Гимнастика для лица от морщин: комплекс упражнений в домашних условиях

Многие женщины, пересекшие 25-ти летний рубеж, сталкиваются с появлением первых мимических морщин на лице. Предотвратить углубление уже имеющихся и появление новых складок поможет специальная гимнастика для лица от морщин. К сожалению, для слишком глубоких морщинок, которые являются следствием необратимых возрастных изменений, она бесполезна. Поэтому очень важно начинать занятия сразу после обнаружения небольших дефектов.

Занятия гимнастикой – полезные советы

Чтобы не потратить время зря, перед тем как начинать делать какие-то упражнения для лица, стоит ознакомиться со следующей информацией:

Занятия гимнастикой – полезные советы
  • Во время занятий шею не должны обтягивать шарфики и воротники футболок.
  • Сама по себе гимнастика не принесет должных результатов, если не дополнять ее физическими упражнениями и диетами. Такое «трио» обеспечит укрепление мышц тела и необходимый уход за ним.
  • Лучшего эффекта получится добиться, если гимнастика для лица от морщин будет проводиться под открытым небом. Площадкой для этого может послужить парк, лес, собственный земельный участок или балкон.
  • Чтобы мышцы лица лучше укреплялись, требуется дополнительно к зарядке употреблять продукты насыщенные белком – фасоль, рыбу, творог, белое мясо.
  • Без психического настроя ничего не выйдет. Прежде чем убрать морщины таким образом, подумайте о положительном исходе и улыбнитесь своему отражению в зеркале.
  • Тем, кто только начинает бороться с кожными складками, делая упражнения, не нужно
  • переусердствовать. Особенно это касается тех, кого беспокоят такие болезни лица, как демодекоз и герпес. Его мышцам необходимо время для привыкания к нагрузкам.
  • Не забудьте расслабиться перед тем, как приступить к зарядке. Для этого следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
  • После того, как будут сделаны упражнения для лица от морщин, протрите его настоем трав или кубиком льда из мякоти сока. Затем вытрите его насухо чистым полотенцем и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Эффективна ли гимнастика для лица

Безусловно да – но выполнение комплекса должно быть регулярным.

Поскольку старение кожи лица происходит отчасти из-за потери мышечного тонуса, укрепляя  мышцы с помощью упражнений, вы сможете вернуть упругость и молодость кожи.

В одном исследовании женщины сначала ежедневно выполняли комплекс упражнений по фейсбилдингу в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев. В результате они укрепили мышцы лица настолько, что зрительно у них приподнялись “щечки” как у более молодых женщин, и они стали выглядеть на три года моложе. 

Только не пугайтесь слова “щечки” – здесь речь не идет о пухлых детских щеках.  Напротив, мы говорим об упругой подтянутой коже лица, появившейся вместо дряблой кожи. 

Гимнастика для лица –  действительно отличное естественное решение для восстановления молодости и прекрасная альтернатива ботоксу и пластической хирургии.

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Особенности антивозрастной гимнастики

Эффект от упражнений заключается в увеличении притока крови к лицу, усилении его обеспечения питательными элементами и кислородом. В результате этого ткани обновляются на клеточном уровне, усиливается синтез эластина и коллагена. Лицевой овал подтягивается, синяки и отёчность под глазами пропадают, исчезают небольшие мимические морщины. Внешний вид удаётся сильно омолодить.

Гимнастика для лица от морщин

У гимнастики для молодости лица имеются определённые противопоказания.

Она не рекомендована в следующих случаях:

Особенности антивозрастной гимнастики
  • повышенное давление;
  • воспалительные процессы на коже;
  • недавние ботоксные уколы;
  • болезни лицевого нерва;
  • хирургические вмешательства на лице.

Важно! Упражнения для молодости лица рекомендуется выполнять под наблюдением инструктора, так как при самостоятельном их проведении высок риск защемления нервов лица, что может вызвать паралич.

Омолаживающая гимнастика для лица

Основные упражнения по фейслифтингу

Благодаря регулярному выполнению выбранного комплекса упражнений можно добиться значительного улучшения общего состояния кожных покровов лица и шеи: устраняются признаки птоза, повышается упругость и эластичность за счет активизации процесса выработки собственного коллагена. Именно это вещество (а также эластан) отвечает за показатели сопротивляемости эпидермиса внешним негативным воздействиям и возрастным изменениям. С возрастом процесс выработки коллагена тканями организма снижается, что незамедлительно сказывается на тургоре кожи. Потому активизация его позволяет омолодить кожу, уменьшить воздействие негативных факторов.

Следующие упражнения фейслифтинга могут считаться одними з наиболее действенных и легко выполнимых:

  1. Выполнение губами активной артикуляции. По очереди проговариваются гласные звуки (А — О — У — И — Ы), при этом как можно активнее выполняя движения губами. Следует повторить упражнение несколько раз подряд (порядка 6-8), после чего делается небольшой перерыв и упражнение повторяется. Такое действие можно делать в качестве разминки лицевых мышц: хорошо разогретые, они в лучшей степени поддаются дальнейшему воздействию.
  2. Голова расположена ровно, шея вытянута вверх. Выдвигать нижнюю челюсть как можно дальше вперед, в конечной точке зафиксировать положение и сохранять его на протяжении 2-3 секунд, затем вернуть челюсть в исходное положение. Повторить 2-3 раз, затем сделать перерыв.
  3. Для усиления выраженности линии рта, устранения носогубных складок, которые делают лицо более тяжелым в нижней его трети, выполняется следующее упражнение: голова расположена ровно, мышцы лица расслаблены. Губы поднимаются и тянутся к кончику носа, что позволяет напрягать сами губы и область око рта. Сделать пять подходов, после чего делается небольшой перерыв, а затем — еще пять подходов.
  4. Встать прямо, голова ровно, взгляд устремлен вперед. Руки скрестить на груди. Спина ровно. На счет «три» медленно откинуть назад голову до упора, на секунду задержать в таком положении, после чего вернуть голову в исходное состояние. Повторить упражнение с небольшими перерывами 3-5 раз.
  5. Голова ровно, плечи тянутся вниз, спина прямая. Усилием воли и лицевых мышц уголки губ потянуть вниз. Такое упражнение отлично помогает справиться с проявлением обвислости щек, с брылями, которые утяжеляют лицо. В крайней точке задержаться в положении 3-5 секунд, после чего расслабить лицо.
  6. Расположить пальцы обеих рук на поверхности лба, плотно придать их к коже. Сознательным усилием пытаться собрать кожу лба в складки и ощутить при этом сопротивление кожи под пальцами. Такое упражнение направлено на усиление мышц лба, умение своевременно ощущать появление морщин в течение повседневной жизни.
  7. Набрать в рот воздух, перекатывая его из-за одной щеки за другую. Так можно произвести своеобразный массаж внутренней поверхности щек, усилить ослабленные мышцы, а это предупредит образование морщин на щеках и в области носогубного треугольника.
  8. Для следующего упражнения потребуется карандаш или обычная шариковая ручка. Взять ручку или карандаш в рот, плотно сжать губами. Выписывать усилием мышц губ разные буквы поочередно, что поможет укрепить лицевые мышцы в области губ и устранить проявления обвисания кожи в этой области.
  9. Голова расположена ровно, шея вытянута максимально вверх. Выполнять головой круговые движения от одного плеча к другому, при этом ощущая напряжение мышц нижней части лица. Выполнить по пять повторений в каждую сторону. Такое упражнение позволяет усилить и укрепить мышцы шеи, подбородка, устранить начальные проявления второго подбородка. Регулярно выполняя такое упражнение, можно восстановить природный овал лица, сделать более подтянутой верхнюю треть шеи.
Читайте также:  Маска для глаз с петрушкой: избавляемся от темных кругов

Перечисленные упражнения просты в выполнении, не требуют особой физической подготовки и дают заметные положительные результаты уже через 1-2 месяца регулярных занятий фейслифтингом. Перед началом выполнения упражнений следует тщательно очистить лицо, удалив дезинфицирующим раствором остатки косметических средств и пыли.

По окончании комплекса рекомендуется нанести на кожу питательный или восстанавливающий крем, соответствующий типу кожи: так можно усилить положительное воздействие и получить еще более выраженные результат.

Отзывы об эффективности рассмотренных упражнений говорят как о простоте их выполнения, так и о возможности получения выраженных результатов даже при значительных негативных изменениях кожи: многочисленных морщинах на ней, явном проявлении птоза, снижении степени ее эластичности. Доступность упражнения, возможность выполнения их в домашних условиях следует рассматривать как дополнительное преимущество перед иными методами коррекции и омоложения кожи лица.

Молодое лицо за 15 минут в день обещает данное видео о фейслифтинге для лица с Галиной Дубининой:

Показания и противопоказания для гимнастики

Гимнастика является отличным способом коррекции следующих недостатков: нездоровый вид, «серая» кожа; темные круги под глазами; отеки.

Лимфатическая система едина для всего организма. Движение лимфы в одном месте благотворно влияет на весь организм. Однако именно процесс движения ограничивает проведение лимфодренажной гимнастики при плохом самочувствии, недомоганиях, отравлениях, заболеваниях вирусной природы. Так как инфекция или токсины распространяются по телу ускоренным лимфотоком.

Лимфодренажные упражнения противопоказано выполнять в следующих случаях:

  • наличие на коже воспалений и ран (акне, герпес, ожог, аллергическая сыпь, экзема и др.)
  • существуют заболевания сосудов (тромбофлебит, купероз) или лимфатической системы
  • при воспалении лицевых нервов
  • были травмы головы и оперативные вмешательства на лице, например, пластика, независимо от срока давности
  • менее чем за 6 месяцев до курса лимфодренажа проведены косметические процедуры (инъекции ботокса или аналогов, филлеры, химический пилинг и др.)
  • при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, в том числе астма, гипертония, нарушения мозгового кровообращения

Проводить лимфодренаж во время беременности или лактации возможно только после консультации с врачом.

Лимфодренажная гимнастика способствует устранению отечности и уменьшению жировых отложений на лице. Чтобы не превратить утонченные черты лица в чрезмерно угловатые, необходимо увеличить интервал между курсами.

Комплекс упражнений от морщин вокруг глаз

Гимнастику от морщин под глазами и области вокруг глаз, необходимо проводить с особой осторожностью. Чем нежнее и тоньше эпидермис, тем больше риск нанесения повреждений от слишком интенсивных движений.

Комплекс от «гусиных лапок»

  1. Подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз, средних – на внутренних. Широко распахиваем глаза, высоко поднимая мышцы бровей.
  2. Расслабляем мышцы лица и совершаем движения глазами по направлению вверх – вниз, вправо – влево, по диагоналям. Стараемся не вовлекать в участие мышцы лба.
  3. По принципу предыдущего упражнения совершаем движения глазами, рисуя условную восьмерку в одну и в другую сторону.

Гимнастика для тренировки век

  1. Подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз, средних – на внутренних. Смотрим вверх, высоко поднимая брови и напрягая нижнее веко.
  2. Глаза закрыты. Начинаем резко открывать-закрывать веки. Лицо в области бровей и лба не двигается. В гимнастике участвуют только мышцы век.
Читайте также:  Жировики под глазами: как убрать, причины появления, лечение

Основы гимнастики омоложения, пришедшей из Тибета

Все упражнения нужно выполнять последовательно и непрерывно. На весь комплекс упражнений уходит всего лишь 10 минут.

Для выполнения первого упражнения необходимо встать прямо и потереть ладони друг об друга, чтобы ощутить прилив тепла. Затем приложить ладонь к ладони, сжать их очень плотно и поднять выше носа.

На следующем этапе необходимо разъединить ладони и развести руки в стороны, закрыть глаза и приложить к ним пальцы рук. Потребуется сделать восемь слабых нажатий на глазные яблоки. Затем нужно ослабить давление пальцев в некоторых местах, чтобы открыть глаза и сделать ими восемь круговых движений походу часовой и против хода часовой стрелки, столько же раз поднять вверх и опустить их вниз. При этом ладони, касаясь глазных ямок, должны быть неподвижными.

«Феникс в небесах»

Принять положение стоя (при этом важно сохранять естественную осанку), взгляд сконцентрировать перед собой. Большим, средним, указательным палцами каждой руки взяться за середину бровей и начать совершать движения по линиям вверх, вниз, вправо, влево

Это упражнение направлено на:

  • Борьбу с возрастными морщинами, патологиями, связанными с носоглоткой;
  • приведение в норму артериального и внутричерепного давления;
  • Борьбу с проявлениями невралгии на лице и глазах (невралгия тройничного нерва, тик).

«Феникс в покое»

Подушечки больших пальцев рук приложить к внешним уголкам глаз и мягко погладить ими в направлении к вискам.

Выполнение этого упражнения поможет справиться с мигренью, нервным тиком, невралгией лицевого нерва, астигматизмом.

Правила выполнения упражнений

Во время тренировок необходимо выполнять ряд обязательных правил:

  • Мочевой пузырь должен быть пустым.
  • Тренировки должны проходить в максимально удобной позе.
  • Позу нужно периодически менять, то есть занятия проводятся вначале, например, стоя, на следующий день лежа или сидя.
  • Нагрузка повышается постепенно. В первый день занятий выполняется минимальное количество повторов для каждого выбранного упражнения. Затем необходимо постепенно их прибавлять — по 1-2 повтора каждый день.
  • Включение в процесс тренировок мускулатуры пресса, ягодичной области, бедер допустимо только на первом этапе. В дальнейшем во время упражнений необходимо добиться только сокращения и расслабления мышцы любви.

Удостовериться в том, что гимнастика по Кегелю выполняется правильно, поможет простой тест. Нужно встать обнаженным боком перед большим зеркалом и напрячь мускул. Если вы все делаете верно, то заметите, как поднимается мошонка.

Как замотивировать себя заниматься?

Начинайте с маленьких шагов. Типичная ошибка начинающих – ставить перед собой сразу много задач. Планируете практиковать ранние подъемы? Тогда начните с 5-минутной утренней зарядки и делайте ее в течение месяца, не добавляя больше ничего. Можно каждую неделю удлинять время занятий на 3-5 минут. Когда один ритуал сформируется, добавьте новый: медитацию или другой на ваш выбор.

Обратите внимание! Мотивация уходит, привычки остаются. На одной силе воли и преодолении, к сожалению, удержаться долгое время невозможно. Образуйте «петлю привычки». Ее упрощенная схема: триггер (механизм, который запускает привычку) – действие – вознаграждение.

Триггером, или своеобразным крючком, может стать любое постоянное действие. К примеру, умывание, чистка зубов и т. д. Сделали упражнения, наградите себя вкусным завтраком или чашкой ароматного чая. Стимулируем дофаминовые рецепторы, и привычка начинает ассоциироваться с удовольствием.

Добавьте приятных эмоций. Включайте любимую музыку, думайте о хорошем. Не стоит во время занятий мысленно решать проблемы предстоящего дня. Помните: лучшая утренняя зарядка – это зарядка с удовольствием.

Если пропустили зарядку или сократили время, не корите себя. Возвращайтесь к стабильному графику при первой возможности. Отмечайте прогресс и радуйтесь успехам. Заведите трекинг привычек и каждый день отмечайте, когда утро начиналось с физкультуры.