Как распознать эмоциональное истощение и справиться с ним

Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь человека, его отношения и поведение. В этой статье мы обсудим симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также исследуем различные способы лечения или предотвращения этого явления.

Материалы по теме:

В самом начале Нового Года, мы обратились за помощью к эксперту по здоровому образу жизни — Эмме Милдон, которая поделилась с нами полезными советами …

16 Советов о том, как сделать 2016 год более осознанным и полезным

Ридингфобия, или синдром Джексона, это страх, возникающий у человека перед прочтением какого-либо материала. Человек, страдающий данной патологией, мо…

Ридингфобия или боязнь чтения

Наш разум постоянно бодрствует, постоянно что-то слушает, что-то учит, находит решения для всех наших проблем, чуток ко всем нашим желаниям, держит в …

Когнитивные тренировки и их польза

Не секрет, что каждый человек уникален и неповторим. И не только с точки зрения его психофизиологических особенностей. Каждый из нас – бесценный и мно…

Как найти своё предназначение

В жизни каждого человека периодически случаются конфликты. Например, мы собираемся что-нибудь сделать, но нам это не удается, и мы готовы обвинить в н…

Как преодолеть конфликт?

Многие люди на себе испытали, что владение иностранным языком – это востребованный навык в современных условиях. Некоторым из них знание английского, …

Как мотивировать себя на изучение иностранного языка

Культурный код: гори, гори, моя звезда

Указанные преграды не кажутся непреодолимыми: подумаешь, учитывай себе личные особенности при поиске работы, не нанимайся в судебные органы и государственные корпорации и время от времени требуй прибавки к зарплате. Однако подобное рациональное поведение тоже не гарантирует душевной гармонии. В современную культуру вшиты императивы, которые приводят к переутомлению примерно так же, как шоколадные конфеты — к набору веса. И самый важный среди них — культ трудоголизма и карьерного роста.

В западных странах яппи незаметно превратились в хипстеров, которые заявляют, что работа только часть их жизни, причем не самая значительная.

На самом же деле они посвящают ей даже больше времени, чем белые воротнички начала 2000-х. Те выглядели как парень из «50 оттенков серого»: костюм, кожаное кресло, вечный компьютер. Нынешний работник не отягощен дресс-кодом, однако он всё время на связи, занят личным брендингом и мнит себя вольным фрилансером, но вынужден трудиться даже в те часы, в которые его предшественник яппи просто стоял в пробке, слушая радио. При этом личная жизнь тесно сплетается с работой, и если вы в настоящий момент «отдыхаете» от своих обязанностей, то заняты либо нетворкингом (актуальное название вечеринок), либо саморазвитием (актуальное название досуга).

Специально для хипстеров возникла целая индустрия, превращающая рабочие места в «дружелюбные пространства»: лофты, гамаки, бесплатный кофе и пинг-понг. Ребята пребывают в иллюзии, будто нашли профессию, которая соответствует их образу жизни, а на самом деле она соответствует только их привычке выкладывать в соцсети фоточки в гамаке.

Хронический стресс на работе считается чем-то само собой разумеющимся. Масштабный британский опрос продемонстрировал: почти каждый второй считает, что именно из-за нервной работы он не успевает заниматься спортом и ест вредную пищу.

Самоотверженность в любом деле считается почетной привычкой. Сотрудников порой называют «семьей», и тон в ней задает воодушевленный нанятый коуч, который легко докажет, что всё реально, главное — пахать на пределе.

Илон Маск — кумир нынешних работников. Он идеалист, верит в то, что можно гонять вокруг планеты на ракете, как на автобусе, и колонизировать Марс прямо завтра. Новая искренность пришла на смену цинизму: хорошо быть открытым, немного наивным и надеяться на лучшее. Взгляд на мир, свойственный молодому стахановцу или, что одно и то же, потребителю нон-фикшен про «жизнь на пределе», — дополнительный фактор риска.

Читайте также:  Как отличить мошенников от реальных сотрудников банков?

Левая и правая эмоциональность

Левая и правая эмоциональность

Фильм «Шопоголик»

Впечатлительность и импульсивность — негативные элементы эмоциональности. Назовем это — левой эмоциональностью!

Фильм «Испанский-английский»

Правая эмоциональность — это высокая энергия эмоций, выразительные жесты и темперамент. Вполне может сочетаться с разумностью решений и поведения.

Пока вы не различаете, что такое «правая» и «левая» эмоциональность, вы никогда не разберетесь, эмоции хороши или плохи. Действительно, как относиться к эмоциям? С одной стороны, они дают энергию и краски жизни, они помогают нам понимать состояние друг друга, они воодушевляют, заражают и завораживают… С другой стороны, эмоции мешают думать, вовлекают во всевозможные глупости, подталкивают к ошибкам… Похоже, что говорить об эмоциональности «вообще» — не вполне правильно, поскольку одним этим словом называют две совсем разные вещи.

Посмотрите на верхнюю картинку. В середине — человек, слева и справа от него — эмоции. Эмоции слева, левые эмоции — те, которые заставляют человека делать то или иное, которые являются причиной его действий, мыслей и эмоций. А вот эмоции справа, правые эмоции — те, причиной которых является сам человек, его разум и воля.

Вы решили рассердиться — вы сердиты. Если вы решили простить и быть доброжелательными — вы улыбаетесь и доброжелательны.

Когда человек — причина, а его эмоции — следствие, тут все правильно. Когда источник — человеческий разум, а эмоции — его инструмент, это великолепно. Такие эмоции — благо. Такие эмоции бывают прекрасно развиты у женщин, это основа эмоционального интеллекта, и это часто то, что так не хватает многим мужчинам…

Поэтому, когда под эмоциями и эмоциональностью понимают силу темперамента и эмоциональную выразительность, эмоции — это прекрасно. Высокая энергия эмоций, выразительные жесты и сила темперамента — полезный инструмент и удачная личностная черта, поскольку без труда сочетается с разумностью решений и поведения.

Левая и правая эмоциональность

А вот левые эмоции — это другое, а именно неспособность контролировать себя.

Вы хотели рассердиться, но вам улыбнулись, и вы о своем решении забыли… Вы решили простить и быть доброжелательными, но внутри все клокочет, помимо вашей воли вы говорите резко, обвиняете и упрекаете.

Это склонность бездумно выплескивать чувства, несчастно жаловаться и истерить.

А что я могу поделать? На меня же нахлынули эмоции!

Аналогично, впечатлительность и импульсивное реагирование как проявление эмоциональности — не радость, а проблемная особенность и дурная привычка, заставляющая людей переживать впустую, делать глупые покупки и совершать решения, о которых будет жалеть и сам человек, и те, кто с ним рядом.

Поэтому на вопрос: «Эмоциональность — это хорошо или плохо?» — можно отвечать просто и коротко: «Левая эмоциональность, когда наше поведение определяем не мы, а наши эмоции — это плохо. Неправильно, когда эмоции — причина, а мы — следствие наших эмоций. А вот правая эмоциональность — это хорошо и отлично. Своими решениями должны заведовать мы сами, а эмоции должны быть нашими средствами и инструментами».

Итого: Убирайте левую эмоциональность и развивайте эмоциональность правую.

Действительно, когда эмоции подчиняют нас себе, это глупо. Когда наши яркие эмоции служат нашим разумным целям, это прекрасно. Пусть наши эмоции будут инструментами, делающими наше лицо живым, улыбку — яркой, а речь — зажигательной. Но недопустимо, когда чувства затмевают разум, а решения принимаются вследствие сиюминутных импульсов. Эмоции не могут и не должны быть причиной наших действий и решений. Причиной наших действий может и должен быть только наш разум, а эмоции могут только помогать нам тогда, когда они нужны.

Если вы планируете взять левую эмоциональность под свой контроль, посмотрите эту подборку статей.

Как развивается эмоциональная усталость

Человек еще может эффективно трудиться, но работа ему уже не приносит удовлетворения. Энтузиазм у него постепенно исчезает. На выполнение рабочих заданий ему требуется все больше времени. Придать себе силы с помощью чашки кофе или ароматного чая уже не удается. Полностью восстановиться не удается даже в выходные.

Читайте также:  20+ лучших творческих и развивающих онлайн-курсов для женщин

Признаки эмоциональной усталости проявляются все больше:

Как развивается эмоциональная усталость
  1. Ничто не может доставить радость, эмоциональный спектр постепенно сужается.
  2. С каждым днем неприязнь к окружающим усиливается, внешняя респектабельность уже не скрывает пренебрежения и холодности во взгляде.
  3. Исчезает оптимистичное отношение к жизни, планов на будущее нет.
  4. Человек становится настолько равнодушным, что его не интересует собственная жизнь.
  5. Когда-то благожелательное отношение к самым близким людям перерастает в глубокое отчуждение.
  6. К более успешным коллегам может появиться зависть. Усиливается соперничество, возможны открытые конфликты с руководителями.
  7. Возрастает желание отправиться на поиски лучшей работы, так как нынешняя уже не привлекает.

При эмоциональной усталости нарушается жизненно важный баланс между тем, сколько человек затрачивает психической энергии и физических сил и сколько получает во время отдыха и общения с родными, близкими друзьями и коллегами по работе.

Что нужно запомнить

  1. Выгорание — состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессами.
  2. Признаки выгорания: усталость, плохой сон, частые простуды, проблемы с памятью, вниманием и концентрацией, лень и хроническое нежелание что-либо делать по учёбе.
  3. Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехваткой времени или снижением мотивации.
  4. Чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, необходимо сменить обстановку, снизить нагрузку, позаботиться о своём здоровье и самочувствии, научиться справляться с отрицательными эмоциями и добавить в жизнь позитива.

Признаки нервного истощения

Разные симптомы этого состояния могут либо проявляться самостоятельно, либо сопровождать друг друга. К признакам нервного истощения относятся следующие:

  1. Хроническая усталость.
  2. Апатия и потеря интереса к любым событиям в жизни, окружающим людям.
  3. Хронический недосып и сонливость даже после полноценного сна.
  4. Утомляемость при небольшом объеме работы.
  5. Негативные мысли, которые возникают постоянно.
  6. Короткий сон, который не приносит облегчения.
  7. Снижение работоспособности.
  8. Ночные кошмары.
  9. Бессонница. При этом желание спать всегда присутствует.
  10. Раздражительность. Причем, раздражать может все: запах еды, тон голоса, звонок мобильного телефона и т. д.
  11. Головные боли.
  12. Боли в мышцах и суставах.
  13. Слуховые галлюцинации и звон в ушах.
  14. Сложность при ориентации в пространстве.
  15. Нарушение половой функции.
  16. Вспышки гнева, которые возникают из ниоткуда.
  17. Ощущение онемения в конечностях.
  18. Потливость
  19. Нарушение речи.
  20. Понижение иммунитета и, как следствие, возникновение заболеваний.

У людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией, при нервном истощении может быть нестабильное артериальное давление и тахикардия. Также весьма вероятно понижение температуры до 35 градусов. В первую очередь это будет указывать на слабость, вызванную нарушением состояния центральной нервной системы.

Синдром «хронической забывчивости», рассеянное внимание – все это тоже признаки нервного истощения. При этом человеку сложно усвоить простые программы обучения и запомнить элементарные вещи.

Симптомы синдрома эмоционального выгорания

Все симптомы синдрома эмоционального выгорания можно разделить на три группы: психоэмоциональные, физиологические и поведенческие.

К психоэмоциональным симптомам относятся такие реакции, как отсутствие веры в себя и свои возможности, гнетущее чувство одиночества, повышенная раздражительность и нервозность, хроническая тревога, пессимизм, чрезмерная вспыльчивость, постоянная критика окружающих людей, отсутствие уважения к самому себе и другим людям, угнетенное состояние, потеря мотивации, плохое настроение.

К физиологическим симптомам относятся следующие реакции: хроническое чувство усталости, постоянная слабость, апатия, общий упадок сил, повышенное потоотделение, слабая иммунная система, деактивация защитных механизмов организма, бессонница, проблемы со сном, частые головокружения, снижение зрения, беспричинные головные боли, боли в мышцах и суставах, частое появление ОРЗ и ОРВИ.

К поведенческим симптомам относятся такие реакции, как желание находится в одиночестве, возникновение алкогольной, наркотической, игровой, сексуальной, никотиновой зависимости, активное развитие деструкции профессионального характера, девиантное поведение, желание уклониться от ответственности за собственные действия и поступки, зависть.

Лечение и советы по выздоровлению

Чтобы уменьшить эмоциональное истощение и переутомление, людям, как правило, приходится менять образ жизни. В некоторых случаях им могут потребоваться лекарства или терапия. В помощь выздоровлению мы предлагаем следующие процедуры и советы:

Снизить стресс

Там, где это возможно, люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут брать на себя меньше задач, делегировать полномочия другим и обращаться за помощью. Другим тактом является рассмотрение возможности перехода на другую роль или организацию, если работа является значительным источником стресса.

Читайте также:  Собеседование на английском: как подготовиться

Сделать выбор в пользу здорового образа жизни

Здоровая жизнь может улучшить физическое и психическое здоровье и повысить сопротивляемость организма. Чтобы сделать это:

  • Питайтесь сбалансированным рационом, богатым фруктами, овощами, цельными зернами и тощими источниками белка.
  • Ограничьте, сколько алкоголя вы пьете.
  • Избегайте курения табака.
  • Тренировка в течение 30 минут в день, большинство дней недели.
  • Установите режим сна, отправляясь спать в одно и то же время каждую ночь и получая от 7 до 9 часов сна.

Поддержание хорошего баланса между работой и личной жизнью

Люди должны стараться не позволять работе или заботе о близком человеке брать на себя заботу, а планировать регулярные отпуска и выходные дни.

Люди должны делать запланированные перерывы в течение дня и выделять время на то, что им нравится, по крайней мере, еженедельно. Это может включать в себя

  • жеребьёвка
  • сбор предметов, таких как марки или монеты
  • садоводство
  • считывание
  • смотреть фильм
  • времяпрепровождение с домашними животными
  • гулять по парку

Практика внимательности

Регулярная практика внимательного отношения может уменьшить тревогу и депрессию и улучшить настроение.

Согласно одному исследованию, люди, практикующие осторожность, сообщают о значительно меньшем эмоциональном истощении и большей удовлетворенности работой, чем те, кто не использует технику внимательности.

Общение с другими людьми

Социальная разобщенность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны стараться по возможности общаться с другими людьми.

Встреча с другом, вступление в клуб или пешеходную группу и общение с семьей и соседями — все это способы социального общения.

Измени свое отношение

Изменение мыслей человека может изменить его настроение и поведение. Эти небольшие изменения могут оказать большое влияние на физическое и эмоциональное состояние. Примеры способов изменения негативного мышления включают в себя:

  • сосредоточиться на том, что происходит правильно в жизни, а не на том, что не так.
  • заменять негативные мысли более позитивными или реалистичными.
  • избегая сравнения с другими.
  • принятие того, что иногда возникают негативные чувства и отказ от борьбы с ними.
  • оставаться в настоящем, а не фокусироваться на прошлом или пытаться предвидеть будущее.
  • помня, что эти бесполезные чувства пройдут.

Посещение терапевта или врача

Терапия может быть эффективным способом лечения эмоционального истощения. Терапевт может помочь людям справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Они могут помочь людям бросить вызов негативным мыслям и вооружить их новыми навыками преодоления трудностей.

Иногда врач может порекомендовать медикаменты для лечения депрессии или тревоги, такие как антидепрессанты, противотревожные препараты или лекарства для облегчения сна.

Когда нужно обратиться к врачу 

Иногда симптомы умственного истощения могут возникать вследствие основного заболевания. Необходимо обратиться к врачу, если отмечается любое из следующих состояний:

  • хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после приема лекарственных средств от умственного истощения
  • чувство умственного истощения даже после принятия стратегий снижения утомления
  • чувство сильной депрессии или тревоги
  • чувство усталости после начала приема нового лекарства

К кому обращаться за помощью?

Вероника Пивкина объяснила, что следует учесть, когда выбираете, к кому обратиться:

  • Ищите специалиста, подходящего именно вам. Обычно после 1-2 консультаций можно оценить, помогают ли вам рекомендации, нравится ли подход к работе, есть ли эффект, появилось ли доверие. Если специалист вам не подходит и не нравится, то эффективной терапии не получится — лучше поискать другого.

  • Оцените квалификацию специалиста. Спрашивайте про образование, повышение квалификации, методики, которые применяет специалист. Не бойтесь спрашивать даже то, что кажется вам неприличным, вульгарным, неудобным: нормальный специалист не оставит никакие вопросы без внимания.

Важно помнить, что ни один специалист не сможет решить вашу проблему в одностороннем порядке. Человеку всё равно придётся разобраться в себе, проработать проблему и изменить то, что его не устраивает. Каждый из нас сам управляет своей жизнью, и каждый может что-то в ней изменить.