Как сохранить психическое здоровье: лучшие советы

Как сохранить психическое здоровье – эта тема актуальна во все времена и в любой ситуации, и уж тем более – в настоящее время, когда многим приходится добровольно запираться в четырех стенах, чтобы не подхватить вирус. На этот счет имеется множество проверенных временем и специалистами рекомендаций. Поговорим о главных из них.

Наладим нормальный, здоровый сон. Известно, что недосыпание (тем более, систематическое) весьма отрицательно влияет на психику. Значит, надо делать все, чтобы высыпаться. Для этого необходимо соблюдать некоторые элементарные правила:

  • составить распорядок дня и соблюдать его;
  • гулять перед сном;
  • не переедать на ночь;
  • замечательно помогает выспаться принятая перед сном теплая ванна;
  • если мешает спать уличный свет, хорошо обзавестись светонепроницаемыми шторами;
  • ни с кем не ссориться (особенно на ночь), чтобы потом не ворочаться в постели, стараясь успокоиться;
  • если имеются какие-то болезни, необходимо их вылечить. Хорошо высыпаться, когда что-то болит, невозможно.

Питание

Как сохранить психическое здоровье: лучшие советы

Будем правильно питаться. Необходимо стараться исключить из меню чрезмерное количество жирного и сладкого. Они нарушают гормональный баланс в организме, что в свою очередь, сказывается на психике. Правильным будет включать в рацион больше фруктов, овощей, белка, витаминов.

Солнце и движение

Будем «ловить солнце». То есть, постараемся как можно чаще бывать на солнышке или хотя бы смотреть на него через окно. Всяк по себе знает (и ученым миром это подтверждено), что пасмурная погода раздражает, угнетает, действует на нервы, без солнца плохо думается и работается. Солнце делает человека эмоциональнее и радостнее, а, кроме того, солнечный свет вырабатывает витамин D, чрезвычайно полезный для человеческого организма. Он укрепляет кости, спасает от рака и депрессий, защищает от вирусов.

Больше двигаемся. Полезная физическая активность улучшает здоровье и настроение и отгоняет отрицательные эмоции.

Вредные привычки и работа над собой

Преодолеваем негативные привычки. Не следует считать, что, например, табак или алкоголь успокаивают. Наоборот: пьяный человек – это ненормальный человек. И курящий – тоже. Многим известно, что привыкший к табаку индивидуум впадает в депрессию и озлобление, если долго не курит.

Как сохранить психическое здоровье: лучшие советы

Но главное – работаем над собой. Это очень многогранный процесс, который включает в себя следующие немаловажные моменты и действия:

  • общаемся с приятными нам людьми. По каким-то причинам невозможно встретиться лично? Что за беда – будем общаться он-лайн;
  • постоянно думаем о людях, которые с нами рядом. Помним, что им так же непросто, как и нам. Думать больше не о себе, а о ком-то другом – прекрасный способ сохранить психическое здоровье;
  • но, вместе с тем, думаем и о себе. Стараемся помнить о своих сильных и слабых сторонах, всячески лелеем сильные и боремся со слабыми;
  • танцуем, слушаем любимую музыку, смотрим любимые фильмы. Замечательно, если рядом в это время будет близкий человек, разделяющий наши увлечения;
  • организуем себе хобби или покупаем щенка, котенка, хомячка, попугая и далее по списку;
  • «фильтруем» информацию. Перестаем читать и вникать во всяческий негатив – тем более что в нем, как водится, правды почти нет, а есть то, что нынче принято называть «фейк»;
  • как можно меньше общаемся со всяческими пессимистами, пророками и прочими носителями негатива; наоборот, как можно активнее ищем положительные крупицы во всевозможных обстоятельствах, словах и поступках;
  • с этой целью воздерживаемся от критики всего и всех подряд – начиная от соседей и заканчивая правительством;
  • стараемся не унывать и не жалеть себя: жалось к себе очень скоро и притом непоправимо разрушает психику;
  • ни в коем случае не идем на поводу у толпы, не разделяем ее мнения и не участвуем в ее действиях. Толпа не может мыслить рационально, созидательно, творчески и вообще разумно. Она способна лишь разрушать – психику отдельных ее участников и все вокруг себя. Именно в толпе легче всего потерять рассудок;
  • в общем, изо всех сил стараемся быть оптимистами. Можно быть отчасти даже фаталистами и рассуждать в том смысле, что во всем, что происходит вокруг, обязательно должен быть смысл. И, скорее всего, этот смысл полезный и спасительный, надо только уловить его суть.
Читайте также:  Рассказ о себе на английском собеседовании

По данным медицины, в современном мире страдает от той или иной формы депрессии (и, соответственно, старается сохранить собственное психическое здоровье) около 500 миллионов человек. Из них женщин – более двух третей. Так что наши советы большей частью касаются именно дам. Хотя, конечно, и мужчин тоже.

В чем опасность

Содержание

  • В чем опасность
    • Видео: Как сохранить здоровье на сидячей работе.
    • Для женщин
    • Для мужчин
  • Как устранить
    • Питание
    • Активность
    • Упражнения
  • Выводы

Прежде чем завязать войну, нужно узнать врага. Следует разобраться в том, какой именно ущерб наносится здоровью, какие области страдают в первую очередь, насколько опасна сидячая работа.

Ученые бьются над этими вопросами уже довольно давно. И нашли ответы на них, изучив результаты исследований. Оказалось, что люди, проводящие в сидячем положении большую часть светового дня, подвержены следующим заболеваниям:

  • геморрой;
  • венозные застои;
  • отеки конечностей;
  • бессонница;
  • мигрень;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • тромбоз;
  • инфаркт, инсульт;
  • нарушение обменных процессов;
  • боли в суставах и шее;
  • апатия, усталость, раздражительность, депрессия;
  • заболевания глаз;
  • простудные болезни из-за снижения иммунитета.
В чем опасность

Но самыми глобальными проблемами являются полнота, а также искривление спины. Последнее влияет на суставы и мышцы, делает их слабыми. Позвоночник давит на внутренние органы, что приводит к проблемам с пищеварением и частым болям в области спины, сердца и живота.

Лишний вес – «чума» 21 века. Люди неправильно питаются и подолгу сидят на одном месте, из-за чего калории, углеводы и жиры накапливаются в организме. Причем, в большей степени, в области бедер и талии, представляя собой некие жировые «подушки». Они называются синдромом Венеры и появляются как у женщин, так и у мужчин.

Видео: Как сохранить здоровье на сидячей работе.

Для женщин

Опасность можно разделить также по половой принадлежности. Женщины чаще страдают от сидячей работы, потому как жировые отложения у них накапливаются быстрее, чем у мужчин. К тому же, девушки любят сидеть, положив ногу на ногу, что, как известно, закупоривает сосуды и приближает образование тромбов.

Читайте также:  7 основных правил в основе мужской психологии ♂

У представительниц прекрасного пола быстрее падает зрение, снижается концентрация внимания, появляется хроническая усталость, проявляется туннельный синдром. Гинекологические заболевания и даже бесплодие – результат сидячей работы, которая длится около 7-9 часов за сутки 5-6 дней в неделю.

Для мужчин

В чем опасность

Сидячая работа серьёзно влияет и на мужское здоровье. Длительное пребывание на стуле или в кресле негативно отражается на потенции, способствует развитию простатита — воспаления предстательной железы, проблемам с мочеиспусканием, бесплодию.

Остеохондроз, геморрой, запоры, снижение тонуса всего организма, раздражительность и депрессия чаще случаются у представителей сильного пола, которые проводят на рабочем месте около 6-9 часов в сутки 5-6 дней в неделю.

Заключение

Чтобы выжить среди токсичных коллег, вы можете воспользоваться любым из приведенных советов психологов. Какая линия поведения в такой ситуации является оптимальной? Специалисты считают, что переоценка помогает в большинстве случаев. Ведь вы не всегда можете избежать общения с неприятными сотрудниками или начальником. К открытому отпору следует прибегать только в самых крайних случаях. Но вы всегда можете изменить свое отношение к ситуации на работе. Это поможет вам сохранить душевное и физическое здоровье.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Придумайте какое-нибудь занятие перед сном (сериалы не предлагать)

Если ваш главный инструмент в борьбе с усталостью — это «запойный» просмотр сериалов до поздней ночи, то нет ничего удивительного в том, что на следующий день вы чувствуете себе разбитым и полностью вымотанным (вряд ли подобное состояние способствует творческому и рабочему процессам). Проведите небольшой эксперимент — в течение недели не смотрите ничего перед сном. Используйте это время для того, чтобы почитать, помедитировать (и не закатывайте глаза — это действительно работает), порисовать, что-нибудь раскрасить, позвонить наконец маме, полистать журнал, понаблюдать за деревьями в окне, полежать в ванне — в общем, выберите то, что вам больше всего нравится. Да, для многих людей «зависание» с сериалом — это действенный способ преодолеть дневной стресс, и в этом нет ничего плохого, просто полезно найти что-нибудь ещё (что-нибудь, что не предполагает сидение до двух часов ночи перед монитором).

Придумайте какое-нибудь занятие перед сном (сериалы не предлагать)

Избегайте ненужной информации

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

Придумайте какое-нибудь занятие перед сном (сериалы не предлагать)