ВАЖНО! Что происходит в организме под влиянием хронического стресса

У вас стресс? У всех стресс. Казалось бы, привычное дело. Если с ног не валишься, значит, пока все нормально. Однако стресс имеет свойство накапливаться, и со временем он перерастает эмоциональные рамки, переходя на рубежи тела.

Признаки стрессового состояния у женщин

Все стрессовые и напряженные ситуации женщины переживают сильнее, чем представители сильного пола. Согласно статистике, наиболее склонны к напряжению, нервным срывам и депрессиям девушки в возрасте от 13 до 28 лет. Это значительно подрывает их здоровье и физическое развитие.

Признаки стрессового состояния у женщин

Первым признаком стресса можно назвать невозможность справиться с неприятной ситуацией, которая иногда перерастает в депрессию. В современном мире женщину окружает слишком много стрессов: например, у девушек сильная степень ответственности за себя, ребенка и близких людей.

При частом появлении признаков напряжения уровень антистрессовой защиты организма падает, ресурсы адаптации истощаются, девушка погружается в депрессию.

Признаки стрессового состояния у женщин

Симптомы стресса у женщин могут проявляться по нескольким причинам. Психологи разработали следующую шкалу:

Признаки стрессового состояния у женщин
  1. Смерть детей, близких родственников, развод. Все эти события сопровождаются нервными срывами.
  2. Избыток эмоций от позитивных событий, например, свадьба, повышение по службе.

Когда человек находится в состоянии напряжения, его сознание фиксирует только негативные мысли, оно сосредоточенно только на событии, вызванном стрессом. В этих случаях такие антидепрессанты, как спорт и физические нагрузки, не помогут.

Признаки стрессового состояния у женщин

Этот период сопровождается следующими признаками:

  • раздражительность, гнев, кратковременные вспышки ярости, постоянные срывы на близких людях, иногда на случайных прохожих;
  • замкнутость, притупление чувств, одиночество.
Признаки стрессового состояния у женщин

Признаки стресса непременно сказываются на здоровье. К симптомам депрессии относятся:

  1. Головные боли, внезапная плаксивость, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление.
  2. Разрушается защитная функция организма, происходит сбой иммунной системы.
  3. Симптомом стресса может стать гастрит, нерегулярный или жидкий стул, изжога, заболевания желудка и кишечника.
  4. Мышечное напряжение и судороги.
  5. Нарушается менструальный цикл, появляется молочница.
  6. Повышенное потоотделение.
  7. Может появиться кожный зуд, сыпь или экземы.
  8. Отсутствие аппетита и беспокойный сон.
  9. Проблемы с концентрацией внимания.
  10. Чрезмерная подозрительность.
  11. Заниженная самооценка.
  12. Злоупотребление алкоголем.
Признаки стрессового состояния у женщин

Физиологические проявления

Многочисленные исследования помогли выявить 8 самых распространенных симптомов стресса.

1. Акне

Наиболее заметный признак – появление угревой сыпи. Этому легко найти логическое объяснение: в стрессовом состоянии человек чаще дотрагивается до своего лица, что способствует распространению бактерий и развитию акне.

В одном исследовании приняла участие группа подростков. Состояние их кожи было зафиксировано до и после важного экзамена. В результате удалось установить, что переживания негативно отражаются на здоровье кожи лица.

Но было бы несправедливо не отметить, что подобные исследования не учитывают прочие факторы, из-за которых появляется акне. Например, гормональные нарушения и неподходящее питание.

2. Проблемы с пищеварением

В 72 % случаев спутниками стрессового состояния становятся диарея, запор, вздутие живота и боли в желудке.

Вместе с тем при возникновении подобных неприятных ощущений не стоит исключать и другие факторы, влияющие на систему ЖКТ: инфекции, питание, дефицит физической активности и т. п.

3. Головные боли

В одном опросе приняли участие около 300 человек, страдающих хроническими болями в области головы и шеи. Примерно у 45 % испытуемых ранее в жизни произошли сильные стрессовые события.

Более масштабное исследование показало, что частые эмоциональные потрясения увеличивают продолжительность и интенсивность головных болей.

Прочими факторами, которые провоцируют головные боли, являются недосып, алкоголь и обезвоживание.

4. Потоотделение

В очередном исследовании попросили принять участие людей с ладонным гипергидрозом, т. е. с повышенным потоотделением на руках, а также тех, кто не имел данной патологии.

В процессе изучения скорость потоотделения у первой и у второй группы оценивалась по шкале от 0 до 10. Ученые установили, что физические упражнения в совокупности со стрессом увеличили скорость выделения пота на 3–5 пунктов в обеих испытуемых группах.

Помимо эмоционального беспокойства потоотделение повышают такие факторы, как жара, прием некоторых лекарств, заболевания щитовидной железы.

5. Изменение аппетита

Сильный стресс в 80 % случаев провоцирует изменение аппетита. При этом около 60 % людей испытывают повышение тяги к еде, примерно 40 % людей теряют аппетит.

Не стоит забывать, что влияние на пищевое поведение оказывают и гормональные нарушения, прием определенных медикаментов, депрессия.

Читайте также:  Как найти работу по душе, если не знаешь чего хочешь. Простое решение

6. Частые заболевания

Доказано, что частый стресс может угнетать иммунную систему, повышая восприимчивость организма к различным инфекциям.

В одном масштабном эксперименте приняли участие более 250 человек. Их разделили на две категории: на группу высокого и группу низкого стресса. За последующие полгода люди из первой группы на 70 % чаще болели респираторными заболеваниями, а симптомы болезни у них длились почти на 60 % дольше, чем у испытуемых из группы низкого стресса.

7. Бессонница и снижение энергии

Эмоциональное перенапряжение провоцирует нарушение сна, повышенное беспокойство перед засыпанием и, как следствие, хроническую усталость, снижение жизненных сил.

Другими факторами, которые вызывают дефицит энергии, являются обезвоживание организма, сбои в работе щитовидной железы, а также низкий уровень сахара в крови.

8. Снижение либидо

Некоторые исследования показали, что сильное эмоциональное перенапряжение снижает половое влечение и сексуальное удовлетворение.

В одном эксперименте приняли участие 30 женщин. Сначала у них измерили уровень стресса, а затем зафиксировали степень возбуждения от просмотра эротического фильма. Девушки в стрессе испытали меньшее возбуждение, чем те, кто находился в комфортном психологическом состоянии.

А вы знали, что не все люди реагируют на стресс одинаково? И что устойчивость к эмоциональным потрясениям можно развить? Рекомендую ознакомиться с курсами и тренингами по стрессоустойчивости.

Почему стресс — это реакция на новизну?

Стресс необходим для развития и существования. Вредоносным скорее стоит считать не само состояние стресса, а неблагоприятные воздействия или изменения среды, которые спровоцировали потребность адаптироваться к ним. Стресс запускает реакцию адаптации, то есть приспособления к условиям новой ситуации или к наличию раздражителя. При регулярном воздействии раздражителя эффект новизны исчезает или снижается и, соответственно, снижается уровень стресса — наш организм спокойнее на него реагирует. Это снижение обычно интерпретируется как привыкание.

Если мы регулярно подвергаем себя воздействию определенного стрессора, например просыпаемся рано утром по звонку будильника, — со временем мы привыкнем к этому раздражителю и стрессовая реакция станет менее выраженной.

Чтобы продемонстрировать, что стресс является реакцией на новизну, а не на изменившиеся к худшему условия среды, в своей книге «Стресс, который всегда с тобой» Дмитрий Жуков приводит в пример кота, запечатленного на фотографии во время Сталинградской битвы.

Судя по его позе, кот не испытывает стресса, хотя и находится на поле боя. Более того, на фотографии видна записка, прикрепленная к его ошейнику, то есть кот играл роль связного. Военные условия — несомненный источник сильного стресса, тем не менее кот сумел адаптироваться к ним, так как вырос на войне. Выстрелы и взрывы, которые в мирных условиях вызывают стресс, кот стал воспринимать как неотъемлемые составляющие среды его существования.

Почему стресс — это реакция на новизну?

Жуков предполагает, что у кота, который смог адаптироваться к таким условиям, стресс возникает в объективно менее опасных условиях (например, в настораживающей тишине мирной деревни), ведь они будут для него непривычны.

Если учесть, что стресс — это адаптивная реакция на новизну, то в принципе всё наше существование и есть череда стрессов, то есть этапов обучения новому. Процесс обучения можно рассматривать как попадание в новую, неизведанную ситуацию и адаптацию к ней. В этом смысле ребенок наиболее подвержен стрессам, несмотря на распространенный миф о детстве как о наименее стрессовом периоде жизни. Детство — пора интенсивного обучения. Миф о нестрессовом детстве придуман взрослыми, которым всё, чему учится ребенок, кажется элементарным и несложным.

В упомянутой книге Жуков приводит в пример годовалых ворон — они отличаются от взрослых птиц более крупным размером головы. Но это лишь впечатление, которое создается из-за того, что перья на головах у птенцов все время подняты. Это одно из проявлений стрессовой реакции: годовалая ворона всему удивлена, для нее весь мир еще новый и ко всему предстоит адаптироваться. А взрослых ворон уже сложно чем-то удивить, поэтому перья лежат гладко и голова визуально уменьшается.

важных советов женщинам для борьбы со стрессом

Стресс — это реакция организма на физическое и эмоциональное перенапряжение. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно, но женщины тяжелее, чем мужчины, справляются с сильными переживаниями. Поэтому нужно знать первые симптомы стресса у женщин, чтобы предотвратить опасные последствия длительного стрессового состояния.

Как стресс влияет на организм женщины?

При возникновении стрессовой ситуации в организме человека вырабатывается адреналин, который стимулирует мозговую активность. Несильный стресс положительно влияет на умственную деятельность: мы начинаем быстрее думать и искать различные способы решения проблем.

Глубокие переживания наносят вред женскому здоровью. Частые стрессы становятся причиной многих болезней или приводят к депрессии.

Физиологические симптомы

Женский стресс сопровождается следующими физиологическими симптомами:

  • перепады артериального давления;
  • снижение аппетита;
  • сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • частые головные боли;
  • повышенное потоотделение;
  • набор или потеря веса;
  • появление аллергических реакций;
  • судороги и общее мышечное напряжение;
  • расстройства сна;
  • нарушение менструального цикла;
  • снижение сексуального влечения;
  • гинекологические заболевания (например, молочница).

Эмоциональные симптомы

Основными признаками эмоционального расстройства являются:

  • вспыльчивость;
  • раздражительность;
  • резкие перепады настроения;
  • отсутствие интереса к жизни;
  • постоянное чувство вины;
  • панические атаки;
  • недовольство собой;
  • чувство одиночества и ненужности близким людям;
  • ухудшение мыслительной активности.
важных советов женщинам для борьбы со стрессом

Социально-поведенческие симптомы

В состоянии стресса в поведении женщины наблюдаются следующие изменения:

  • постоянные конфликты дома и на работе;
  • ощущение нехватки времени;
  • рассеянность;
  • злоупотребление алкоголем и желание курить;
  • ограждение себя от общества;
  • женщины меньше ухаживают за собой;
  • появляются проблемы с памятью;
  • наблюдается сложность в принятии любых решений.
Читайте также:  Откуда берется зависимость от чужого мнения

Чем опасен стресс для организма женщины и как его предотвратить

Длительный стресс приводит к возникновению опасных заболеваний и негативно сказывается на эмоциональном здоровье женщины. Основные последствия продолжительного стресса:

  1. Расстройство пищевого поведения Включает такие виды расстройств, как булимия, анорексия, переедание. Глубокие переживания снижают выработку в организме серотонина — гормона радости. Недостаточное количество этого гормона разрушает центральную нервную систему. Это является причиной возникновения расстройств пищевого поведения.
  2. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта Каждый человек по-разному реагирует на переживания: одни женщины склонны к перееданию, т.к. не испытывают чувства насыщения, у других нет аппетита и они пропускают приемы пищи. Некоторые начинают активно употреблять вредную пищу: калорийную и жирную еду, фастфуд. Это приводит к нарушению работы ЖКТ: появляются изжога, спазмы в желудке, метеоризм.
  3. Нарушения сна При стрессе многие женщины страдают от бессонницы, возможны ночные кошмары и беспокойный сон.
  4. Кожные высыпания и аллергия Часто из-за стресса обостряется аллергия: появляется сыпь и различные пятна на коже.
  5. Сердечно-сосудистые заболевания Продолжительное стрессовое состояние вызывает перепады артериального давления, что приводит к инсульту или инфаркту.
  6. Эмоциональное потрясение Длительные переживания приводят к нервному истощению. Пропадает интерес к жизни, всегда плохое настроение и раздражительность, появляется неуверенность в своих силах. С психологическим истощением сложно справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психиатру.
  7. Ослабевает иммунитет Стресс делает организм более уязвимым к разным заболеваниям.

Существует несколько действенных способов борьбы с переживаниями:

  1. Займитесь спортом Внесите в распорядок дня регулярные физические нагрузки. Выберите занятие, которое вам по душе, например йога, занятия в тренажерном зале, пробежки, велосипедные прогулки, игровые виды спорта (волейбол, баскетбол или алтимат), поход в бассейн.
  2. Начните питаться правильно Сбалансированное питание укрепит здоровье и улучшит эмоциональное состояние.
  3. Пересмотрите свои жизненные цели Женщины часто стремятся к идеалам: стать лучшей женой, мамой и др. Из-за неудач сильно переживают или впадают в депрессию.
  4. Смените обстановку Можно съездить в путешествие, сменить место работы, переехать в другое место.
  5. Необходимо снизить нагрузку Пересмотрите свою занятость. Часто женщины занимаются и детьми, и карьерой, и домашними хлопотами. Попросите о помощи своих близких людей.

При выполнении вышеперечисленных рекомендаций можно избежать опасных последствий эмоционального перенапряжения. Если у вас не получается справиться с сильными переживаниями самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

способов ослабить воздействие стресса на кожу

Прежде всего следует заботиться о своем ментальном здоровье и повышать стрессоустойчивость. Полностью избежать последствий стресса вряд ли получится, но можно минимизировать его воздействие.

  • Не пренебрегайте очищением кожи, даже если устали.
  • Высыпайтесь. Семь-восемь часов сна каждую ночь — оптимальное количество сна, которое избавит кожу от следов стресса.
  • Используйте под крем сыворотки, обогащенные гиалуроновой кислотой и витамином С.
  • Для борьбы с неровностями кожи и тусклым цветом лица ежедневно используйте эксфолианты.
  • Перед выходом из дома вне зависимости от сезона используйте крем с солнцезащитным фактором SPF15-25.

Сухость, морщины, акне: как гормоны влияют на кожу.

Кататься

Главная прелесть катания на коротких волнах заключается в том, что:

  • происходящее не очень ценно, а значит, вовсе не страшно экспериментировать;
  • повторяемость событий позволяет апробировать различные модели поведения, а когда подходящее решение найдено, оно сразу решает не одну, а множество сходных проблем на будущее. Кроме того, найденные решения могут определить стратегию, применимую и в других областях жизни.

Пример. Любовь и порядок

«Я все время раздражаюсь на мужа, когда снова и снова нахожу по всей квартире оставленную им посуду. Я просто готова его убить», — рассказывает Елена, 28 лет. Она записала это так, как показано в таблице 5.

Таблица 5. Любовь и порядок

Событие/ Норма

Реакция

Ожидание

Потребность

Муж не убирает за собой посуду (порядок)

Чувствую: гнев на мужа.

Думаю: «Неужели трудно за собой убрать?!» Действие: отчитываю его.

Хочу: убить, выгнать, заставить убрать за собой.

Боюсь, что ему напле­вать

Чтобы сам убирал за собой посуду

Забота: «Даже если его не напрягает бардак, он должен убрать все, хотя бы для меня».

Доверие: «Когда он этого не делает, мне кажется, что все хорошее, что есть между нами, — ложь»

А вот как Елена описала суть своего конфликта: «Каждый раз, сталкиваясь с тем, что муж нарушает ожидаемый мной порядок, я воспринимаю это как отсутствие заботы и не могу больше ему доверять. Чтобы получить заботу и восстановить доверие, я злюсь, затем сдерживаю свои чувства и снова пытаюсь объяснить ему, что он делает не так. Он воспринимает мою прямоту как нападение (потеря доверия) и пытается восстановить контроль, сохраняя свои привычки».

Лена решила воспользоваться информацией, полученной благодаря своему стрессу. Теперь, обнаруживая оставленную мужем посуду, она мысленно улыбается ему, с нежностью вспоминая, как трогательно он заботится о ней в других ситуациях. «Некоторые мои подруги считают это капитуляцией, — признается Елена. — Возможно! Но только я не считаю, что две-три кружки в день, стоящие не на своих местах, стоят портящихся отношений и тех сил, которые я трачу (причем безрезультатно!) на перевоспитание мужа. Забавно другое: когда я сменила гнев на милость, муж это заметил и был благодарен. Я ему объяснила свое решение, и на него это сильно подействовало. Он стал еще нежнее и старается за собой убирать, хотя это у него и не всегда получается».

Читайте также:  7 советов психолога для тех, кто хочет уволиться с работы

А теперь подумайте: что именно вам нужно сделать (маленькие, выполнимые шаги), чтобы удовлетворить ваши потребности, обостряющиеся пустяковыми ситуациями? Когда именно вы будете это делать (конкретное время или условия)? Действуйте!

Главные ошибки при борьбе со стрессом

Мужчины устроены так, что все свои переживания они держат в себе. По мере того как переживания накапливаются, ухудшается общее самочувствие. Сильный пол часто совершает следующие ошибки, когда хочет снять стресс:

  • Употребление спиртного в попытке заглушить напряжение. Несомненно, первое время алкоголь способствует расслаблению. Но употребление таких напитков на протяжении долгого времени меняет человека. Он становится зависимым от горячительных напитков, которые негативно сказываются на здоровье в целом.
  • Замалчивание своих проблем. Большинство мужчин никогда не делятся своими проблемами. Психологи настоятельно советуют им говорить о своих переживаниях. Это позволит уменьшить последствия стрессовых ситуаций.
  • Не игнорировать симптомы стресса. Мужчинам сложно сопоставить ухудшение состояния здоровья с тревогами и волнением.

Для эффективной борьбы со стрессом необходимо помнить, что многих раздражающих факторов можно избежать. Следуя вышеперечисленным советам, можно свести их к минимуму или даже полностью избавиться от негативных ощущений.

Женщины — существа ранимые…

Женщины – тонко чувствующие натуры и их душевную гармонию нарушить достаточно просто, а вот вернуть покой – задача посложнее.

Решение проблемы начинается с ее обнаружения, а для женского стресса характерны следующие симптомы:

Женщины — существа ранимые…
  • дестабилизация веса;
  • тревожные состояния и раздражительность;
  • бессонница и головные боли;
  • кожные высыпания;
  • боли в спине и нарушение работы ЖКТ;
  • затрудненное дыхание и повышенное кровяное давление;
  • сниженная концентрация внимания;
  • нарушения менструального цикла и снижение либидо.

Особенности протекания стресса у детей

Психологическое напряжение у ребенка не всегда легко идентифицировать. Наиболее распространенные признаки — резкие изменения настроения, частые истерики, нарушения сна, энурез и др. Могут также присутствовать физические признаки:

  • головная боль;
  • колики и болезненные ощущения в животе;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • снижение успеваемости в школе.

Ребенок может неожиданно из общительного стать замкнутым в себе, проводить большое количество времени в одиночестве.

В младшем возрасте дети могут под воздействием различных раздражителей приобрести такие вредные привычки:

  • крутить волосы;
  • сосать палец;
  • грызть ногти;
  • постоянно ковыряться в носу.

Дети старшего школьного возраста могут демонстрировать вызывающее поведение, лгать, грубить и т. п.

Реакциями организма на стресс могут быть:

  • ночные кошмары;
  • мания преследования и другие страхи;
  • острая реакция на незначительные проблемы;
  • снижение познавательных способностей и др.

Чтобы предупредить или устранить такие симптомы, необходимо как можно больше времени уделять ребенку: находиться с ним рядом, общаться, интересоваться его жизнью, учить вместе уроки, играть и т. д. Это поможет ему чувствовать себя защищенным и уверенным в себе, устранить необоснованные страхи.

Анализ путей выхода из стрессовой ситуации

Журнал помог установить причины, приводящие к стрессу. Теперь нужно понять, какие методы вы используете, чтобы из него выйти: здоровые или не очень, полезные или совершенно непродуктивные? К сожалению, очень многие люди пользуются методами, которые только усугубляют проблемы. К ним относятся:

  • курение;

  • чрезмерное потребление алкоголя;

  • недоедание или переедание;

  • погружение в виртуальную реальность, к примеру многочасовое просиживание перед телевизором или компьютером;

  • уход от друзей, близких и всякого рода активной деятельности;

  • прием таблеток для расслабления;

  • слишком долгий сон;

  • проволочки, оттягивание активных действий;

  • заполнение своего времени мелочами, чтобы не смотреть в лицо настоящим проблемам;

  • попытки перебросить давление на окружающих (гнев, раздражение и др. эмоциональные выбросы).

Если у вас получился примерно такой список, пора овладеть более продуктивными способами преодоления стресса и выхода из стрессовых ситуаций. Все они основаны на радикальном изменении. Звучит довольно банально: измените либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Нужно выбрать один из следующих методов: избежать, изменить, приспособиться, принять.

Поскольку каждый отвечает на напряженность по-своему, не существует общего рецепта, подходящего абсолютно всем. Ни один метод не работает одинаково для всех и во всех ситуациях, так что экспериментируйте, пробуйте различные техники и методы. Постепенно отберите те, которые успокаивают и снимают напряжение.

Рассмотрим возможные методы более подробно.