Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видео

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Назначение и особенности

Обруч — базовый спортивный снаряд, во время тренировок с которым не требуется прикладывать тяжелых усилий. Для достижения результатов важно подобрать правильный вид приспособления. Для этого предварительно необходимо изучить, что такое хулахуп, для чего и как его советуют применять.

Хула-хуп — популярный снаряд, поскольку имеет ряд преимуществ:

Назначение и особенности
  • простота конструкции;
  • подтвержденная эффективность;
  • невысокая стоимость;
  • низкая опасность травматизма при использовании.

При правильном применении эффективность обруча для похудения не уступает результатам занятий в спортзале. Во время 10-минутной тренировки сжигается около 100 калорий.

Польза хулахупа для фигуры проявляется в следующем:

Назначение и особенности
  • избавление от лишнего веса;
  • укрепление брюшных мышц;
  • уменьшение обхвата талии;
  • нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • стимуляция обмена веществ, работы кишечника;
  • уменьшение целлюлита;
  • улучшение координации движений;
  • исправление осанки;
  • укрепление сердечной мышцы, легких.

Пользу от обруча отмечают женщины и мужчины. Занятия положительно сказываются на состоянии организма людей всех возрастных категорий.

Похудеть, крутя обруч, можно только при комплексном подходе к достижению цели. Упражнения рекомендуется сочетать со здоровой диетой, употреблением витаминов. Чтобы получить максимальную эффективность, следует дополнительно заниматься фитнесом в зале или дома.

Назначение и особенности

Обруч представляет собой базовый спортивный снарядПозволяет избавиться от лишнего весаПомогает укрепить брюшные мышцы

Назначение и особенности

Способствует уменьшению целлюлита

Чего можно ожидать от вращения обруча

  • Укрепление сердечнососудистой системы, так как занятия с хула-хупом являются кардионагрузкой.
  • Укрепление мышечного корсета: мышц живота, спины, бедер, ягодиц.
  • Помогает уменьшить объемы талии за счет тонуса мышц.
  • Снижает процент жира в организме при длительных и регулярных нагрузках.
  • Улучшает кровообращение во внутренних органах.

Важно. При любых дисфункциях и воспалениях внутренних органов, недавно перенесенных операциях, в том числе родов, тренировки с обручем противопоказаны.

Дополнительные упражнения

Занятий с хулахупом

Кроме этого, нужно выполнять с обручем следующие упражнения:

Разогрев

Для разогрева можно выбрать один из вариантов разминки:

Дополнительные упражнения

Вариант № 1

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд перед собой, параллельно грудной клетке. Далее:

  1. не сгибая рук, повернуть верхнюю часть туловища в одну сторону насколько возможно;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. закончить упражнение;
  4. выполнить зеркальное движение в другую сторону.

Количество повторов — 20 раз.

Вариант № 2

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд перед собой, параллельно грудной клетке.

  1. не сгибая рук, приподнять снаряд над головой
  2. закончить упражнение

Количество повторов — 20 раз.

Дополнительные упражнения

Вариант № 3

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях, и использовать обруч в виде впередистоящей опоры. Правой рукой перекатывать снаряд влево, вытягиваясь корпусом насколько возможно вслед за снарядом. Сделать зеркальные движения в другую сторону противоположной рукой.

Обратите внимание! Количество повторов — 6 раз в каждую сторону.

Вариант № 4

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд за спиной.

  1. нагнуться корпусом в правую сторону, вытягиваясь в этом направлении насколько возможно;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. нагнуться корпусом назад, вытягиваясь в этом направлении насколько возможно;
  4. вернуться в начальную точку;
  5. нагнуться влево, вытягиваясь корпусом в этом направлении насколько возможно;
  6. закончить упражнение.

Количество повторов — 6 раз.

Хула-хуп

Дополнительные упражнения

Ягодицы

На проработку ягодиц есть два упражнения:

  • Расставить широко ноги. Выполнить приседания, используя обруч в виде впередистоящей опоры. Повторить 10 раз.
  • Расставить широко ноги, используя обруч в виде впередистоящей опоры. Отставить одну ногу как можно дальше, а другую при этом согнуть в колене. Повторить 20 раз на каждую сторону.

Икроножные мышцы

Для этой группы мышц эффективны следующие упражнения:

Упражнение № 1

Опереться на стоящий справа снаряд правой рукой, а левую держать на поясе.

  1. поднять левую ногу вперёд, стремясь достичь угла 90°;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. поднять левую ногу назад, не сгибая её в колене и стремясь достичь угла 90°;
  4. закончить упражнение;
  5. переместить обруч на противоположную сторону и выполнить зеркальные движения правой ногой.
Дополнительные упражнения

Количество повторов — 20 раз.

Читайте также:  Как выглядит фурункул – как избавиться от чирья?

Упражнение № 2

Использовать обруч в виде впередистоящей опоры.

  1. опираясь двумя руками, приподнять ногу в сторону насколько возможно высоко;
  2. оставаясь стоять на одной ноге, подтянуть поднятую ногу, сгибая её в колене и стараясь поднять как можно выше;
  3. разогнув колено, выполнить мах правой ногой назад, стараясь максимально оттянуть носок;
  4. закончить упражнение;
  5. выполнить зеркальные движения для противоположной ноги.

К сведению! Количество повторов — 20 раз.

Пресс

Для пресса подойдут следующие 2 упражнения:

Упражнение № 1

Дополнительные упражнения

Лечь спиной на пол и держать обруч на высоте вытянутых рук.

  1. не отрывая верхнюю часть корпуса от пола, согнутые в коленях ноги подтянуть к животу;
  2. распрямить ноги вверх таким образом, чтобы они оказались в центре обруча и образовали с верхней частью корпуса угол 90°;
  3. опустить ноги, согнув их в коленях и прижимая к животу;
  4. вытянуть ноги прямо, удерживая их параллельно полу на высоте 15-20 см от поверхности.

Количество повторов — 20 раз.

Упражнение № 2

Лечь спиной на пол и держать обруч на высоте вытянутых рук, не касаясь ногами пола и удерживая их на высоте 15-20 см от поверхности.

  1. согнуть правую ногу в колене и подтянуть её к животу;
  2. распрямить ногу вверх таким образом, чтобы она оказалась в центре обруча и образовала с верхней частью корпуса угол 90°;
  3. опустить ногу, сгибая её в колене и прижимая к животу;
  4. вытянуть ногу прямо, соединить с левой ногой.

Количество повторов — 20 раз.

Обратите внимание! Тренироваться с обручем можно с партнёром. Обхватив его с разных сторон, один крепко держит снаряд, натягивая его на себя и тем самым создавая сопротивление. Второй спортсмен в это время начинает прорабатывать свои бицепсы. Для этого нужно, взявшись за снаряд, находящийся в районе поясницы, преодолевая сопротивление, поднимать его до уровня плеча. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение обладает хорошим эффектом, приносит пользу и даёт почувствовать ощутимое напряжение в бицепсе после 20 раз выполнения.

Дополнительные упражнения

Начиная тренировки с обручем, направленные на сжигание лишнего веса, неизбежно возникнут трудности с самоорганизацией питания, спортивным режимом и новыми привычками. Важно помнить, что волшебной пилюли от ожирения не существует. Поэтому не стоит забывать о том, что носить на себе лишние килограммы гораздо труднее, чем победить в борьбе с ненавистным жиром.

Основные упражнения – шаг к вашему успеху!

В этой статье мы ознакомим вас с тремя видами упражнений с обручем, которые действительно являются наиболее эффективными. Лучше всего, если все три вида упражнений вы будете использовать, делая различные комбинации.

Основные упражнения – шаг к вашему успеху!

Основные упражнения – шаг к вашему успеху!

  1. Вращение. Ноги вам нужно будет поставить вместе, так вы сможете больше всего задействовать мышцы вашего живота, руки нужно завести за голову и в таком положении крутите обруч, но движения должны быть плавным. Такое упражнение сравнивают с йогой, поэтому крутить нужно по восемьдесят восемь раз в каждую сторону. Такое число в йоге считается магическим и означает бесконечность. При выполнении упражнений живот постарайтесь втянуть. При таком положении ваше упражнение будет еще эффективнее. Мастера говорили о том, что лучше всего делать по семь подходов.
  2. Планеты, которые вращаются. Если вам нужно много нагрузки, то делайте как можно больше движений. Ноги поставьте чуть поуже, а руки должны находиться за головой. Когда крутите обруч, делайте это быстро, а потом постарайтесь сделать плавно. Делайте по десять кругов в каждую сторону.
  3. Стрелка. Такая позиция поможет вам как можно быстрее приблизиться к цели. Просто раскрутите обруч и поднимите руки как можно выше. Пальцы должны смотреть вверх. В таком положении и вращайте ваш обруч. Скорость здесь не является главной, просто упражняйтесь так, как вам комфортнее всего. На первых тренировках вам будет тяжеловато, но вскоре никаких трудностей вы чувствовать не будете. Но сильно долго упражняться тоже не стоит, для начала вам будет достаточно десять – пятнадцать минут в день.
Основные упражнения – шаг к вашему успеху!

Обруч помогает убрать живот и бока видео – в подробностях опишет все то, что вам может показаться непонятным.

Крутим обруч правильно

Правильная позиция при кручении обруча поможет быстрее выработать выносливость и скорректировать фигуру.

Приступая к упражнению для похудения, необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч, а обруч разместить на уровне талии,
  • направить снаряд в выбранную сторону и одновременно начать движение,
  • поддерживать вращение снаряда в течение определенного промежутка времени.
Крутим обруч правильно

Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Не нужно усердствовать на первых занятиях. Можно начать с нескольких минут и постепенно увеличивать время кручения обруча для похудения.

Обратите внимание! Выполнять упражнения с обручем для похудения лучше минимум за 2 часа до приема пищи.

Читайте также:  Розовые пятна на теле: фото, причины, лечение

Новички не должны пытаться ускориться. Вращать обруч требуется в спокойном темпе, делая перерывы на отдых. Если девушка чувствует, что организм легко справляется с нагрузкой, период кручения можно увеличить.

Не смотря на то, что принцип вращения снаряда один, упражнения для похудения с обручем отличаются друг от друга.

Хула-хуп можно вращать на:

  • руках,
  • ногах,
  • талии.
Крутим обруч правильно

Для избавления от скопившегося жира на боках используется стандартное упражнение. Ноги ставятся вместе, а руки вытягиваются параллельно полу. Вращать хула-хуп требуется не менее 5 минут, после чего требуется сделать перерыв.

Обратите внимание! Чтобы убрать жировые отложения с бедер, крутить обруч для похудения требуется на ягодичной зоне.

Если кожа на руках начинает обвисать, обруч поможет избавиться от проблемы. Ноги нужно поставить в стандартную позу на ширине плеч, а на руку надеть обруч. Установив снаряд в позицию, для похудения требуется начать активно вращать его. Упражнение нужно непрерывно выполнять в течение 5 мин. Затем можно дать себе небольшой отдых и выполнить повторный подход.  Обруч помогает не только похудеть, но и тренирует вестибулярный аппарат. Чтобы улучшить его работу, требуется крутить хула-хуп, попеременно стоя то на одной ноге, то на другой. Однако для выполнения упражнения требуется правильно выбрать вес хула-хупа. Чтобы нагрузка шла на бедра и ягодицы, требуется начать вращать обруч и попытаться присесть как можно ниже. Не нужно пытаться удерживать тело в таком положении длительное время. На первых порах можно начинаться 1 мин.

Что такое обруч

Обруч представляет собой спортивный гимнастический тренажер, имеющий форму кольца. Предназначен для кручения в области талии в целях похудения, избавления от жировых отложений на животе. Другое название – хула-хуп, произошедшее от 2-х составных частей:

  • hula – гавайский танец, во время исполнения которого интенсивно двигают бедрами;
  • hoop – обруч.

Диаметр варьируется от 65 до 90 см.

В художественной гимнастике обруч применяется в качестве спортивного снаряда.

Разновидности обручей

Производятся различные модели хула-хупов. Каждый из них используется для достижения своей цели:

  1. Обычный. Материал: металл, пластик. Наиболее простой, удобный вариант для тренировок, особенно для начинающих и детей. Легкий (вес не превышает 1 кг), имеет гладкую форму без каких-либо насадок. Это дает возможность избегать травм, синяков, излишних нагрузок на тело.

  2. Утяжеленный. Утяжеление происходит за счет находящегося внутри обруча наполнителя, расположенных по всей поверхности обруча магнитных клипс. Вес – до 3-х кг. Изделие позволяет увеличить нагрузку во время тренировок.

  3. Массажный. Утяжеленный тип модели, снабженный дополнительными массажными насадками на внутренней части – пластиковыми, резиновыми, стеклянными выпуклостями, рельефами. С их помощью происходит стимуляция проблемных участков тела, ускоряется кровоток, усиливается результат от выполняемых упражнений.

В настоящее время производители предлагают большой ассортимент обручей с различными дополнительными приспособлениями и функциями: со встроенным датчиком, подсчитывающим сожженные за время тренировки калории, с магнитными насадками, мягким внешним слоем из вспененного материала (неопрена), разборные, состоящие из нескольких частей, др. Данные модели обладают рядом положительных свойств:

  • счетчик калорий позволяет прямо во время тренировки видеть результат своего труда, что служит хорошим стимулирующим фактором;
  • магнитные элементы создают магнитное поле, оказывающее благоприятное воздействие на организм, ускоряющее процессы кроветворения, обогащающее внутренние органы кислородом;
  • разборные модели обладают компактностью, их не составит труда взять с собой в поездку;
  • массажные вставки массажируют область воздействия, затрагивая внутренние органы, улучшают работу кишечника, системы кровообращения, расщепляют жировую ткань, укрепляют мышцы.

Занятия с любой из названных моделей желательно проводить в одежде из плотной ткани.

Как выбрать обруч для талии

Выбирая модель для талии, необходимо учитывать несколько моментов. Прежде всего, это степень физической подготовки занимающегося. Недостаточно подготовленному, не являющемуся обладателем крепких мышц человеку лучше начинать занятия с обычным легким обручем классической формы. В противном случае, слабые поясничный отдел и брюшной пресс не защитят сосуды от повреждений, появления подкожных кровоподтеков, болезненных ощущений.

После нескольких недель регулярных занятий можно попробовать перейти на утяжеленную модель с небольшим акупунктурным внутренним покрытием.

После появления у мышц брюшного пресса четкого рельефа, жесткости при напряжении, допустим переход на массажный обруч, на изделия с более выпуклой внутренней поверхностью, встроенными магнитными компонентами и т. д. Обычно на это требуется примерно 2 месяца регулярных занятий (не менее 3-х раз в неделю по 40 мин).

Противопоказания

Упражнения с обручем относятся к щадящему виду кардионагрузки, но существует ряд ситуаций, когда хула-хуп может нанести больше вреда, чем пользы.

Противопоказания к тренировке:

  • беременность – хула-хуп под полным запретом;
  • после родов в течение 1,5–3 месяцев – обсудить начало тренировки с гинекологом;
  • роды путем кесаревого сечения – перед началом использования требует консультация врача;
  • новообразования, загиб матки;
  • любые патологии органов брюшины, эпигастральной области;
  • воспалительные, дегенеративные заболевания позвоночника;
  • повреждения кожных покровов, раздражения в месте контакта обруча с кожей.

Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:

  1. Крутить обруч разрешается только натощак. После приёма пищи должно пройти 2 часа.
  2. Для занятия подобным спортом лучше выбирать просторные места. Это может быть комната, где нет захламлённости, детская площадка, стадион.
  3. Перед началом занятий с прибором можно начинать крутить его в одну сторону, которая более удобна. Но со временем необходимо чередовать стороны, поскольку может произойти перекос мышц и линии талии будут несимметричны.
  4. Во время вращения обруча спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены, руки можно поднять вверх, дыхание ровное. Для начала лучше заниматься по два раза вдень 10-15 минут. Дальше тренировки увеличиваются до 30-45 минут утром и вечером.
  5. В случае появления синяков на теле, можно обмотать талию неплотным шарфом. Обычно синяки появляются после первого занятия, дальше тело привыкает к подобным нагрузкам.
  6. Если хула-хуп начинает падать, то следует постараться его задержать на талии более быстрыми круговыми движениями.
  7. Во время тренировок можно включать музыку, фильмы, таким образом, время пройдет незаметно.
Читайте также:  Ветрянка у взрослых — симптомы и лечение, чем опасно заболевание

Любые способы похудения имеют некоторые противопоказания, хула-хуп не стал исключением:

  1. Занятия следует исключить во время беременности и сразу после родов.
  2. Во время менструации.
  3. При гинекологических заболеваниях.
  4. В случае травм спины, грыже на спине и в области живота.

В первые дни тренировок не следует фанатично крутить изделие, особенно тяжелого веса. Это может привести к проблемам со спиной. Достаточно 20-25 минут в день.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

  • беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
  • во время менструации;
  • людям в пожилом возрасте;
  • мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
  • при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
  • при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).
  • Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
  • Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
  • В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.

Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди. При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

Когда ждать результат?

Обруч представляет собой полноценный спортивный тренажер. За четверть часа тренировки с ним можно сжечь около 150 Ккал. Для талии, бедер, ягодиц, рук занятия лучше проводить отдельно.

Оптимальным временем выполнения тренировок с таким тренажером будет час-два после еды в зависимости от плотности трапезы. Вращение снаряда на голодный желудок либо сразу после приема пищи пользы не принесет, а лишь сделает организму хуже. Не стоит также забывать и о восполнении количества жидкости в теле после физических упражнений.

Когда ждать результат?

Помогает ли обруч убрать живот и бока – ответ на этот вопрос уже получен, но вот когда излишки жира исчезнут? Конкретного ответа на вопрос, сколько по времени необходимо крутить обруч для получения нужного результата, нет – здесь все зависит от особенностей организма человека и поставленных им целей. Важно понимать, что не нужно себя изводить и проявлять чрезмерное усердие – похудение всегда представляло постепенный процесс.

Хорошие результаты тренировок с обручем достигаются в большей степени благодаря нагрузкам на сердце при выполнении упражнений и соблюдении здорового сбалансированного рациона питания на протяжении всего процесса похудения. Сегодня худеть достаточно просто и удобно – нужно только захотеть.

Инструкция по применению

В инструкции по применению указано, что ГелоМиртол форте принимают внутрь.

  • Детям младше 10 лет — по 120 мг 4-5 раз/сут или по 300 мг 2 раза/сут — при остром воспалении и по 120 мг 3 раза/сут или 300 мг 1 раз/сути — при хроническом воспалении.
  • Взрослым и детям старше 10 лет: за 30 мин до еды, по 300 мг 3-4 раза/сут — при остром воспалении, 2 раза/сут — при хроническом. Для облегчения утреннего отхождения мокроты при хроническом бронхите принимают дополнительно 300 мг перед сном.

Продолжительность лечения определяется клинической картиной заболевания.