Болит ли целлюлит на ногах, бедрах при надавливании

Как правило, в области ягодиц и бедер нам не нравится следующее: недостаток упругости, целлюлит, слишком большой объем.

На зарядку становись!

1. Встаньте лицом к стене. Ноги на ширине плеч, носки чуть разведены, спина прямая. Не округляя спину и не сутулясь, приседайте. Руки при этом поднимайте вперед и кладите ладони на стену в нижней точке приседания. Не спешите, опускайтесь и поднимайтесь медленно, до ощущения жжения в мышцах бедер и ягодиц. Низко приседать не обязательно. Повторить 10–15 раз.

2. Встаньте лицом к стене на расстоянии 50 см, ноги вместе, плечи развернуты. Не сутулясь, подайте корпус вперед. Поставьте ладони на стену и обопритесь на нее. Одну ногу поднимите назад и сгибайте в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Не прогибайтесь в пояснице, ни в коем случае не машите ногой по инерции. Делайте упражнение медленно и плавно, ощущая напряжение в задней поверхности бедра. Повторите 10–12 раз и поменяйте ноги.

3. Встаньте прямо, руки на поясе, плечи разверните. Сделайте большой шаг вправо и перенесите вес тела на правую ногу. Медленно делайте неглубокие приседания. Левая нога отставлена в сторону, нагрузка на нее снижена. Не наклоняйте верх тела, напрягите мышцы живота. Колено правой ноги не должно выступать вперед за носок! Повторите 10–12 раз и поменяйте стороны.

4. Встаньте левым боком к стене и обопритесь на нее рукой, правая рука на поясе. Поверните правую ногу пяткой наружу, насколько это возможно (достаточно слегка обозначить этот разворот) и в таком положении поднимайте ее в сторону. Движения медленные. Повторите 12–15 раз и поменяйте стороны.

Статья по теме ПОП-гимнастика: 9 упражнений для ягодиц

5. Встаньте левым боком к стене и обопритесь на нее, правая рука на поясе. Поверните правую ногу пяткой вперед, насколько это посильно без боли. Поднимайте ногу, стараясь коснуться пяткой стены. Повторите 12–15 раз и поменяйте стороны.

6. Лежа на спине, левую ногу согните и поставьте на пол. Правую тоже согните и подтяните руками ее колено к животу, отрывая таз от пола и опираясь на левую ногу. Сохраняйте эту позу, считая до 10, ощутите легкое жжение в мышцах задней поверхности бедра и ягодиц. Не отрывайте поясницу и лопатки от пола! Сделайте 5 повторений и поменяйте ноги.

7. Лежа на правом боку, положите голову на руку, левая рука перед грудью опирается на пол, правая нога согнута. Левую ногу плавно поднимайте вверх, направляя пятку в потолок. Сделайте 15–20 раз и поменяйте стороны.

8. Сядьте, вытяните прямые ноги перед собой. Обопритесь на руки за спиной и с силой вытяните вперед сначала одну, потом другую ногу. Опуская их на пол, с силой прижмите ягодицы к полу. Можно делать на массажном коврике. По 5–10 раз на каждую ногу.

Тренировка в спортзале

Если у вас нет опыта работы в тренажерке, лучше воспользоваться услугами тренера, хотя бы для первого занятия. Это поможет вам разобраться в правильности выполнения и предотвратить травмы. Рассмотрим наиболее результативные упражнения от целлюлита на ногах и попе.

1) ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ. Помогает проработать проблемные зоны ног и ягодиц. Для этого возьмите инвентарь и разместите на плечах, чуть ниже шеи. Это поможет правильно распределить нагрузку и избежать повреждения шейного отдела позвоночника. Ступни разместите на ширине плеч, спину прогните в поясничном отделе.

Читайте также:  25 средств для красоты, которые стоят копейки

Делайте присед, имитирующий сидения на низкой лавочке. Ваши бедра в нижней точке должны быть параллельны полы. Медленно двигайтесь вверх, не выпрямляя коленки полностью.

2) СТАНОВАЯ РУМЫНСКАЯ ТЯГА. Этот вид становой тяги со штангой помогает проработать участки, страдающие от целлюлита. Разместите инвентарь перед собой, разместите ступни на ширине плеч, коленки немного согните. Прогнитесь в поясничном отделе, и опустите руки вниз, касаясь инструмента.

Начинайте поднимать ее вверх, до уровня таза, при этом делайте усилия силой ног. Медленно опустите. Для этого тренинга также подойдут гантели (читайте отдельную статью про вариант с гантелями). Прочитайте отдельную статью по этому упражнению.

3) СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЁЖА. Отлично прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра. Разместитесь на скамье на животе, ноги закрепите под валиком. Колени не должны упираться в тренажер. Начинайте подъем ног до прямого угла.

Все упражнения в зале необходимо выполнять по 10-15 повторений в три подхода. Также важно постепенно увеличивать нагрузку, вам должно быть тяжело выполнять упражнения.

4) КАРДИО. Аэробные или кардионагрузки должны обязательно присутствовать в режиме. Для этого подойдут занятия в зале и дома. Велотренажер и элипсоид помогают продуктивно проработать нижние конечности и ягодицы, кроме того, у них практически нет противопоказаний.

Беговая дорожка или бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом, ускоряет кровообращение, улучшает общую физическую подготовку. Улучшается тонус и упругость кожи, подтягивается фигура, уходят лишние килограммы. Противопоказанием является заболевания суставов, ведь при беге на них идет большая нагрузка.

Хорошие результаты дает плаванье и аквааэробика. Помимо отличного настроения, улучшения самочувствия и тонизирующего эффекта, подобные тренинги осуществляют имитацию гидромассажа. Это устраняет целлюлит и выровняют кожу.

Групповые занятия стэп-аэробикой и шейпингом также благотворно влияют на формирование силуэта нижних конечностей и попы. Улучшается состояние кожи, уходят объемы.

5) ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ. Способствуют активизации кровообращения и оттока лимфатической жидкости в нижних конечностях и попе. Являются отличным жиросжигателем, ускорителем обменных процессов в тканях и борются с целлюлитом. Но прыгать нужно не менее 15 минут для достижения результата.

Упражнения от целлюлита на животе

  1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
  2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
  3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
  4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.
Упражнения от целлюлита на животе
  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
  2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
  3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.
Упражнения от целлюлита на животе

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

Упражнения от целлюлита на животе
  1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
  2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
  3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
  4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
  5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.
Читайте также:  Масло для лица: виды, отзывы о лучших, применение, польза, свойства

Правила физической нагрузки

При любом типе физической нагрузки одним из решающих факторов является дыхание. Если во время занятий человек дышит неправильно, он не сумеет доделать упражнение, с которым в других обстоятельствах легко бы справился. Как правило, выдох делают на самую тяжелую часть. Например, при работе над прессом из положения лёжа, выдыхают при подъеме корпуса. При возвращении в исходное положение делается вдох.

Многие советуют напрягать мышцы во время выполнения упражнений, что приводит к логичному вопросу – как так? Упражнение уже само по себе напрягает их. В качестве примера подойдут приседания. Ягодичные мышцы напрягаются, когда человек находится в нижнем положении, но после того, как он выпрямляется, напряжение уходит. Женщинам лучше дополнительно сжимать мышцы ягодиц при подъеме. Это усилит проработку тела и ускорит исчезновение целлюлита.

Массаж

Массаж внутренней стороны бедра Массаж — очень популярное и эффективное средство от целлюлита. Существует несколько видов массажа, это аппаратные методики и мануальные. Для ягодиц и внешней стороны бедра подойдет любая разновидность массажа, но внутренняя поверхность бедра не должна стимулироваться слишком сильно, для этого места противопоказан вакуумный массаж, так как он может повредить вены и артерии. Для внутренней стороны бедра отлично подойдет не слишком интенсивный мануальный массаж, лучше всего, если выполнять его будет специалист. В домашних условиях также можно провести процедуру, для этого необходимо сходить в душ и воспользоваться там натуральным скрабом, после чего можно начинать сеанс. Проблемное место нужно растирать сверху вниз, можно выполнять несильные нажатия и пощипывания, главное не переусердствовать. Если при манипуляциях появляются болевые ощущения, интенсивность воздействия нужно снизить.

Массаж

Борьба с целлюлитом на бедрах и ягодицах в современном ритме жизни

Те, у кого нет времени выполнять ежедневные продолжительные тренировки, могут пересесть с общественного транспорта на велосипед. Он отлично подтягивает нижнюю часть туловища, стимулирует активную работу сердца и устраняет проблему сердечнососудистых заболеваний. Забудьте про существование лифта или эскалатора и пройдите нужное расстояние по лестнице. Больше ходите пешком, но главное – следите за походкой.

Это интересно!

Изящные движения бедрами не только сделают Вас женственнее и привлекут внимание противоположного пола, но и избавят Вас от проблемы ушек на бедрах.

Интенсивное вращение тазобедренных суставов не позволяет жировым массам откладываться под кожей.

В рабочее время, если позволяет время и одежда, делайте себе фитнес-перекусы. Так называют десятиминутные перерывы в рабочее время с целью размять суставы и поработать мышцами. Такие фитнес-перекусы можно повторять раз в полтора-два часа. Сделайте несколько махов ногами, десяток приседаний, наклонов туловищем, выпадов. Заставьте кровь в Вашем организме циркулировать по проблемным зонам.

По возможности посещайте баню или сауну. Не одним поколением ученых доказано, что термическое влияние омолаживает и подтягивает кожу, борется с лишним весом, а в комплексе с контрастным душем способствует улучшению сердечнососудистой системы.

Все это лишь кажется тяжелым трудом, который займет много времени и усилий. Однако стоит Вам окунуться в процесс и насладиться им, как Вы и не заметите, как попа и ножки опять станут упругими и привлекательными. Только подходя к проблеме комплексом со всех сторон можно быстро убрать целлюлит с ягодиц и бедер.

Обертывания

Для борьбы с целлюлитом многие женщины используют домашние обертывания. В основе самого популярного рецепта лежит глина и эфирное масло мяты.

2 ст. л любой аптечной глины смешайте с 2 каплями масла мяты и разбавьте водой до образования кашеобразной массы. Разогрейте кожу, пораженную целлюлитом, с помощью массажа. Затем нанесите на нее смесь, оберните полиэтиленом, а сверху наденьте теплую одежду для создания эффекта сауны. Через час смойте средство.

Обертывания

Средства для обертываний можно также приобрести в магазине. Наиболее эффективны смеси на основе меда, водорослей и шоколада.

Читайте также:  Фэйсбилдинг: базовые упражнения для омоложения лица

Проводить обертывания следует через день. Пока состав воздействует на кожу, лучше выполнять упражнения или просто двигаться, чтобы тело пропотело.

Способы, чтобы избавиться от проблемы с задней поверхности, внешней стороны

Упражнения

Целлюлит у женщин бывает четырёх стадий:

  1. На первой его пока не видно. Но отеки, долгое заживление ран — признаки его появления.
  2. Следующий этап. Если сжать кожу в складку, будет заметен. На передней поверхности бедра уменьшается эластичность кожи, она бледнеет.
  3. Третий этап. Целлюлит хорошо заметен. Видны сильные отеки, ямки и бугорки.
  4. Четвёртый этап самый сложный. Женская кожа становится более дряблой, рубцы и ямки сильно выраженными.

Главное — вовремя начать лечить целлюлит на ягодицах и бёдрах.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках. Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;
  • Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.