Упражнения для глаз от морщин: эффективная омолаживающая гимнастика

Любая женщина рано или поздно задумывается о том, как наиболее эффективно сохранить молодость своего лица. Есть простой и действенный способ — гимнастика. Мышечные упражнения являются единственно верным и проверенным средством для поддержания молодости и здоровья всего организма, и лицо также не является исключением. В данной статье вы также найдёте эффективные видео упражнения для лица.

Гимнастика для лица

Комплекс упражнений, которые включает в себя зарядка для лица, является профилактикой старения. При регулярном выполнении упражнений существенно улучшатся питание кожи, заметно повышается эластичность и тонус мышц. Как и любая другая часть человеческого тела, мимические мышцы должны быть в достаточной мере подвижными. Для этого следует натренировать мышцы лица и шеи.

Зарядка для лица – это своего рода подтяжка. При регулярных занятиях изменения во внешности будут заметны уже в скором времени. В отличие от салонных омолаживающих процедур регулярно проводимая гимнастика в домашних условиях не требует финансовых затрат и приносит гораздо больше пользы.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, в положении стоя, чтобы ощущать тонус всего организма. Помимо прямой пользы для внешнего вида зарядка для лица поднимает настроение на весь день и дарит женщине уверенность в себе.

РекомендуемФейсбилдинг для лица в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

1.1 Выбор методики

Существуют различные методики, позволяющие сохранить молодость лица и шеи и вернуть прежние контуры при появлении возрастных изменений. Одной из популярных программ является комплекс “Face Forming”, созданный Галиной Дубининой. За основу для своего метода Галина взяла упражнения из фейсбилдинга, основоположником которого является пластический хирург Рейнхольд Бенц. Для занятий понадобится всего 10 минут в день.

Фитнес от Галины Дубининой способствует синтезу коллагена и эластина, улучшению микроциркуляции в тканях. В результате улучшается питание кожи, а овал лица становится более четким. После регулярных занятий мелкие морщины разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными.

Методика Анастасии Бурдюг носит название “Super Лицо”, и направлена на улучшение состояния мышц лица и шеи. Двадцатиминутный комплекс, разработанный этим автором, не требует использования специальных средств. Преимущества названных методов в следующем:

  • улучшается лимфоток и кровообращение лицевых мышц;
  • позволяет отказаться от дорогостоящих салонных процедур и услуг пластических хирургов;
  • заметно улучшается настроение, повышается самооценка.

РекомендуемКак убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

1.2 Польза гимнастики

Мышцы лица отличны от мышц тела. Они в большинстве своем плоские и тонкие. Если дряблость мускулов тела объясняется их слабостью, снижением тонуса, то морщины и складки на лице появляются по причине гипертонуса. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходим грамотный подход к подбору комплекса упражнений.

С помощью гимнастических упражнений для тренировки век можно замедлить возрастное опущение верхнего века и избавиться от ярко выраженных “гусиных лапок”. Упражнения для скул позволяют значительно улучшить овал лица за счет микроциркуляции в тканях.

В том случае, когда избавиться от морщин полностью нельзя, гимнастика поможет сделать их менее выраженными.

РекомендуемУбрать красноту с лица в домашних условиях

1.3 Правила проведения самостоятельных занятий

Занятия следует начинать как можно раньше, пока не появился птоз, или обвисание тканей. В более зрелом возрасте методика омолаживает и подтягивает контур лица и поэтому также дает желаемый результат. Гимнастику для лица и шеи рекомендуется проводить по утрам ежедневно. В начальной стадии можно делать упражнения через день, постепенно переходя к регулярным ежедневным тренировкам.

Для занятий понадобится зеркало, чтобы можно было контролировать правильность выполнения движений. Руки должны быть чистыми и сухими. Сначала кожу нужно слегка разогреть легкими массажными движениями и только затем приступать к выполнению упражнений. Макияжа на лице и в области декольте быть не должно.

Легкое покалывание и покраснение на коже лица во время выполнения упражнений свидетельствуют о том, что активно работают кровоснабжение тканей и лимфатическая система.

Как выполнять упражнения?

Самое главное – регулярно. Найдите в своем распорядке дня 15-20 минут, которые вы сможете систематически уделять комплексу упражнений против морщин. Потом можно довести количество подходов в день до 2-3 в зависимости от наличия свободного времени.

Читайте также:  Почему появляется и как лечить фурункул у ребенка

Место не имеет значения. Зарядка для лица от морщин может выполняться где угодно. Единственное условие – наличие зеркала, чтобы вы могли видеть себя, работу мышц лица и шеи, и контролировать правильность выполнения упражнений. Еще лучше, если вы сможете сесть. И все время не забывайте о правильной осанке – держите спину прямо, плечи разверните.

Прежде, чем начать процедуру, необходимо снять с лица всю декоративную косметику, чтобы кожа свободно дышала, и нанести свой обычный питательный или увлажняющий крем. Особенно это важно для тех, у кого кожа сухая или очень чувствительная. Не забудьте про шею и веки.

Упражнения в положении «стоя»

  1. Основное положение – стоя, руки расположены свободно вдоль туловища. Надо запрокинуть голову назад как можно дальше и полностью расслабить мышцы шеи. Положение зафиксировать на несколько секунд. Теперь вытянуть нижнюю губу и постараться прикрыть ее верхнюю. Если вы чувствуете, как напрягаются мышцы шеи, то упражнение выполняется правильно. Но не стоит слишком усердствовать, поскольку можно потянуть мышцы. И это ощущение крайне неприятное! Вначале достаточно двух – трех повторов. Всего же их необходимо довести до десяти – пятнадцати раз.
  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно наложить кисть правой руки поверх левой, и поджать ими подбородок. Теперь начинаем наклонять голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Вы должны ощущать, как напрягается шея. Во время выполнения этого упражнения к мышцам усиленно приливает кровь. Начинать занятия нужно с пяти – шести повторов.
  3. Изначальное положение – стоя, голова опущена на грудь, руки расположены свободно вдоль туловища. Начинаем наклоны головы. Сначала к правому плечу. Наклонять голову надо максимально низко, насколько позволяет физическая подготовка. Фиксируем положение на пять – шесть секунд. Далее переводим голову назад и снова фиксируем положение. Следующий наклон к левому плечу и снова пауза. Возвращаем голову на грудь. Повторить цикл три – четыре раза в одну, потом в противоположную сторону.

Читайте так же про 3 потрясающих способа омоложения в домашних условиях — зачем нам ботокс, если есть настолько эффективные и совершенно простые методы?

к оглавлению ↑

Что влияет на старение кожи

Если вы мечтаете об идеальной и здоровой коже на лице, то мы поможем добиться отличных результатов. Омолаживать кожу каждый день с помощью простых движений и регулярных занятий вы сможете не выходя из дома. Ниже размещено несколько интересных видеороликов с упражнениями, при помощи которых любая женщина научится ухаживать за кожей лица, избавится от косметических недостатков.

Из видео вы узнаете, что такое система уникальных упражнений «Ревитоника» и как она работает. Вы увидите, как накачать мышцы лица тренажером, что делать для того, чтобы похудели щечки. Вы быстро познакомитесь с понятиями «фейсблдинг», системой упражнений для кожи от Кэрол Мадджио. Просмотрите ролики ниже и внедрите в свою жизнь ценную систему тренировок.

Узнайте подробнее, как выполняется гимнастика для лица.

Старение кожи вызвано несколькими основными причинами:

  1. С возрастом количество коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи, резко уменьшается. И за счет естественных законов гравитации она начинает обвисать, появляются морщинки.
  2. Если во время сна девушки спят лицом в подушку, кожа начинает сильно растягивается и деформируется. Поэтому спать желательно на спине.
  3. От привычки подпирать и тереть лицо руками кожа также может растягиваться и стареть быстрее.
  4. При нанесении и снятии макияжа нельзя сильно давить на кожу, это может вызвать раннюю потерю упругости. К тому же нельзя наносить слишком толстый слой макияжа, под ним кожа не дышит, ее клетки активно отмирают.
  5. Активная мимика – слишком яркое выражение эмоций – вызывает раннее появление морщин на лице.
  6. Вредные привычки: курение, алкоголь, неправильное питание, недосып, частое нахождения на солнце – все эти факторы могут вызвать раннее старение.

Плюсы и минусы

Как и у любой другой косметологической процедуры, у гимнастики есть ряд своих достоинств и недостатков. С каждым из них вы также должны быть знакомы, ведь порой именно они являются основополагающими критериями при выборе методики по уходу за кожным покровом лица. К достоинствам направленного механического воздействия следует отнести:

  • Отсутствие необходимости в дополнительной экипировке. Вам понадобятся только ваши руки и навыки.
  • Возможность совмещения с другими занятиями и способами ухода за лицом. Лицевая гимнастика с легкостью комбинируется с любыми другими упражнениями для всего тела, а также с косметологическими средствами, оказывающими прямое воздействие на состояние кожного покрова.
  • Улучшение настроения. Проделывая комплекс каждый день, вы становитесь более уверенной в себе и жизнерадостной.

Что же касается недостатков гимнастики для лица от морщин, то к ним следует отнести наличие ограничений. Тренировочный процесс стоит отложить, если:

Плюсы и минусы
  • Имеются нарушения работы лицевого нерва.
  • Появились признаки гипертонического криза.
  • Были проделаны операции на лице. После хирургических воздействий запрещено 2 года заниматься гимнастикой лица.
Читайте также:  Жировики на лице: причины появления, как убрать белые липомы дома

Важно! Старайтесь систематизировать свою гимнастику. Не пропуская ни единого дня, вы добьетесь желаемого в сжатые сроки.

Есть ли противопоказания?

Да, не стоит прибегать к гимнастике людям, которые страдают следующими недугами:

  1. Высокое давление.
  2. Заболевание лицевого нерва.
  3. На коже лица воспалительные заболевания.
  4. После хирургического вмешательства.
  5. Если проведена процедура ботокса.

В этих случаях выполнять гимнастику для омоложения лица надо под присмотром специалиста, иначе может быть паралич лица.

Движения, укрепляющие лоб, щеки, шею, глаза, губы, подбородок, должны быть повторяющимися и последовательными. Желательно выполнять гимнастику утром после пробуждения и вечером перед сном.

Мимические морщины — причины появления и методы борьбы с ними

Всем рано или поздно придется столкнуться с мимическими морщинами. Но кто-то в ожидании этого процесса старается отдалить их появление с помощью упражнений, масок, косметологических средств, а кто-то сидит и просто боится это делать и принимает свой внешний вид как должное.

Предлагаем ознакомиться с процессом появления морщин и с тем, как избежать или сделать их появление максимально незаметным. Предложим, как минимум, 3 совета, которые на практике оказались действенными.

вернуться к меню ↑

Процесс появления морщин

Мимические морщины — причины появления и методы борьбы с ними

Так называемые заломы на коже появляются еще в детстве, просто со временем это все перерастает в морщины. Например, мало кто себя контролирует, когда морщит лоб, сдвигает брови. Такие процессы не проходят незаметно. Все дело в том, что в детстве и молодости кожа после эмоции становится на место и ничего не заметно, эти все заломы начинают проявляться гораздо позже.

Можно провести небольшой тест. Выполняя какую-либо работу, попробуйте последить за собой, какие мышцы лица у вас будут задействованы. Сделайте для себя вывод: можно ли обойтись без напряжения мышц шеи, можно ли не прищуриваться и не морщить лоб?

По сути, все то, что перечислено, никаким образом не поможет нам в рабочем процессе, но на нашей коже оставляет видимый отпечаток.

Ежедневно используем мышцы лица, которые, по сути, нам не нужны. Именно по этой причине в конце рабочего дня появляется чувство усталости, дискомфорта. Все от того, что в некоторых эмоциях неправильно задействуем мышцы.

Если по телу этот весь процесс выразится в виде усталости, то на лице это проявится добавлением мимических морщин. Многие ученые утверждают, что чрезмерное напряжение и усталость проявляются, прежде всего, на лице в виде морщин.

Пример самомассажа

Обратите внимание, что морщины, прежде всего, появляются:

  • вокруг глаз;
  • на лбу;
  • в области бровей.

Мимические морщины — причины появления и методы борьбы с ними

вернуться к меню ↑

Боремся с мимическими морщинами

Борьба и профилактика появления морщин – это практически один и тот же процесс. Разница лишь в том, что когда уже имеются такие морщины, то действия должны быть более активными. Кто бы что бы там ни говорил, запомните одно: мимические морщины, независимо от возраста, подлежат корректированию, главное, очень этого захотеть.

Борьбу с морщинами следует начинать как можно раньше

Предлагаем вашему вниманию три действенных совета по профилактике и избавлению от мимических морщин:

  • На протяжении дня обращайте внимание на то, как сильно напряжены ваши мышцы. Как вариант, попросите сотрудников или родных сообщать вам, когда нужно сделать выражение лица «проще».
  • Ежедневно утром и вечером делайте упражнения для лица. Такую гимнастику специально разработал Кэрол Мадджио. Результативность упражнений не заставляет себя ждать. Какие именно упражнения, можете найти на просторах интернета и повторять.
  • Сейчас в продаже есть специальный пластырь, который помешает делать ненужные движения, тем самым поможет приучить себя не морщиться и не напрягать без надобности мышцы лица. Как его использовать, можно также найти в интернете.

Если примете к сведению эти рекомендации, то эффект будет в прямом смысле на лицо. В результате не только сократится количество мимических морщин, но и кожа подтянется и обретет здоровый вид.

При выполнении всех наших рекомендаций эффект будет на лицо. В результате не только сократится количество мимических морщин, но и кожа подтянется и приобретёт здоровый вид!

Мимические морщины — причины появления и методы борьбы с ними

ВИДЕО: Оздоровительный массаж лица и шеивернуться к меню ↑

Гимнастика для укрепления мимических мышц

Гимнастика сочетает в себе дыхательные техники и упражнения, позы. Научится расслаблять и напрягать определенные группы мышц, научиться правильному выполнению стоек и движений для полного владения своим телом.

Рекомендуется заниматься не больше 40 минут, потому что потом наступает усталость, и ценная энергия уже не накапливается, а теряется.

Упражнения:

  • выдохнуть воздух, потом ещё раз выдохнуть остатки, при этом губы должны быть округлены, вытянуты;
  • очень быстро сделать глубокий вдох, на который вы только способны, как будто долго лишены были доступа воздуха;
  • задержка дыхания – 4 секунды;
  • резкий выдох, рот раскрыт максимально сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох.
Читайте также:  Маски для лица из ромашки: домашние рецепты

Гимнастика сочетает в себе дыхательные техники и упражнения, позы. Прежде всего, вам нужно научиться расслаблять и напрягать определенные группы мышц

Мимические морщины — причины появления и методы борьбы с ними

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

Кроме непосредственного выполнения комплекса упражнений, тренеры и косметологи призывают к комплексному подходу к здоровью и красоте тела.

Важно правильно питаться: не переедать и не голодать, получать необходимые микроэлементы, витамины и питательные вещества. Не злоупотреблять пустыми калориями из фастфуда, избытком сахара и продуктами с непонятными большинству людей усилителями цвета и вкуса. Пить достаточно воды. Разобраться лично с молоком: точно ли его употребление не отражается на лице, есть даже такое понятие, как «молочное лицо», а рекомендации по диете для лечения кожи предписывают его исключить хотя бы на время.

Не менее важно — хорошо высыпаться и позволять восстановиться за ночь телу. Хорошо бы переживать жизненные стрессы здоровым образом, если вдруг этот процесс нарушен, не тянуть с консультацией у психолога. Невротизм и его следствия очень пагубно отражаются на лице.

Спорт и дыхание: нашему телу важен стабильный метаболизм. Сидячий образ жизни, если предельно кратко, ведёт к болезням и ускоряет старение. Только движение может замедлить этот процесс: кардио и силовые упражнения.

Ухаживать за кожей: очищать и увлажнять. Не пренебрегать консультацией косметолога. Защищать кожу от ультрафиолетового излучения.

Фотогалерея: результаты гимнастики для лица нескольких школ омоложения

«Скульптурное лицо», школа самомассажа лица Школа естественного омоложения «Ревитоника» Анастасии Дубинской Проект «Super Лицо» тренера Анастасии Бурдюг

Массаж для подтяжки век

Массаж вокруг глаз при воздействии на определённые точки способствует улучшенному оттоку лимфы, убирает мешки под глазами и подтягивает веки.

  1. Надавите на основания бровей большим и указательным пальцами. Проведите по всей длине, в конце немного оттяните кожу вверх (веки должны натянуться).
  2. Расположите кончики пальцев у виска, начинайте круговые движения по часовой стрелке с небольшими надавливаниями. Продолжайте массаж в течение минуты.
  3. Прикройте глаза и начните массировать глазные яблоки, а затем переходите на область вокруг глаз.
  4. Поставьте указательные пальцы по сторонам переносицы. Двигая глазницами, делайте точечные надавливания.
  5. Придерживая над бровями кожу, откройте широко глаза. Во время упражнения лоб морщить нельзя.

Упражнения для лица и шеи Галины Дубининой

Достаточно популярными считаются упражнения Кэрол Мадджио. Именно их взяла в основу Галина Дубинина, она их изменила, улучшила и создала эффективный комплекс, который положительно сказывается на состоянии кожи вокруг глаз, убрает носогубные складки и второй подбородок.

С годами человек начинает стареть, что ухудшает его внешность. Но упражнения для лица и шеи Галины Дубининой способны предоставить идеальный овал, убрать морщины, некоторых из них можно посмотреть по данному видео:

Ниже приведен пример некоторых упражнений:

  1. Чтобы исчезла граница между щеками и областью глаз, рекомендуется тренировать круговую мускулатуру. Для начала необходимо удобно усесться, постарайтесь расслабить мышцы шеи, лба. После этого начните быстро моргать. Существует еще одно эффективное подтягивающее упражнение для лица и шеи. Для этого еще открывается рот, чтобы образовался овал, но зубы не должны выглядывать, так как их закрывает верхняя губа. В такой способ человек защищает себя от возникновения носогубных складок. Глаза закатываются , после чего снова повторяется моргание. Выполняйте упражнение, а в уме считайте до 40, после чего можно завершать тренировку. После небольшого отдыха ее можно повторить.
  2. Чтобы убрать синие круги под глазами, подтянуть кожу, избавиться от «гусиных лапок», рекомендуется выполнять следующее упражнение. Средние пальцы положите на внешние уголки глаз. Далее делайте отсчет до 10 и обратно. После этого закройте глаза и повторите упражнение.
  3. Чтобы убрать усталость, нужно пострелять глазами в разные стороны. Далее стрельба зрачками осуществляется и вниз, по диагонали, рисуется число «8».
  4. Галина Дубинина предлагает еще одно эффективное упражнение, с помощью которого можно тренировать косые и прямые мышцы. Вытяните руку так, чтобы кисть находилась на расстоянии 30 см, поднимите указательный палец. Взгляд от него не должен отрываться. После этого нужно начать им двигать до носа и назад. Когда он вернется в исходное положение, стоит посмотреть сквозь него. Такие манипуляции повторяются 8 раз.
  5. Чтобы убрать надоедливый второй подбородок, губы погружаются внутрь рта, начните улыбаться и считайте. Продолжая отсчет, высуните язык, которым прижмите верхнюю губу. Далее накройте нижней губой верхнюю, закидывая голову. Упражнение заканчивается, когда досчитаете до 16.