Как преодолеть неуверенность в себе

Как побороть страх и неуверенность в себе – вопрос, на который, так или иначе, пытаются найти ответ многие люди. Одни – в меньшей степени, другие – в большей. И это – нормально. Ничего никогда не боится и всегда уверен в себе лишь глупец. Разумному человеку свойственно опасаться и сомневаться.

Преимущества победы над неуверенностью в себе

Различные сомнения парализуют нас и не дают возможностей для развития. Мы не верим, что способны добиваться каких-то результатов. Боязнь что-то менять не позволяет нам следовать своим мечтам и желаниям. Когда у нас нет веры в себя, мы не можем делать то, чего действительно хотим. Приобретая решительность, мы становимся совсем другим человеком. Мы более позитивно смотрим на мир, и на те возможности, которые перед нами возникают. Мы не падаем духом, даже если у нас что-то не получается, мы знаем, что обязательно добьемся желаемого. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, вы в первую очередь должны изменить себя.

Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!

Пожалуй, нет ни одного человека, кто бы не испытывал страх. Мы рождаемся, не зная этого чувства. Вспомните, как себя ведут дети – это образец бесстрашия с самого рождения. Изначально в нас живут лишь инстинкты – чувство голода, жажды, холода и т.п. И спустя короткое время ещё маленький, но уже человек начинает «обрастать» страхами (страх, что мама выйдет из комнаты, что родные не любят, что игрушку отберут и не вернут). Как избавиться от страхов?

К тому времени, когда ребенок станет взрослым, количество страхов возрастает, они становятся более серьёзными.

Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!

Содержание

  • Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!
  •  Чего боится большинство людей?
  • Откуда же берутся наши страхи?
  • Основные страхи, подчиняющие жизнь человека
  • Что же делать? Однозначно – страхи нужно прорабатывать!
  • Как работать со своими страхами?
    • Шаг 1 – Страх нужно осознать. Подумайте, что конкретно вас пугает, определите четкие границы страха.
    • Шаг 2 – Идти навстречу страху – проработать его. Результат – избавление от страха.
  • Этапы проработки страхов
    • Этап 1
    • Этап 2
    • Этап 3
    • Этап 4

Как именно чувствует себя неуверенный человек

Признаки неуверенности в самом себе во множестве описаны в специальной и художественной литературе, и потому достаточно хорошо известны. Напомним их:

  • неуверенный в себе человек обычно чувствует себя скованно и стесненно, когда он общается с людьми. Особенно, если эти люди ему незнакомы;
  • он старается никогда не высказывать свое мнение собеседнику напрямую и открыто, боясь ранить его чувства;
  • такой человек очень тяжело принимает самостоятельные решения. По жизни он «ведомый», а не «ведущий». Для сведения концов с концами ему нужна «руководящая рука»;
  • любая критика со стороны окружающих для него очень болезненна (а вдруг он что-то сделал неправильно?);
  • а вот похвала и любое другое одобрение его действий, наоборот, вдохновляют такого человека;
  • ему очень трудно отказать в чьей-то просьбе – какой бы она ни была;
  • а вот попросить кого-то о чем-нибудь своем, да и вообще выразить кому-то свое желание – для него истинная пытка.
Как именно чувствует себя неуверенный человек

Кроме психологического дискомфорта при общении, неуверенный человек очень часто ощущает и физический дискомфорт. У него может дрожать и срываться голос, он заикается, лицо у него краснеет, появляется испарина на лбу, а часто даже расстройство желудка. Образно говоря, неуверенный в себе человек скорее умрет с голоду, чем попросит для себя кусок хлеба у другого человека.

Читайте также:  Как контролировать эмоции: советы психологов

Откуда берется робость

Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.

Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.

В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.

Страх и тревога: причины и признаки

В чем скрывается причина появления тревоги и страха? Многие люди приравнивают эти понятия, но между ними есть существенная разница. Страх всегда вызван конкретным раздражителем или ситуацией. Например, вы переходите дорогу, и в это время на вас едет автомобиль. Результатом станет страх. А если вы идете и думаете о том, что на вас в любой момент может наехать машина, это будет тревога. В зависимости от интенсивности она может вызывать просто легкое волнение, а может провоцировать явное переживание, внутреннюю панику.

Для того чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо в первую очередь выяснить причину этих чувств. Столь яркие эмоции часто сопровождаются волнением, появляющимся из-за внутреннего конфликта, который возникает независимо от возраста, мировоззрения и положения человека в обществе.

Читайте также:  12 привычек успешных женщин

Можно выделить несколько основных причин страха и тревоги:

  • снижение уверенности в себе или в окружающих;

  • ошибки воспитания в детском возрасте (повышенная эмоциональность родителей, родители-перфекционисты, родители, занижающие оценку своих детей, и т. д.);

  • неприятный и болезненный жизненный опыт;

  • нарушение режима питания;

  • малоподвижный образ жизни;

  • душевная травма;

  • различные раздражающие стимулы;

  • новая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;

  • особенности характера (астения, пессимизм и т. д.);

  • соматические заболевания, обусловленные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови;

  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т. д.).

Выявлена предрасположенность к появлению страха и тревоги в зависимости от пола. Так, научно доказано, что женщины чаще мужчин подвержены сильным переживаниям.

Основными проявлениями страха, тревоги и панической атаки являются:

  • учащенный пульс, прерывистое дыхание, скачки артериального давления;

  • увеличение эмоциональной возбудимости;

  • физическая слабость, быстрая утомляемость;

  • дрожь в конечностях;

  • потеря ощущений окружающего мира и самого себя;

  • бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;

  • нарушения функционирования мочеполовой и пищеварительной систем;

  • головные боли, мигрени;

  • нарушения менструального цикла у женщин.

Такие сильные переживания могут оказать негативное влияние не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Если вовремя не избавиться от постоянного страха и тревоги, то нервной системе может быть нанесен непоправимый ущерб.

Некоторые признаки неуверенности в себе:

Пренебрежительное отношение к собственным мнениям, потребностям, желаниям, привычка подстраиваться под интересы окружающих, всем уступить в ущерб себе, быть «удобным» для всех подряд; Постоянные мучительные сомнения в собственной компетентности / привлекательности, болезненная зависимость от чужой похвалы; Страх перед любым конфликтом, даже на уровне простого бытового спора; стремление уйти, сбежать от прямого столкновения; Постоянная неконструктивная рефлексия, переживания из-за того, что уже невозможно изменить, мучения из-за собственной неловкости, несообразительности и т. п.

Парадоксальное чувство нехватки внимания к своей персоне, и одновременно желание спрятаться, уйти от этого внимания, не быть в «фокусе»; Концентрация на своих комплексах, причиняющая серьёзные страдания (неидеальная фигура, состояние зубов, гардероба, каких-то осуждаемых обществом особенностей и странностей); Непрерывное желание сравнивать себя с другими людьми и выставлять себе «баллы» (как правило, это низкие оценки), отсюда – зависть и самобичевание. Доминирующее чувство, отравляющее жизнь изо дня в день – страх выглядеть смешным, некрасивым, глупым, необразованным, неудачливым (то, что называют грубым словом «лузер»). 

Как побороть неуверенность в себе

5 советов профессионального психолога. Каждый из нас рождается уверенным малышом, о чём мы заявляем громким криком. Но однажды что-то происходит, и начинает казаться, что вы недостойны, у вас не получится. Этому могут способствовать родители, утверждая: «Чтобы стать счастливым, нужно быть послушным, быть лучше других во всем, учиться на пятёрки, вести себя так, чтобы о тебе хорошо думали, не расстраивать окружающих».

Что думаете по этому поводу? Говорили вам такое?

Интересные факты об этом

— Исследователи из Королевского колледжа Лондона установили, что неуверенные дети чаще толстеют, будучи взрослыми. Специалисты взяли 6500 человек под наблюдение, а по достижении 30-летнего возврата оказалось, что лица с низкой самооценкой набрали лишний вес. Тенденция больше характерна для девочек.

— Американский писатель Стивен Кинг выбросил свой первый роман в мусорную корзину после того, как разочаровался в собственных способностях. Судьбу книги изменила жена писателя, уговорившая его завершить работу. Позднее «Кэрри» принес Кингу свыше 400 тысяч долларов дохода.

Что даст работа над самооценкой?

Чтобы точно получить положительный результат в работе над собственной самооценкой, стать уверенной в себе, даме очень важно закрепить свою мотивацию и определить для себя, какие качества имеет человек с адекватным отношением к себе:

  • уверенность в своих силах;
  • знание и умение пользоваться своими сильными сторонами;
  • знание и принятие своих слабых сторон;
  • отсутствие стрессов и тревог;
  • невосприимчивость к критике;
  • одобрение окружения не имеет значимости.

И это всего лишь малая часть тех качеств, которыми обладает женщина с нормальной самооценкой. Это стоит того, чтобы развиваться и расти, не правда ли?

Посмотрите видео независимого психолога, чтобы избавиться от страхов и поднять свою самооценку.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.