзаботливая мамочка? И вот ребенок вырастает, мамочки уже рядом нет, а сам повзрослевший ребенок так и не научился достигать каких-то целей самостоятельно. И – поплыл человек «по воле житейских стихий». Или – нашел себе жену, которую он будет воспринимать как вторую суперзаботливую мамочку. Сколько таких случаев – хоть в жизни, хоть в литературе?
  3. Но и будучи взрослым, человек нередко становится неуверенным в себе. Например, когда его постоянно критикует супруг, или друзья, или начальство на работе. А если, к тому же, у человека тонкая душевная организация, то… В общем, понятно.
  4. Быть неуверенным в себе можно и из-за всяческих внешних факторов. Например, религиозных, когда человеку кажется, что он – отъявленный грешник. Или – из-за социальных факторов. Именно эти факторы побудили некогда придумать известную поговорку: «Не жили богато, и нечего начинать». Что, как неуверенность в себе и страх лежит в основе этой поговорки? Еще один фактор, часто определяющий неуверенность в себе – сексуальный. Человеку кажется, что он некрасив, непривлекателен, ни на что не способен «в этом плане». И как тут сохранить уверенность в себе и не бояться противоположного пола?
  5. А бывает, что человек просто таким родился. То ли генетика тому причиной, то ли еще что-то… Но – неуверенность в себе в нем врожденная, а бороться с самим собой – самый трудный вид борьбы.

Ну и как же быть?

Основные причины страха и неуверенности в себе

Как быть? Бороться! Всеми возможными способами стараться вытравить из себя страх и неуверенность! Хотя бы – отчасти. Способов такой борьбы, опять же, существует немало.

  1. Пообщаться с психологом. Кстати, для пущей уверенности послушайте лекцию психолога на эту тему. Вот видео.
  1. Еще один эффективный способ приобретения уверенности в себе – гипноз. Говорят, помогает. Но это, конечно, на любителя.

Специальные упражнения. Да, есть и такие. И, между прочим, хорошо помогают:

  • борьба с помощью воображения. Суть ее проста: необходимо постараться нарисовать в своем воображении картинку (или план), как лучше справиться с той или иной возможной ситуацией: обдумать и выбрать самое оптимальное свое решение, подобрать подходящие слова и т. д. А когда реальная ситуация наступит, действовать в соответствии с заранее придуманной картинкой;
  • использование пословицы: «Не я такой – жизнь такая». То есть, дело не в самом человеке и его неуверенности в себе, а просто так сложилась ситуация. Или – человек пообщался не с теми людьми. А вот в следующий раз… Безусловно, это самовнушение, но оно прибавляет уверенности для следующего раза.
Читайте также:  Как стать руководителем - 12 советов, которые работают

Отдельно следует сказать об общении неуверенного человека с близкими ему людьми. Например, мужа с женой или жены с мужем. Здесь главное – стараться жить интересами близкого человека и стремиться выполнять его желания. Во всех смыслах – от бытовых вопросов до интимных. Безусловно, рано или поздно близкий человек скажет за это спасибо, и это окрылит неуверенного в себе человека и придаст ему уверенности. Повторимся: чужая похвала – лучший способ изгнать страх и неуверенность из души.

Основные причины страха и неуверенности в себе

Как справиться с неуверенностью в себе и начать нормально общаться, дополнительно расскажет это видео.

И, в качестве подведения итогов всему сказанному, еще одно видео: как побороть неуверенность в себе и перестать бояться перемен. Вот оно.

Как побороть неуверенность в себе?

1. Познание себя.

Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».

Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем. Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.

2. Активность и целеустремленность.

Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.

3. Занятия спортом.

Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.

4. Увлечение или хобби.

Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.

5. Общение с людьми.

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.

6. Постоянное саморазвитие.

Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.

7. Позитивный взгляд на мир.

Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.

Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать. Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.

    Дополнительная информация:
  • Как обрести уверенность в себе?
  • Как чувствовать себя уверенно?
  • Как стать уверенной в себе девушкой?
  • Что такое уверенность в себе и как стать уверенее?
  • Как развить уверенность в себе и повысить ее уровень?
  • Как вернуть уверенность в себе?
  • Как стать уверенным в себе человеком?
Читайте также:  Коворкинг — что это простыми словами, преимущества и недостатки

Как быть более уверенным

В жизни человеку приходится сталкиваться с разными трудностями. Некоторые из них оканчиваются неудачей, это приводит к снижению самооценки. Психология уверенности в самом себе строится на разных принципах. Есть определенные методики, которые могут помочь справиться с проблемой.

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине и женщине

Стоит сразу понять, что не существует быстрых способов сменить мышление и ощущения. Нельзя моментально изменить самооценку и избавиться от неуверенности. Перебороть себя сложно, но результат того стоит.

Женщине

Представительнице прекрасного пола придется работать в нескольких направлениях. Девушке стоит заняться своей внешностью, так как от этого зависит ее уверенность. Ухоженная и накрашенная дама неизменно вызывает восхищение, это способствует развитию самооценки.

Важно! Поход на маникюр и педикюр, стрижка в парикмахерской и смена стиля позволяют представить себя с новой стороны, стать другим человеком.

Перед зеркалом нужно тренировать мимику. Простая улыбка способна придать привлекательности и уверенности в своих действия. Открытый взгляд, улыбка, ровная осанка – все это делает женщину влиятельной.

Если девушка решает задачу, как стать уверенной в себе, то ей нужно начать работать надо собой. Для этого нужно поставить цели и достигать их. Важно, чтобы они были реализуемыми, не стоит сразу замахиваться на нечто большее.

Чтобы перестать стесняться людей, нужно с ними общаться как можно больше.  Для этого можно гулять по улицам и задавать вопросы прохожим. Например, как проехать куда-то или, где находится определенный объект.

Стеснительность будет проходить долго, поэтому придется упорно трудиться. Со временем придет понимание, что посторонние люди не сделают ничего плохого, можно их не остерегаться. Полезно побыть волонтером или помощником по организации мероприятия.

Повысить самооценку поможет активность. Чем больше женщина занимается чем-то полезным, тем меньше у нее времени на негативные мысли. Поэтому можно пойти на обучающие курсы или заняться спортом.

Не стоит ждать мгновенных перемен, так как перебороть стереотипы очень сложно, но в итоге можно получить новые черты характера

Не все знают, как побороть быстро неуверенность в себе. Основная сложность в том, что нет единой схемы, только общие рекомендации. Девушке придется перепробовать разные методики.

Мужчине

Как быть более уверенным

Представителям сильного пола важнее всего чего-то добиться в жизни. Карьера, дорогая машина, жена и дети – это общепринятые критерии успеха. Поэтому мужчинам тоже нужно знать, как обрести уверенность в себе и развить ее до нормального уровня.

Необходимо избавиться от суетливости в жизни, так как спешка увеличивает уровень стресса. Постоянная нервная обстановка не способствует укреплению здоровья и повышает вероятность проблем. Каждый день нужно находить время для отдыха. Спокойствие помогает снизить вероятность развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Нужно перестать укорять себя и искать в себе недостатки. Все равно это не продуктивно и не способствует повышению самооценки. Все дела и цели нужно тщательно планировать. Это позволит наглядно представлять план действий и облегчит реализацию.

Чтобы понять, как развить уверенность в себе, нужно четко представлять свои жизненные принципы. Например, если мужчине важнее всего семья, то ему нужно все строить вокруг этого. Найти спутницу жизни нелегко, но женщина вряд ли согласится быть рядом с неуверенным мямлей.

Не каждый знает, как быть уверенным в себе человеком. Кто-то ошибочно принимает за это вычурный образ жизни, но это тоже проявление низкой самооценки.

Ребенку

В детском возрасте тяжелее всего переносятся проблемы с самооценкой и уверенностью. Малышу кажется, что весь мир настроен против него, и это не способствует развитию жизнерадостности.

Подросток в таком состоянии может быть склонен к депрессии и суициду. У него развиваются расстройства пищевого поведения и другие нарушения.  Поэтому родители должны следить за ребенком и его состоянием.

Начинать необходимо со смены поведения взрослых. Для этого анализируют климат семьи, так как она может развивать проблемы у детей.

Важно! Мамы и папы часто не замечают, что ведут себя неправильно. Они не придают значения своим словам и поступкам.

Нельзя осуждать, высмеивать детей. Всегда в них нужно подчеркивать сильные черты и поступки. Даже если сын – двоечник, в него все равно стоит верить. Ребенку будет легче справиться с неприятностями, если он будет знать, что семья его поддержит.

Нельзя критиковать личность, только определенные поступки. Например, дерзкое поведение или хамство не приравнивают к тому, что школьник ничего не добьется и закончит жизнь в роли алкоголика.

Уже в дошкольном возрасте становится понятно, что у ребенка есть проблемы с самооценкой. Он отказывается играть с другими детьми, часто плачет и переживает из-за любой неудачи. Поэтому нужно сразу научить его справляться с проблемами.

Как появляются страхи и сомнения

Страх – это эмоция, которая подавляет разум, потому что воздействует на нервную систему. Сомнение – специфическое мышление, которое вынуждает чувствовать себя неуверенно. Человеку трудно принять решение и быть уверенным в выборе. Это основные препятствия, которые мешают добиваться успеха.

В любой стрессовой или неоднозначной ситуации возникает ощущение тревоги, испуга и растерянности. Человек чувствует сильное нервное напряжение. Появляется предвзятое отношение к себе: постоянные мысли о том, что кто-то успешнее, красивее, умнее и так далее. Откуда они берутся, как противостоять страхам и сомнениям – знает хороший психолог, он поможет преодолеть такие особенности личности.

Читайте также:  Отношение на расстоянии: есть ли смысл? Советы психолога

Внимание!

До появления первых признаков невроза может пройти много времени, от одного месяца до года.

Как научиться расслабляться

Как появляются страхи и сомнения

Ежедневно на нас наваливается большое количество проблем и забот, которые неизбежно нужно решать. Из-за перегрузок возникает стрессовое давление на психику, появляется страх и неуверенность в себе. Полноценный отдых необходим, можно выделить для него всего 15 минут в день, но организовать нужно разумно. Важную роль в психологической разгрузке играет здоровый сон.

Возможные варианты расслабиться:

  • распечатать раскраску-антистресс. По 10-15 минут уделять время на раскрашивание позитивной картинки. Особенно полезно это занятие перед сном для того, чтобы максимально расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие от яркого узора;
  • волевым усилием изгнать из головы все мысли, параллельно заострить внимание на своем дыхании;
  • начать заниматься рукоделием, которому уделять немного времени, но каждый день. В интернете возможно найти любой видеоурок по вашим интересам;
  • после стресса по возможности сделать легкую зарядку. Разработать для себя упражнения, которые будут приносить радость движения;
  • носить с собой черный шоколад. Сладость дает энергию и активизирует гормоны счастья. Употреблять в день по дольке.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе. Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

  1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
  2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
  3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.
  4. Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют.
  5. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность.
  6. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.
  7. Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи.
  8. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

Упражнения которые могут вам помочь

Данные упражнения помогут ускорить преодоление неуверенности:

  1. «Лучшие воспоминания». Необходимо вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя максимально уверенным. Это может быть связано с какими-то достижениями из прошлого, ситуациями, когда вы сумели сделать что-то лучше остальных. Нужно ещё раз попытаться прочувствовать те моменты и отметить опорные симптомы вашей уверенности.
  2. «Ваш герой». В этом упражнении нужно войти в роль человека, к которому вы испытываете восхищение. Подойдут персонажи из книг либо герои из кинофильмов. Можно придумать образ идеального героя, которым вы бы сами хотели стать. Нужно ярко представить его, вжиться в характер и привычки. Превратить себя в собственного героя и несколько дней попытаться прожить в таком образе.
  3. «Накачка уверенностью». Следует подобрать цвет, вызывающий ассоциации с уверенностью. Потом нужно мысленно заполнить им всё своё тело. Также у каждого человека есть своя музыка уверенности. Она может быть разной. Одному подходит классическая музыка, другому по душе рок-музыка. Чтобы зарядиться уверенностью, нужно прокручивать такую мелодию в своей голове.
  4. «Аффирмации». Можно использовать короткие ёмкие позитивные высказывания для настраивания на хороший лад. Они записываются и произносятся в настоящем времени. Нужно составить для себя список из таких высказываний. Будет достаточно написать 3-10 штуки. После следует проговаривать их про себя время от времени. Самое главное – это чтобы эти аффирмации вызывали эмоции, были сказаны своим языком. Не рекомендуется пользоваться готовыми, поскольку они не будут оказывать эффективного влияния.
  5. «Биоэнергетическая медитация». Для выполнения этого упражнения необходимо устроиться поудобнее, прилечь и расслабиться. Затем следует мысленно перенестись в то место, где вы ощущали себя хорошо и безопасно. Все путешествия в глубине души берут начало именно оттуда. Необходимо представить себя в том приятном месте и слиться с окружающей средой. Ощутить всю мощь природы, позаимствовать её энергию и наполнить свои жизненные силы на пути к новым свершениям.

Проанализировать прошлые неудачи

Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.

Проанализировать прошлые неудачи

Неудачи даются судьбой, чтобы понять ошибки, проработать их и сделать дело еще лучше.