Фэйсбилдинг: базовые упражнения для омоложения лица

Гимнастика для лица Галины Дубининой, если делать её регулярно, позволяет сохранить молодость кожи лица. А тем, кто уже начал замечать морщинки вокруг глаз, опустившиеся уголки губ, «поплывший» овал и двойной подбородок — вернуть прежнюю свежесть. Конечно, для этого придётся хорошо поработать и не лениться, но результат того стоит.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской, видео

Алена Россошинская – ведущая рубрики по уходу за лицом и декольте на спортивном телеканале «Живи!». Короткие ролики с ее комплексами упражнений невероятно полезны для красивого лица. Первое упражнение решит извечную проблему девушек — «гусиные лапки». Смотрите и повторяйте!

А теперь узнаем секрет, как разгладить морщинки около рта.

Настоящая бомба для уставшего, невыспанного и серого лица – возвращаем румянец и хорошее настроение щипковым массажем вместе с Аленой Россошинской! Вам понадобится 2 салфетки, 5 минут свободного времени и желание быть красивой.

Фейсбилдинг для лица после лет

В принципе, фейсбилдингом нужно начинать заниматься уже после 25 лет. Ну, на крайний случай, после 30. Ведь легче предотвратить появление, нежели бороться с уже возникшими морщинами. И, конечно, курс упражнений зависит от возрастной категории. Поэтому, после 50 уже используется немного другая методика.

  • Сразу стоит заметить, что в таком возрасте, в обязательном порядке, нужно следить еще за питанием и здоровым сном.
  • Также в процессе выполнения должно чувствоваться напряжение мышц и небольшое жжение. Это указывает на правильное выполнение.
  • Для борьбы с межбровными складками нужно пальцами их зафиксировать, при этом пытаться сделать хмурый вид.
  • От морщин возле глаз, нужно положить пальцы на уголки глаз (словно, английская буква «В») и смотреть сильно вверх, потом пытаться зажмуриться. И не забываем давать им расслабиться.
  • В таком возрасте часто встречается проблема обвисших щек. Для ее устранения нужно ладони разместить на щеках и пытаться улыбнуться уголками рта.
  • При втором подбородке – голову запрокинуть вверх и тоже улыбаемся.
  • Кстати, в таком возрасте весьма уместно будет делать массаж лица.
  • А еще, важное условие – выполнять нужно два раза в день и, минимум, пять раз в неделю.

Конечно, принцип действия схожий с другими упражнениями. И можно выделить для себя какую-нибудь одну методику. Главное — следовать всем рекомендациям.

Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок

Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз.

Рассмотрим некоторые упражнения фейсбилдинга для этих зон:

Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение:

  1. Указательные пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем  его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.

Упражнений № 1Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы:

  1. Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.

Упражнение № 2Чтобы избавиться от синяков под глазами и подтянуть щёчки:

  1. Максимально подтягиваем нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.

Упражнение № 3Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами:

  1. Сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.
Читайте также:  Гимнастика для лица от морщин или как в 50 лет выглядеть на 35

Упражнение № 4Избавляемся от второго подбородка при помощи фейсбилдинга:

  1. Заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.

Упражнение № 5

Польза и особенности

В чём суть различных техник, позволяющих выглядеть моложе? Существуют отличия между омолаживающими комплексами от разных авторов, но у всех методов есть кое-что общее. Особенности:

  • упражнения вовлекают в работу все мышцы лица, в том числе те, которыми человек практически не пользуется. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к отвисанию кожных покровов, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинам;
  • гимнастика для лица в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляет их «проснуться». Активные упражнения чередуются с релаксом;
  • сочетание расслабления и напряжения усиливает кровоток, разглаживает кожу;
  • своеобразный массаж с использованием ладоней, пальцев, кистей – это процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Разновидности гимнастики

Существует различные комплексы упражнений, которые отличаются по показаниям и эффекту от занятий. Но, пожалуй, к самым популярным и широко известным комплексам, которые подходят практически всем, относятся:

  • японская гимнастика для лица: по технике выполнения близка к массажу, предполагает воздействие на акупунктурные точки путем поглаживания и легкого надавливания на разные области лица;
  • гимнастика Кэрол Мадджио: комплекс достаточно мощных силовых упражнений, который хорошо нагружает мимическую мускулатуру;
  • гимнастика Галины Дубининой: включает в себя лучшие упражнения из нескольких других комплексов, видоизмененные для увеличения эффективности, а также уникальные упражнения, разработанные Галиной.

Гимнастика для лица против морщин: популярные и эффективные методики для омоложения кожи лица (+ВИДЕО)

Гимнастика для лица — это отличная тренировка всех лицевых мышц, которые влияют на скорость процесса старения. Несмотря на неоднозначное отношение к технике гимнастики лица, многие девушки считают ее эффективной и полезной. И не зря. 

Все мы знаем, что человеческое лицо состоит из большого количество мышц. А это значит, что лицевые мышцы точно так же нуждаются в тренировке и упражнениях, как мышцы ягодиц или пресса. Лицевые мышцы нужно держать в тонусе, уделяя внимание и время их тренировкам.

1,57 5 7

Конечно, можно сказать, что такие эмоции, как смех и грусть, позволяют нам напрягать, а значит качать мышцы. Однако, к сожалению этого недостаточно.

Гимнастикой лица стоит начать заниматься приблизительно с 25 лет, когда процесс старения медленно начинает подступать. Гимнастика для лица поможет восстановить кровообращение и вернёт эластичность коже.

Конечно, уход за кожей должен быть в комплексе: увлажнять кожу, употреблять достаточное количество витаминов, и не забывать о гимнастике.  

Кроме того, гимнастика для лица может стать спасением при нарушениях нервной системы, после инсульта и любых других заболеваниях, которые привели к параличу мышц на лице. К  тому же с помощью гимнастики для лица можно оттянуть момент надобности в уколах ботокса, если не избежать их вовсе. 

Давай разберем несколько примеров эффективных методик гимнастики для лица. 

Гимнастика для лица от морщин Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица, которую разработала Анастасия Бурдюг помогает поддерживать кожу в тонусе, подтянуть все лицевые мышцы и избавить от морщин на долгий период времени. Если делать все четко и регулярно, конечно же.

Программа гимнастики для лица Анастасии Бурдюк предполагает комплекс из 13-ти упражнений, в ходе выполнения которых задействованы 57 лицевых мышц лица и шеи. Занимает комплекс всего 16 минут. Согласись, не так уж много для каждодневной тренировки, после которой в замен получишь улучшенный цвет лица, меньшее количество мимических морщин, а также избавишься от отеков.

Смотри видео с гимнастикой для лица от морщин от Анастасии Бурдюг и будь всего в тонусе. 

Гимнастика для лица Галины Дубининой 

Фитнес-тренер Галина Дубинина разработала эффективную методику фейслифтинга, после того, как ознакомилась с популярной гимнастикой для лица Кэрол Маджио.

В разработке техники Галина использовала наработки известной американки и упражнения омоложения лица Рейнхольда Бенца, основателя всей теории про гимнастику лица. Здесь также присутствуют техники йоги и личные наработки. 

Методика фейслифтинга подходит для всех возрастов, присутствуют «интенсивы» для проблемных зон лица и комбинационные техники вместе с дыхательными упражнениями.

Курс гимнастики для лица Галины Дубининой рассчитан на две-три недели интенсивных «занятий» по 5-10 минут в день. 

Смотри полный комплекс упражнений гимнастики для лица Галины Дубининой.

Японская гимнастика для лица. Массаж Асахи

Не секрет, что японские женщины славятся своей долгой молодостью и привлекательной внешностью. Одной из причин такой жизни без морщин, является уникальная японская гимнастика для лица от морщин или массаж Асахи.

Гимнастика для лица против морщин: популярные и эффективные методики для омоложения кожи лица (+ВИДЕО)

Важно понять, что японская гимнастика для лица не является гимнастикой в том виде, в котором мы привыкли ее видеть. Это методика омоложения, которая обладает двумя видами:

  1. Лимфатический массаж — выводит лишнюю жидкостью из тканей лица и снимает отеки, дает здоровый цвет лица. 
  2. Глубокий массаж — эта техника помогает действовать на все мышцы лица, используя методы мануальной терапии, она улучшает тонус кожи и укрепляет сосуды. Помогает снять напряжение.
Читайте также:  Вылезла шишка в заднем проходе и болит: что делать и как лечить?

Массаж Асахи или японская гимнастика для лица предполагает массаж против морщин на каждой области: вокруг глаз, рта, носоугбных складок. И является достаточно эффективной. 

Фейсбилдинг – самые востребованные упражнения

Многие косметологи и дерматологи изучили строение мышц лица и освоили описываемые способы омоложения. Большинство тренеров разрабатывают авторские методики омоложения. Благодаря этому женщины могут выбрать индивидуально подходящий фейсбилдинг, гимнастика для лица предлагается такими авторитетными специалистами:

  • Кэрол Маджио;
  • Анастасия Бурдюг;
  • Галина Дубинина;
  • Евгения Баглык.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Представленный тренер уже не одно десятилетие выпускает комплексы упражнений, рассчитанные на разный возраст и уровень подготовки. Начинать лучше с базовых занятий. Гимнастика для лица Кэрол предполагает не только работу мышцами, кожей и пальцами, но и мысленную концентрацию на результате. В процессе тренировки специалист советует сосредоточиться на энергии, протекающей в задействованных зонах. Благодаря предлагаемой гимнастике можно:

Фейсбилдинг – самые востребованные упражнения
  • разгладить морщины;
  • поднять веки и брови;
  • убрать отечность;
  • избавиться от брылей, носогубных складок;
  • сделать губы более пухлыми и симметричными;
  • вздернуть кончик носа.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг – 13 упражнений

Этот комплекс еще называется синергетическим, так как в процессе занятий задействуются не только мышцы лица, но и лимфатические, кровеносные сосуды, дермальные слои кожи. Есть базовая схема для новичков, которую разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица включает 13 упражнений, обеспечивающих:

  • укрепить шею и декольте;
  • скорректировать овал;
  • очертить скулы;
  • уменьшить щеки;
  • распахнуть глаза;
  • убрать носогубные складки;
  • избавиться от отечности и темных кругов на веках;
  • разгладить морщины;
  • предотвратить опускание кончика носа вниз;
  • устранить второй подбородок;
  • приподнять уголки губ.

Как улучшить результат?

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

  • Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
  • Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Закрепить достигнутый результат поможет правильное питание, соблюдение диеты и прием нужных витаминов.

Эффект от занятия фейс-фитнесом проявляется разнообразно, исходя из возраста и индивидуальных характеристик. Регулярно выполняемые упражнения заставляют женщин, достигших эффективных результатов контролировать свои мимические привычки, не хмурясь и не гримасничая.

Существует такое понятие, как антифитнесс – это вредные привычки, которыми ежедневно ухудшается состояние лица и кожи. Сжатие губы приводит к их тонкости и возникновению кисетных морщин. Хмурость бровей, прищуривание и другая мимика приводят к образованию морщинистой сетки и глубоких складок.

Нанесение декоративной косметики сопровождается гримасами, приводящими к неровности кожи. Помимо занятий фейс-фитнесом, необходимо тщательно контролировать свою мимику ежедневно, тогда результат от приложенных усилий будет эффективным.

Чтобы добиться стойкого результата, необходимо выполнять упражнения каждый день. Конечно, если вы пропустите один день, ничего страшного не произойдет, но надолго забывать о тренировках не стоит, иначе все ваши достижения быстро сойдут на нет.

Хороший эффект дает гимнастика для лица в сочетании с массажем. Упражнения укрепляют мышцы, а массаж подтягивает кожу. Не пренебрегайте ухаживающей косметикой. Делайте маски, протирайте лицо льдом по утрам, пользуйтесь увлажняющим кремом или сывороткой. Комплексный уход поможет добиться восхитительного эффекта и сохранить красоту до глубокой старости.

Работа со щеками

Исходное положение для выполнения этого упражнения для лица Евгении Баглык то же, что и в предыдущем случае. То есть губы должны сформировать овал, а нижнюю часть лица следует расслабить.

Далее необходимо согнуть все пальцы на обеих руках, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щечек, придерживаясь направления от уголка рта до угла нижней челюсти. При этом необходимо втягивать щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна находиться работающая жевательная мышца. Выполнять движения необходимо по 25-30 раз, сделав 2-3 подхода. Важно при этом следить за тем, чтобы сохранялся овал губ и возникало ощущение напряжения.

Читайте также:  Причины возникновения и лечение псориаза на локтях

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.

Подтягиваем верхнее веко.

Следует максимально широко распахнуть глаза. После этого четыре пальца каждой руки, кроме большого, следует уложить на лоб. Так, чтобы мизинцы примыкали к бровям. С напряжением стараемся открывать глаза как можно шире, а поднимать брови максимально выше. Далее открываем и закрываем верхнее веко. Напряжение остается. Делается около 5 подходов по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого века.

Убираем мешки под глазами.

Указательные пальцы ставим у наружного уголка глаза, а средние — у внутреннего уголка на переносице. В таком положении следует прищуриться как можно сильнее, поднимая нижнее веко. Выполняется это упражнение 10 секунд по 2 подхода. Далее пальцы оставляем в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимаем нижнее веко сначала в быстром темпе, потом в медленном в течение 8 секунд. Следом те же упражнения проделываем, но с закрытыми глазами.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Вот такая несложная гимнастика для лица поможет выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Она не занимает много времени и не требует затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Достоинства: кому-то помогает

Недостатки: а кому-то не помогает и даже вредит

Видимо, судьба у меня такая – вносить ложку дегтя в бочку с медом. На японский массаж лица пришлось написать не самый положительный отзыв, и относительно фейсбилдинга выскажусь… нейтрально.

Все мы хотим оставаться молодыми и здоровыми. Некоторые даже жить вечно хотят и пытаются, но там другие деньги и возможности… Я — не исключение, мне скоро стукнет 37, и хоть я пока бегаю такая девочка, в узких джинсах и красной курточке, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» уже не подходит.

Я делала самые простые упражнения когда мне было «немного за 20» — я смешливая, и мимические морщинки в уголках рта лишили меня сна и аппетита: я старая! а до сих пор не замужем! а теперь уже и не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Для вас, женщины!» (научно-популярное издание)

Фейсбилдинг: красивые глаза

Короче, эти упражнения я делала регулярно, каждый день, и то ли улыбаться у меня причин стало меньше, то ли они и правда помогли, то ли я привыкла и перестала замечать свои морщинки – я их и сейчас не замечаю, если не хохочу с утра до вечера. А потом я вышла замуж с существенной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решила «вспомнить все», но предположила, что теперь мне такого комплекса упражнений будет недостаточно.

Нашла видеокурс Галины Дубининой . Сначала делала массаж асахи для разогрева мышц, потом переходила к упражнениям. Все делала перед зеркалом, отдыхая день-два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я их делила – 10 в один вечер, 10 – в другой. Гимнастику нужно делать на очищенное лицо и контролировать выполнение перед зеркалом, поэтому это стало для меня еще одной вечерней процедурой – как почистить зубы. Только времени занимало больше. Упражнения для увеличения губ я делала не очень охотно, мне не надо их увеличивать, потом и вовсе отменила.

По поводу самого курса с Дубининой не буду здесь распространяться (понятно-не понятно, понравилось-не понравилось), в данном случае речь может идти только об одном: эффект. Эффекта не было. Никаких визуальных изменений я не заметила. Да, я стала чувствовать мышцы лица, научилась ими управлять. И что дальше? С Дубининой я занималась месяц.

После видео с Дубининой я перешла на Баглык. Там была немного другая техника, объяснялось строение мышц лица, эти уроки мне понравились больше. И я еще два месяца я занималась по Баглык.

Но меня это отрезвило и я решила прекратить все эксперименты над лицом

Фейсбилдинг: красивые глаза

Недавно опять искала информацию по носогубным складкам и наткнулась на такое признание:

Вот что то как то не сложилось у меня с фитнесом для лица. Честно занималась им 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц каждые 4 месяца. Разные методики использовала, и Мэджио, и Рунге, ну, и с Аленой Россошинской занималась. Нет особых результатов. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавилось свободного времени+я счастлива. Думаю, что, действительно, начинать надо в 25 лет, для профилактики. А когда проблемы уже есть, она бесполезна.

Бюджетные и эффективные крема фабрики Свобода, помогающие лично мне оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Аления рекомендует Фейсбилдинг