Диета и питание при акне: рецепты меню на неделю

Нежелательные кожные высыпания, особенно прыщи и угри, портят внешний вид кожного покрова. Оздоровительные процедуры включают в себя несколько манипуляций, от которых напрямую зависит, как быстро избавиться от акне на лице в домашних условиях. Правильно подобранные методики и ухаживающие средства позволяют полностью вылечить кожное заболевание в максимально короткие сроки.

Почему появляются прыщи на лице

Акне — это воспалительное заболевание сально-волосяных фолликулов. Когда сальные железы увеличиваются в размере и производят избыточное количество себума, происходит закупорка волосяного канала. Образуется сальная пробка — идеальная среда для размножения бактерий, затем начинается воспалительный процесс. Так на лице появляются прыщи (их синонимы — угри и акне). Прыщи на лице: основные причины

Почему это происходит? Чаще всего прыщи преследуют обладателей жирной кожи — у них сальные железы работают на полную катушку. Но бывает, они появляются на фоне гормонального дисбаланса или перестройки, например, в подростковом возрасте.

Триггерами могут стать следующие факторы:

  • избыток высокоуглеводной, сладкой пищи — поступление глюкозы и последующий выброс инсулина провоцирует выработку фермента 5-альфа-редуктазы, что приводит к появлению высыпаний;

  • стресс — кортизол (гормон стресса) способен смешать все карты и стать причиной ухудшения состояния кожи любого типа, качество сна также влияет на тяжесть заболевания;

  • гормональный сбой — если высыпания досаждают продолжительное время, имеет смысл посетить эндокринолога;

  • неправильный уход — если другие факторы исключены, остается найти погрешности в бьюти-рутине.

    Марина Каманина Эксперт-дерматолог Garnier «Акне — это серьезная проблема. Одной волшебной таблеткой или чудотворной мазью тут не поможешь. Самое лучшее — принять комплексные меры, воздействовать на кожу изнутри и снаружи». 

А вы правильно ухаживаете за проблемной кожей?

Меню диеты при акне

Важно учитывать то, что меню диеты при акне составляется с учетом индивидуальных особенностей, главное, что бы в ней были собраны все важные вещества.

Витамин А

Наиболее важным веществом, которое должно содержаться в рационе человека, является именно витамин А. В случае возникновения акне, это вещество способно нормализовать секрецию кожного сала и предотвратить пересыхание кожных покровов, что оказывает значительное влияние на уменьшение проблем в виде воспаление кожи и прыщей. Обычно человеческий организм получает с пищей бета-каротин, который перерабатывает в витамин А. В свою очередь, бета-каротин содержится в красных и оранжевых фруктах и овощах. Другими словами, это может быть перец, помидоры, морковь…

Витамин B и цинк

В овощах и зелени — шпинате, брокколи и салате, содержится большое количество витамина B, который тонизирующе воздействует на кожу, что также способствует снижению количества появляющихся прыщей. Еще одним очень важным для кожи веществом является цинк, который вы получите из цельнозернового хлеба, молока и желтков яиц. Он также значительно влияет на улучшение общего состояния кожных покровов.

Что нельзя есть при акне

Диета при акне учитывает полноценный рацион, однако есть продукты, которые нельзя кушать при угревой сыпи.

Если речь идет о продуктах, которые не должны появляться в рационе людей, имеющих проблемы с акне, то это, прежде всего, продукты, усиливающие секрецию сальных желез кожи. К примеру, креветки, морские водоросли, соль с высоким содержанием йода, кетчуп или другие острые приправы. Нужно также ограничить количество потребляемой соли, потому что она раздражает сальные железы, вызывая воспалительные процессы и способствуя созреванию закрытых комедонов.

Кроме этого, обязательно следует исключить продукты с большим содержанием жиров животного происхождения. Поэтому под запрет попадает, прежде всего, фаст-фуд. Особенно тот, который приготавливается в многократно используемом жире. Применяя диету, направленную на облегчение симптомов акне, следует избегать продуктов, содержащих синтетические ароматизаторы, которые на упаковке продукции определяются как «ароматизаторы, идентичные натуральным». А также – красители, гликоли и селитру.

Эти вещества, как правило, содержатся в готовых соках, сладостях и цветных газированных напитках. Они очень плохо влияют на кожу, а их действие проявляется очень быстро — через короткий промежуток времени после приема пищи или употребления данного продукта. Вредными для кожи являются также орехи, которые хранились в несоответствующих условиях. А еще – импортные овощи и фрукты. Их необходимо тщательно мыть перед употреблением, потому что производители, как правило, обрабатывают их различными химическими веществами.

Другие пищевые продукты, употребление которых следует значительно ограничить, это кофе, какао, халва, шоколад и алкоголь. Если сможете, откажитесь от них полностью – хотя бы на некоторое время. Что касается сигарет, то их воздействие на кожу также очень плохое. Это стоит иметь в виду не только активным курильщикам, но и пассивным. Старайтесь избегать пребывания в прокуренных помещениях, потому что кожа обязательно отреагирует на это появлением прыщей. Важно знать, как замаскировать прыщи на лице косметикой.

Поделиться «Диета при акне»

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • VKontakte
  • Email
  • Print

Прочти! Интересно!

  • Диета Мишеля Монтиньяка Что такое диета Мишеля Монтиньяка? В данной статье можно почерпнуть интересную…
  • Новый год 2018 Земляной Желтой Собаки – как… Новый год 2018 согласно принятому восточному календарю – это год…
  • Атеросклероз сосудов проблема и решение Атеросклероз сосудов на сегодняшний день является одним из заболеваний приписываемых…

Питание при акне: исследование

Итальянцы изучали 518 женщин старше 24 лет. Около половины из них страдали от угрей, а другая половина-нет. Исследователи спросили женщин об их проблемах с кожей и их образе жизни, а затем посмотрели на то, как эти две группы отличаются друг от друга.

Женщины с акне значительно чаще говорили, что у них было акне в подростковом возрасте, как и у близких членов семьи. У них также чаще возникали проблемы с волосами на теле. Это не лишено логики: синтезируемые организмом стероидные гормоны, которые вызывают рост волос, также активируют выработку кожного сала сальными железами. Кожное сало-это вещество, на котором процветают микроорганизмы, вызывающие акне. В норме у взрослого человека на поверхность кожи выделяется до 20 гр кожного сала в сутки. Но под влиянием различных внешних или внутренних факторов его может выделяться значительно больше нормы.

Еще более удивительным является отношение к диете. Женщины без угревой сыпи ели свежую рыбу, фрукты и овощи чаще, чем женщины с угревой сыпью. Итальянцы смогли подсчитать, что женщины, которые ели свежую рыбу по крайней мере три раза в неделю, страдали акне почти в три раза реже, чем женщины, которые этого не делали. То же самое можно сказать и о женщинах, которые ежедневно съедают не менее трех порций фруктов и овощей.

Еще одним фактором был стресс. Высокий или очень высокий уровень психологического стресса в течение месяца, предшествующего клиническому обследованию, также был связан с акне. Информация о стрессе сообщалась пациентами самостоятельно и зависела от их восприятия. Более убедительные доказательства могут быть получены из проспективных исследований, оценивающих стрессовые события в нескольких временных точках в связи с акне. Недавние исследования показали, что для взрослых пациентов с акне характерны как общие психические состояния, так и склонность к соматизации. Высокий уровень стресса был также отмечен Albuquerque et al, которые показали, что женщины с акне более склонны страдать от психиатрических заболеваний (например, соматизация, депрессия и тревога).

Виды диет при акне

Как уже было сказано, к выздоровлению приведёт правильное, сбалансированное питание.

Поэтому диетологи выступают против всех видов монодиет, при которых употребляется в пищу только один продукт. Витамины групп А, Е, С, РР, В, важные элементы (кальций, магний, фосфор и т. д.) должны обязательно входить в ежедневный рацион.

  1. Подойдёт кисломолочная диета, чередуемая с «русской» (основанной на употреблении злаковых каш на воде). При этом не нужно забывать хотя бы раз в два дня есть овощи и нежирное мясо.
  2. Хорошо выводит токсины, а значит, и благотворно сказывается на течении заболевания трехдневная фруктовая диета.

Также врачи констатируют пользу разгрузочных дней для пациентов с акне.

Но лучше всего составить меню на каждую неделю, в которое будут входить все полезные при акне продукты.

Диета от прыщей по дням

Предлагается следующее примерное меню диеты от прыщей по дням, составленное на неделю.

1 день:

  • Завтрак – Овсяная каша на молоке, свежие овощи и фрукты, зеленый чай;
  • Обед – Куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай;
  • Ужин – рыба на пару с гарниром из овощей, отрубной хлеб, компот.

2 день:

  • Завтрак – нежирный творог или сыр, морс;
  • Обед – суп из мяса индейки, зеленый чай;
  • Ужин – отварная или запеченная говядина с овощами, стакан нежирного молока.

3 день:

  • Завтрак – салат из свежих фруктов, стакан нежирного кефира;
  • Обед – суп из мяса кролика, овощной салат, зеленый чай;
  • Ужин – гречневая каша, стакан нежирной ряженки.

4 день диеты от прыщей:

  • Завтрак – пшеничная каша, свежие фрукты, кисель;
  • Обед – суп из говядины или телятины, отрубной хлеб, зеленый чай;
  • Ужин – куриное филе и ассорти из овощей, компот.

5 день:

  • Завтрак – творог, салат из овощей, некрепкий черный чай;
  • Обед – уха или рыбный суп, бутерброд с сыром, зеленый чай;
  • Ужин рыба с овощами на пару, кисель.

6 день:

  • Завтрак – свежие овощи, вареное яйцо, стакан нежирного кефира;
  • Обед – овощной суп, салат из фруктов, чай;
  • Ужин – отварное нежирное мясо, перловая каша, кисель.

7 день:

  • Завтрак – пшенная каша, салат из фруктов, стакан нежирной ряженки;
  • Обед – суп из рыбы, отрубной хлеб, чай;
  • Ужин – рыба на пару, творог, стакан нежирного кефира.

Ориентируясь на это меню, диету от прыщей, по отзывам, вполне реально составить самостоятельно, исходя из личных пищевых предпочтений, продуктов, имеющихся в доме, и обязательно с учетом перечня необходимых для нее компонентов.

В диете важно принимать пищу с интервалом в 3-4 часа, избегать перекусов. Если чувство голода непреодолимо, между основными приемами можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть кисло-сладкое яблоко.

Что нельзя есть?

Сладкое и мучное негативно влияет на состояние кожи.

Отказаться пациенту потребуется от продуктов питания, которые раздражающим образом воздействуют на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Нельзя есть такую пищу, как:

  • сахар;
  • мед;
  • варенье;
  • различные сладости;
  • маргарин;
  • майонез;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жирная кисломолочная продукция;
  • колбасы;
  • сосиски;
  • печень и почки;
  • кетчуп;
  • соленый и жирный сыр;
  • жареное, жирное и острое;
  • снеки и фастфуд;
  • крепкие бульоны, приготовленные из грибов, рыбы и мяса;
  • полуфабрикаты;
  • свежий пшеничный хлеб;
  • чрезмерно калорийные фрукты, к примеру, виноград;
  • маринады и соленья;
  • консервы.

Правильное питание предполагает исключение из рациона алкогольных, газированных и кофеиносодержащих напитков. Кроме этого, при акне рекомендуется отказаться от соков, которые продаются в магазинах, а также крепкого чая.

Правила питания при акне

Сейчас я вам расскажу, как правильно питаться на протяжении дня, какие продукты можно кушать при акне, какие нельзя.

Приемов пищи должно быть 3 (три), без перекусов, так как любой перекус в интервалах между основными приемами пищи, это выброс инсулина. Желательно, чтобы перерывы между едой были не меньше 4 часов.

Завтрак должен быть плотный, обед менее плотный, ужин легкий. Пища должны состоять из жиров, белков и сложных углеводов (овощи, крупы).

Правила питания при акне

Итак, правильные жиры:

  • Рыба (семга, форель, горбуша, дорадо, сельдь, сардины);
  • Мясо (говядина, баранина, птица, кролик, важно чтобы мясо было отварное или запеченое духовке);
  • Масла (оливкое, кокосовое , масло ГХИ, льняное и тд.);
  • Авакадо, содержит полезные жиры, очень полезно для кожи;
  • Орехи (грецкие в приоритете, главное знать меру. И при наличии синдрома повышенного грибкового или бактериального роста в кишечнике не рекомендуется);
  • Яйца;
  • Альтернатива молоку, кокосовое молоко (можно добавлять в чай, кофе, каши и супы). Сало

    Белки:

    • Мясо( любое);
    • Субпродукты;
    • Морепродукты ( мидии, устрицы, кальмары,осьминоги, криветки);
    • Бобовые (фасоль, горох,нут,чечевица).

      Углеводы:

      • Крупы (рис дикий, бурый, гречка ,амарант, кукуруза, киноа, все бобовые);
      • Овощи (брокколи, белокачанная капуста, болгарский перец, лук, сельдерей, кабачок, редис, донат, свекла, морковь, тыква, шпинат, петрушка, руккола, щавель).
        Правила питания при акне

        Томаты можно кушать по схеме, один день кушаем, 3 дня перерыв.

        Для сладкоежек, кто незнает, чем заменить сладости, попробуйте кокосовую пасту, она сделана из мякоти кокоса имеет сладковатый вкус, отлично утолит жажду сладкого.

        В заключении следует сказать, что всего можно добиться, главное соблюдать все рекомендации. Питание важный фактор, который значительно улучшит всю терапию борьбы с акне. Реультат не заставит себя ждать, кожа человека полностью обновляется в среднем за 28 дней, после этого вы сможете заметить первые улучшения качества кожи.

Выход из диеты

Когда человек добился того, чего хотел, он пожелает прекратить выполнение методики. Однако, при неправильном выходе акне вернётся очень быстро. Для того, чтобы это не случилось, нужно выполнять некоторые условия. Во-первых, ограничивайте себя от сладкой и мучной пищи. Старайтесь заменить покупные сладости фруктами, пчелиным мёдом или вареньем. Во-вторых, дополнительно пользуйтесь средствами для очистки кожи. Они оказывают положительный эффект на верхние слои эпидермиса.

Диету от прыщей выбирает множество людей из-за того, что она помогает не только восстановить состояние кожных покровов, но и снизить лишний вес. Для того, чтобы всё получилось, необходимо придерживаться запретов и выполнять правила этой методики.

Старинные рецепты красоты

Кроме вышеперечисленных советов, предлагаем ознакомиться со средствами народной медицины. Наиболее популярно использование настойки календулы, эта трава издревле применялась для лечения многих кожных заболеваний: псориаз, бородавки, язвы, экземы и т.д. Приготовить можно её самой (три ложки сухих цветов залить половиной стакана водки, настоять две недели в темном месте), либо купить в аптеке. Каждое утро протирайте средством кожу на щеках от прыщей.

От прыщей и угрей на лице и на теле хорошо помогает салицилка. Её необходимо точечно (при помощи спички или специальной косметической палочки), наносить на кожу. Не советуем использовать этот вариант при чувствительной дерме.

Рекомендуем к прочтению

Мазь левомеколь от прыщей

10 710

Перекись водорода от прыщей

3 536

Применения салициловой кислоты является практически самым эффективным решением проблемы угрей при жирной кожи. Её рекомендуется добавлять в косметические маски. Если на коже лица и рук угревая сыпь занимает довольно объемные площади, то можно просто каждое утро протирать лицо полностью этой кислотой, как тоником. В следствии, поврежденная кожа начнет облазить, а на её месте образуется новый здоровый слой.

Легко и максимально быстро кизбавиться от сильной угревой сыпи и рубцов на лице можно при помощи древовидного алоэ и меда. Нам понадобится:

  • несколько вымытых и разрезанных пополам листьев растения;
  • ложка натурального цветочного меда;
  • половина ложки настойки календулы.

Листья измельчаем в пюре, добавляем в них теплый мед, и настойку, все перемешиваем, ставим на 10 минут греться на водяную баню. Далее эту смесь наносим на бинт или специальную салфетку, и прикладываем ко лбу, носу или другим проблемным зонам, на полчаса. Если в течении трех недель ежедневно проводить эту процедуру, то можно в домашних условиях выровнять кожу, навсегда избавиться от угревой сыпи и воспалений.

Для ленивых: просто протирать дерму листочком алоэ. Помогает только на ранних стадиях развития угревой сыпи.

От воспаления дермы на спине, руках или лице, поможет настойка и отвар ромашки. Эта трава известна своими дезинфицирующими свойствами. Достаточно два раза в день умываться её отваром и один раз протирать кожу смесью эфирного масла чайного дерева и настойки ромашки.

Вылечить угревую сыпь на груди можно за три дня, даже если она в запущенной форме и с гнойниками. Здесь поможет настойка чистотела. Точками наносим средство на кожу, не смываем. Очень важно повторять процедуру два раза в день. Эффективность гарантирована.

Кроме того, распаривайте кожу и трите её махровым полотенцем. Результат намного лучше, чем после механического выдавливания, да еще и кровообращение улучшается. Распаривать дерму лучше всего над горячим отваром ромашки, подорожника или шалфея.

Ответы на ваши главные вопроса о быстром удалении прыщей

Угревая сыпь сопровождается сильным зудом. Что делать?

Зуд может означать наличие дополнительной аллергической реакции. Необходимо подобрать антигистаминное лекарственное средство.

Через 2 недели важное мероприятие, а угри не проходят. Как избавиться от прыщей?

Нужно применять лекарства против акне комплексно. Лучше всего совмещать прием таблеток и мази. Усилить эффект помогут косметические средства против черных точек.

Правда ли, что при помощи меда можно избавиться от угрей?

Мед неплохо устраняет подростковые угри. Перед процедурой лицо нужно очистить от кожного жира, загрязнений и нанести тонким слоем цветочный мед. Способ не подходит людям, у которых была диагностирована аллергия.

Медикаментозное лечение позволяет быстро избавиться от акне. Некоторые рецепты народной медицины так же, как и косметические средства, применяемые в домашних условиях, притормаживают течение болезни.

Читайте также:  Болезни печени: симптомы и первые признаки